혹시 부모님의 하루가 허리와 어깨 통증으로 시작되진 않나요?
나이가 들수록 밤새 굳어 있는 근육과 관절은
아침의 작은 움직임에도 통증을 유발하곤 합니다.
특히 허리나 어깨, 목 주변은 자는 동안 뭉치기 쉬워
아침마다 불편함을 호소하시는 분들이 많습니다.
그렇다면, 기상 직후 침대 위에서 10분간 스트레칭을 해보는 건 어떨까요?
큰 운동이 아니라, 누운 채 또는 앉은 채로 몸을
부드럽게 깨우는 간단한 루틴이지만 그 효과는 분명합니다.
혈액순환이 활발해지고 관절의 가동 범위도 넓어져,
아침 통증 완화는 물론 낙상 같은 사고 예방에도 도움이 되죠.
무엇보다 자녀가 먼저 실천하고 부모님께 알려드리면 훨씬 효과적입니다.
아침에 함께 시작해 보면 하루의 컨디션이 얼마나 달라지는지 느끼실 수 있을 거예요.
침대 위 10분, 아침 모닝 스트레칭 루틴
✔ 시작 전 꼭 기억하세요!
반동 없이 부드럽게, 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
시원한 느낌이 드는 범위까지만 움직이세요.
호흡은 깊게 내쉬며 긴장을 풀어주세요.
온몸 기지개 (1분)
밤새 움츠러든 몸을 깨우는 첫 단계입니다.
누운 상태에서 양손 깍지 → 머리 위로 길게 뻗기
발끝은 아래로 길게 늘이기
15초 유지 × 3회
무릎 당기기 (2분)
허리와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
한쪽 무릎을 양손으로 감싸 가슴 쪽으로 당기기
반대 다리는 편안히 뻗기
좌우 각각 20초 유지 × 3회
허리 비틀기 (2분)
척추를 유연하게, 허리 주변 긴장 완화에 효과적입니다.
양팔 옆으로 벌리고 무릎 세우기
숨 내쉬며 무릎을 천천히 한쪽으로 넘기기
시선은 반대 방향, 어깨는 바닥에 고정
좌우 각각 20초 × 2회
발목 돌리기 & 당기기 (2분)
혈액순환 촉진과 다리 부종 예방에 좋아요.
다리 뻗고 발목을 시계/반시계 방향으로 10회씩 돌리기
발끝을 몸 쪽으로 10초 당기고, 바깥쪽으로 밀기 × 3회
목 스트레칭 (2분)
자면서 뭉친 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
침대에 바르게 앉아 허리 펴기
오른손으로 머리를 감싸 오른쪽으로 당기기
좌우 각각 15초 유지
양손으로 머리 뒤 감싸 고개 숙이며 목덜미 이완
등 말기 스트레칭 (1분)
척추를 부드럽게 움직이며 몸 전체를 깨우는 마무리 단계
양손을 무릎 위에 두고
숨 내쉬며 배꼽 바라보듯 등을 둥글게 말기
15초 유지 × 3회
오늘 아침부터, 부모님과 함께 시작해 보세요
이 간단한 10분 루틴만으로도 아침 통증이 줄고
하루의 컨디션이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.
운동이 부담스러운 부모님도 침대 위에서 바로 할 수 있어 실천이 쉽고,
매일 반복하면 효과는 더 커집니다.
부모님의 건강한 하루, 자녀의 관심과 작은 실천으로 시작해 보세요.
“허리야…”가 아닌, “좋은 아침!”으로 하루를 열 수 있도록요.
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