안녕하세요!
계양구 아나지로 306, 프리미엄 무인 테니스장 & 아카데미 ‘스포닷 테니스’입니다. 😊
혹시 이런 경험, 있으신가요?
“스트로크는 괜찮은데 발리만 하면 실수가 많아져요.”
“네트 앞에서 공이 튀거나 상대가 칠 방향을 못 읽겠어요…”
발리는 경기 중 가장 빠른 상황 판단과 정확한 컨택이 요구되는 기술입니다.
특히 더블스 경기에서는 승패를 좌우할 만큼 중요한 포지션이기도 하죠.
오늘은 초보자부터 중급자까지 꼭 숙지해야 할
발리 기본 자세와 자주 나오는 실수, 그리고 이를 개선할 수 있는 훈련 팁까지 정리해드릴게요.
스포닷 테니스와 함께 경기력을 확실히 업그레이드해보세요!
🔍 발리(VOLLEY)란?
‘땅에 떨어지기 전에 공을 직접 치는 기술’
– 빠른 대응, 짧은 스윙, 정확한 임팩트가 핵심입니다.
▶ 주로 네트 근처(서비스 라인과 네트 사이)에서 수행
▶ 상대방의 강한 스트로크나 로브를 빠르게 차단
▶ 리턴 속도와 방향 제어로 상대의 리듬을 무너뜨리는 데 효과적
🎯 한마디로 말하면, 짧고 강한 공격 or 수비 모두 가능한
테니스의 ‘하프 발리’ 또는 ‘네트 싸움’의 대표 기술입니다.
🧍♂️️ 발리의 '기본 자세' 완벽 가이드
1️⃣ 준비 자세 (Ready Position)
👣 양발은 어깨너비로, 앞꿈치 중심 체중 분산
💪 라켓은 가슴 앞, 라켓 헤드는 눈높이보다 살짝 위
👀 시선은 항상 상대방의 라켓과 타구 방향을 주시
✅ Tip : ‘몸은 편하게, 라켓은 항상 중앙’이 원칙!
2️⃣ 스플릿 스텝 (Split Step)
상대가 타구하는 순간, 가볍게 제자리에서 점프 → 두 발로 동시에 착지
착지 직후 양발을 미세하게 조정해 빠른 방향 전환 가능
🧠 반응 속도와 민첩성은 스플릿 스텝에서 시작됩니다!
3️⃣ 임팩트와 팔로우스루
🖐 스윙은 작고 간결하게, “펀치하듯 톡” 쳐주는 느낌
💥 임팩트 지점은 몸 앞쪽, 라켓면은 수평 or 약간 오픈
↘↘️ 팔로우스루는 짧게, “공을 멀리 보내는 게 아니라 컨트롤”
🎯 발리는 ‘세게’가 아니라 ‘정확하게’가 핵심입니다.
4️⃣ 체중 이동과 하체 사용
무게 중심은 항상 앞쪽 발, 뒤로 물러나는 순간 리듬이 깨짐
무릎은 약간 굽혀 탄력 있는 자세 유지
타구 시 체중이 공을 따라 전진하는 흐름을 만들어야 정확도↑, 파워↑
⚠️ 초보자들이 자주 하는 발리 실수 TOP 5
❌ 1. 과한 백스윙
스윙을 길게 가져가면 공이 튄다, 뜬다, 네트에 박힌다
✔️ 라켓은 간결하게, 팔꿈치와 손목의 조화로 해결
❌ 2. 라켓 헤드 처짐
라켓이 아래로 떨어지면 공을 눌러 치지 못해 정확도↓
✔️ 항상 라켓 헤드를 눈높이 유지, ‘떨어지는 공을 받는’ 느낌 유지
❌ 3. 뒷꿈치 체중
중심이 뒤에 있으면 공격성↓ + 반응속도↓
✔️ 앞꿈치 체중, 스플릿 스텝 후 빠른 전진 자세가 기본
❌ 4. 백발리 시 양손 미사용
백핸드 발리 시 비사용 손을 안 쓰면 중심이 흔들림
✔️ 왼손으로 라켓 프레임을 고정하면서 자세 안정
❌ 5. 임팩트 시 시선 이탈
공을 끝까지 안 보면 컨트롤 불가 + 미스샷 발생
✔️ 마지막까지 공을 시선으로 추적하는 습관 들이기
💪 발리 향상을 위한 훈련 루틴 3선
🧱 1. 벽치기 훈련
가까운 벽 앞에서 연속된 짧은 발리 연습
목적 : 임팩트 정확도 + 반응 속도 강화
👥 2. 미니 발리 게임
파트너와 네트 가까이에서 짧은 랠리
목적 : 실전 감각 + 네트 앞 반응 훈련
📹 3. 영상 셀프 피드백
자신의 발리 자세를 촬영 → 반복 분석
목적 : 자세 교정 + 실수 패턴 파악
🏁 결론 – 발리는 ‘한 끝 차이’의 예술
발리는 작은 동작이지만 경기의 흐름을 바꾸는 기술입니다.
짧은 임팩트, 정확한 자세, 그리고 중심 이동 하나로
당신의 플레이는 훨씬 더 안정적이고 공격적으로 변할 수 있어요.
스포닷 테니스에서는
기초부터 실전 응용까지 단계별 발리 기술 향상 프로그램을 운영 중입니다.
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