안녕하세요!
인천 계양구, 작전동에 위치한 1,800평 프리미엄 피트니스 헬스장
스포닷 스포츠센터입니다 😊
운동을 하려면 "뭘 먹어야 할까?'라는 질문은 많이 받지만,
사실 그보다 더 중요한 질문은 바로…
“운동 전에 먹지 말아야 할 음식은?” 입니다!
운동 전 섭취하는 음식은 에너지의 원천이 되기도 하지만,
잘못 선택할 경우 복통, 메스꺼움, 졸림, 저혈당 등으로
오히려 운동 효과를 망칠 수 있다는 것, 알고 계셨나요?
오늘은 운동 전 피해야 할 대표 음식 5가지를
전문 트레이너 관점에서 정리해드립니다!
1️⃣
고지방 튀김류 🍗
예: 치킨, 감자튀김, 돈가스, 튀긴 만두 등
고지방 음식은 소화가 매우 느립니다.
운동 직전 섭취하면 위장에 음식이 오래 남아
속이 더부룩하고 트림, 복통, 메스꺼움이 발생할 수 있어요.
또한 혈액이 위장 소화에 집중되면서
운동 중 근육으로 가야 할 산소와 에너지가 부족해져
퍼포먼스 저하로 이어질 수 있습니다.
✅ Tip: 고기나 기름진 음식은 운동 3~4시간 전까지 마무리!
2️⃣
단순당 과다 음식 🍩
예: 도넛, 과일주스, 탄산음료, 사탕, 설탕 잔뜩 든 빵 등
운동 전 당분 섭취가 에너지원이 될 수는 있지만,
정제된 단순당은
급격한 혈당 상승 → 인슐린 폭발 → 저혈당 쇼크를 유발할 수 있어요.
운동 도중 갑자기 손이 떨리고, 머리가 띵하고,
심지어 저혈당으로 어지러움까지 올 수 있습니다.
✅ Tip: 간식이 필요하다면 통곡물 기반 에너지바,
통바나나+땅콩버터 같은 복합탄수 + 단백질 조합이 좋아요.
3️⃣
유제품 🧀
예: 우유, 요거트, 치즈, 크림, 라떼 등
유제품은 사람에 따라 소화 능력이 다르지만,
특히 유당불내증이 있는 경우 운동 전 섭취는
복통, 설사, 가스 등의 원인이 될 수 있습니다.
격렬한 유산소나 복부 자극이 큰 운동 중에는
복부 팽만감이 더욱 커져 운동에 큰 방해가 되죠.
✅ Tip: 유제품은 운동 최소 2시간 전 섭취가 적당!
단백질이 필요하다면 계란 흰자, 닭가슴살을 추천합니다.
4️⃣
탄산음료 및 에너지 드링크 🥤
예: 콜라, 사이다, 박카스, 몬스터, 핫식스 등
청량감 때문에 시원하게 느껴지지만,
탄산이 위를 팽창시켜 트림 유발, 복부 불편감,
또한 당분이 많아 혈당 변동성도 심합니다.
특히 카페인이 과도하게 들어간 에너지 드링크는
심장 박동수를 급격히 높여
운동 중 두근거림이나 과호흡으로 이어질 수 있습니다.
✅ Tip: 카페인이 필요하다면 에스프레소 한 잔이나
무가당 블랙커피 1/2컵 정도가 가장 적절해요!
5️⃣
너무 많은 양의 식사 🍚
예: 점심 직후 바로 운동, 대식 후 러닝
운동 전 식사는 적당한 양이 중요합니다.
너무 많이 먹으면 소화에 에너지가 집중되어
무기력, 졸음, 복부 팽창으로 컨디션이 급락합니다.
특히 무산소 운동 전 과식은 호흡 곤란까지 유발할 수 있어요.
✅ Tip: 운동 전 식사는 1~2시간 전에,
손바닥 크기 정도의 단백질 + 복합탄수 조합이 가장 적합합니다.
🍽️
스포닷 트레이너의 추천
“운동 1~2시간 전 식사 예시”
[탄수화물+단백질+지방]
(예시1) 고구마 100g+닭가슴살 100g+아몬드 5알
(예시2) 현미밥 1/2공기+삶은 달걀 2개(흰자 위주)+올리브유 한 스푼
(예시3) 통밀식빵 1장+스크램블에그+견과류 조금
[마무리]
운동 효과를 극대화하려면, 운동만큼 식사 타이밍과 음식 선택도 중요합니다.
특히 운동 전에는 “소화 잘 되고, 혈당 유지가 안정적인 음식”이 가장 좋습니다.
오늘 알려드린 피해야 할 음식 5가지를 꼭 기억하시고,
내일의 퍼포먼스를 위한 준비, 운동 전 식사부터 스포닷과 함께하세요! 😊
💥프리미엄 스포츠 라이프의 시작점 스포닷💥
↓계양구 스포닷 상담받는 방법↓
1. 전화 예약 후 방문
2. 네이버 상담 예약 후 방문
3. 톡톡 상담 예약 후 방문
예약 후 방문해주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다:)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
🛁스포닷 회원 혜택
키위스파 이용금액 50% 할인 혜택
카페아나지로306 메뉴 15% 할인 혜택
몸과 마음을 풀어주는 힐링 타임!
스포닷 회원증 확인후 이용 가능합니다^^
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말, 공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프, 테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
#근처헬스장 #주변헬스장 #근처헬스장 #스포닷 #스포닷피트니스 #스포닷헬스 #스포닷스포츠센터 #작전동스포닷
#스포닷테니스 #인천헬스장 #인천헬스장일일권 #인천헬스장추천 #인천헬스장찜질방 #인천헬스장사우나 #작전동헬스장
#작전동헬스장일일권 #헬스PT #인천헬스장추천 #구월동헬스장 #24시헬스장 #작전동테니스레슨 #계산동테니스레슨
#계산동헬스장 #작전동헬스장 #작전동PT #작전동테니스 #작전동골프 #작전동골프레슨 #계양구헬스장 #계양구PT #계양구테니스
#계양구골프 #작전역헬스장 #작전역PT #작전역테니스 #작전역골프레슨 #작전역골프연습장
#작전동사우나 #작전동찜질방 #키위스파랜드 #카페아나지로306
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 면역력 5배 올리는 법?? 이 글 하나면 끝!!! (0) | 2025.09.15 |
|---|---|
| 5K·10K·하프 마라톤: 목표별 ‘러닝 + 헬스’ 주간 훈련 가이드 (0) | 2025.09.15 |
| "3시간 무료 주차 OK!"… 헬스·골프·테니스·GX까지 갖춘 미국식 피트니스 센터, 어디? (1) | 2025.09.12 |
| 당신의 달리기가 편안해지는 ‘자세’의 비밀 ㅣ 케이던스, 착지법, 시선 처리 바로 알기 (0) | 2025.09.12 |
| 운동만큼 중요한 '러너의 회복' A to Z, 폼롤링, 스트레칭, 그리고 수면의 기술 (3) | 2025.09.11 |