운동 전 마사지건? 운동 후 스트레칭? 회복의 황금 타이밍을 잡아라!

안녕하세요!
인천 계양구 스포닷 스포츠센터 헬스장입니다 💪😊
운동을 열심히 해도 다음 날 몸이 뻐근하고 무거운 느낌, 다들 한 번쯤 경험해보셨죠?

“스트레칭은 언제 해야 효과적인가요?”
“운동 전에 마사지건 써도 될까요?”
이런 질문을 자주 받는 만큼, 오늘은 운동 전후 회복 전략의 타이밍에 대해 제대로 알려드릴게요.

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✅ 운동 전에 마사지건 써도 될까?

마사지건은 최근 운동 전 루틴에 빠지지 않고 등장하는 ‘핫템’이죠!
그렇다면, 운동 전에 써도 되는 걸까요?

정답은 “가볍게, 짧게는 OK!”

• 근육을 ‘깨우는’ 용도로 사용하면 매우 효과적입니다.
• 단, 깊은 압이나 오랜 시간 사용은 오히려 근육 이완을 과도하게 유도해
  운동 퍼포먼스를 저하시킬 수 있습니다.

🎯 추천 사용법:

• 운동 5~10분 전
• 한 부위당 30초~1분 정도 가볍게 진동
• 예: 스쿼트 전 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 중심으로 마사지건 사용

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✅ 운동 후엔 스트레칭 or 마사지건?

많은 분들이 운동 후 피곤해서 바로 씻고 나가버리는 경우가 많습니다.
하지만 회복의 50%는 운동 후 10분에 달려있습니다.

🎯 운동 후에는 반드시 다음을 해주세요:

1. 정적 스트레칭 (Static Stretching)
   • 근육의 긴장을 천천히 낮춰주며
     부종 방지 및 유연성 유지에 효과적
   • 1부위당 30초 이상 유지
2. 마사지건 활용 – 딥 릴랙스
   • 운동 직후 과한 자극은 금물
   • 샤워 후 또는 취침 전,
     긴장된 근육에 부드러운 진동 자극이 회복에 도움

💡 TIP: 마사지건 + 스트레칭을 병행하면 회복 속도가 눈에 띄게 올라갑니다!

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✅ 운동 후 회복, 왜 이렇게 중요한가요?

운동 효과는 '운동하는 중'이 아니라
운동 후 몸이 회복되는 과정에서 결정됩니다.

회복을 무시하면:

• 근육통 지속
• 부상 위험 증가
• 다음 운동 퍼포먼스 저하

반면, 제대로 회복하면:

• 근육 손상 최소화
• 성장 호르몬 분비 증가
• 운동 지속력 향상

운동을 잘하는 사람은 운동만 잘하는 게 아니라
회복도 전략적으로 한다는 사실!

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