“예전 같지 않네…”
최근 들어 자주 피곤하고, 허리와 무릎도 시큰시큰.
거울 속 늘어난 뱃살에 한숨만 늘어나셨다면, 단순히 나이 탓만은 아닙니다.
우리 몸이 보내는 경고 신호 , 바로 '근육 감소' 때문일 수 있습니다.
중년 여성에게 근육은 단순한 체력이 아닙니다
근육은 30대를 기점으로 자연스럽게 줄어들기 시작하고,
특히 여성은 폐경기 이후 근육 감소 속도가 급격히 빨라집니다.
이렇게 줄어든 근육은 단순한 외형 변화뿐 아니라, 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다.
◆ 근육이 줄면 생기는 문제들 ◆
1️⃣ 살찌기쉬운 체 질로 변한
근육은 에너지 소모의 주체입니다.
근육량이 줄면 기초대사량이 떨어지고,
같이 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다.
특히 복부 비만은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 만성질환과 직결됩니다.
2️⃣ 뼈가 약해지고 골절 위험 증가
근육은 뼈를 지탱하고 자극하여 골밀도를 유지하게 돕습니다.
근력이 약해지면 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아지고,
작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다.
3️⃣ 만성 통증과 무기력
허리나 무릎 등 관절 주변의 근육이 약해지면
관절에 부담이 가중되어 통증이 발생하기 쉽습니다.
또한 전신의 근육이 감소하면 지속적인 피로와 무기력감이 나타납니다.
4️⃣ 혈당 조절 능력 저하
근육은 혈당을 조절하는 주요 기관 중 하나입니다.
근육이 줄면 포도당을 흡수하는 능력이 떨어져 당뇨 위험이 커집니다.
💪 건강한 중년, 해답은 ‘근력 운동’입니다
많은 분들이 “헬스장은 젊은 사람들만 가는 곳 아닌가요?”라고 걱정하시지만,
중년 여성일수록 근력 운동은 선택이 아닌 필수입니다.
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