안녕하세요, [SPODOT]입니다😊
여성 회원님들께 자주 듣는 질문 중 하나가 바로
"생리 중에도 운동해도 되나요?"입니다.
답은? “쉴 필요는 없지만, 전략이 필요합니다!”
우리 몸은 생리 주기에 따라 호르몬과 에너지 변화가 뚜렷하게 나타납니다.
이를 무시하고 똑같은 루틴으로 운동하는 것은 부상 위험만 높일 뿐!
내 몸의 리듬에 맞춘 ‘스마트 트레이닝’이 필요합니다.
🌀 생리 주기 = 내 몸의 운동 로드맵
여성의 생리 주기는 보통 4단계로 나뉘어요.
각 단계에 따라 컨디션과 운동 효과도 달라지니, 단계별로 어떤 운동을 하면 좋은지 살펴볼게요!
✅ STEP 1. 생리기 (1~7일): 가볍고 따뜻하게
에스트로겐과 프로게스테론 수치가 가장 낮은 시기.
피로감, 통증이 쉽게 나타나며 에너지 레벨도 뚝 떨어지죠.
추천 운동: 가벼운 요가, 스트레칭, 필라테스, 산책
운동 팁: 무리하지 말고 몸을 부드럽게 이완하세요.
따뜻한 물 한 잔으로 몸을 데우고 시작하면 효과 UP!
✅ STEP 2. 난포기 (7~14일): 운동 황금기!
에스트로겐 상승 + 신진대사 활발
기분도 좋아지고, 근육 형성 능력도 최고조!
추천 운동: 근력 운동, HIIT, 복싱, 스피닝
운동 팁: 무게 늘리기나 고강도 운동 도전!
컨디션이 좋을 때 최대한 활용해보세요.
✅ STEP 3. 배란기 (14~16일): 퍼포먼스 최고조!
에스트로겐과 테스토스테론 상승
최대 근력 발휘가 가능한 타이밍이에요.
추천 운동: 데드리프트, 스쿼트, 고강도 근력 운동
운동 팁: PR(개인기록) 도전에 적기!
단, 인대 이완 위험 있으니 스트레칭 필수입니다.
✅ STEP 4. 황체기 (17~28일): 부드럽게 조절하기
PMS, 부종, 감정 기복이 나타나기 쉬운 시기.
무리한 운동은 오히려 스트레스를 유발할 수 있어요.
추천 운동: 조깅, 사이클, 중강도 유산소, 요가
운동 팁: 땀 흘리며 붓기 완화 + 기분 전환 효과
강도는 점점 낮춰가며 내 몸의 신호에 귀 기울이기!
❤❤️ 생리 주기를 알면, 운동이 쉬워집니다 ❤❤️
한 달 내내 똑같은 루틴은 여성의 몸엔 맞지 않습니다.
내 몸의 변화에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 진짜 스마트 트레이닝이에요.
SPODOT에서는 여성 회원님들의 신체 리듬과 컨디션을 고려한
맞춤형 1:1 트레이닝 프로그램을 제공하고 있습니다.
여성의 생리 주기를 이해하는 이여름 트레이너쌤과 함께 운동해보세요.
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