안녕하세요!
인천 계양구 아나지로 306 스포닷 테니스 아카데미입니다.
레슨을 하다 보면 회원분들이 종종 이런 말씀을 하세요.
“코치님, 왜 손목이 자꾸 아프죠?”
“라켓 그립이 미끄럽고 힘이 너무 들어가요.”
많은 분들이 그립 교체와 관리의 중요성을 잘 모르고 넘어가곤 합니다.
하지만 그립은 단순한 소모품이 아닙니다.
손목 부담을 줄이고 경기력을 높이는 핵심 장비죠.
오늘은 그립 교체 주기와 관리법을 쉽고 자세하게 알려드릴게요.
이 글을 읽고 나면 “내 그립은 언제 교체해야 하는지” 바로 알 수 있을 겁니다.
🔹 그립 관리가 왜 중요한가?
라켓 그립은 경기력과 손목 건강에 직결되는 중요한 장비입니다.
✋ 충격 흡수
: 임팩트 순간 손목과 팔꿈치로 전해지는 진동을 줄여줍니다.
🎯 타구 안정성
: 일정한 그립감은 공의 방향성과 컨트롤을 높여줍니다.
⚠️ 부상 예방
: 닳아 미끄러운 그립은 손목에 과도한 힘을 주게 되고, 테니스 엘보와 손목 통증의 원인이 됩니다.
💡 TIP : 오래된 그립은 땀과 먼지가 쌓여 접착력이 떨어지고 손목에 과부하를 줄 수 있습니다.
⏱️ 그립 교체 주기 – 언제 교체해야 할까?
그립은 사용 빈도와 환경에 따라 교체 주기가 달라집니다. 아래 기준을 참고하세요.
1️⃣ 오버그립 (Over Grip)
🏸 주 2~3회 이상 플레이 : 2~3주마다 교체
🏸 주 1회 이하 플레이 : 1~2개월마다 교체
☞ 표면이 매끄럽게 닳았거나 미끄러움이 느껴지면 즉시 교체
2️⃣ 베이스 그립 (Replacement Grip)
🏸 평균 6개월~1년에 한 번 교체
🏸 두께가 줄어들거나 쿠션감이 없어졌을 때 교체
⛳ 체크포인트 : 땀이 많은 분들은 오버그립을 더 자주 교체해 손목과 팔꿈치 부담을 줄여주세요.
🛠️ 그립 관리법 – 오래 쓰면서 손목 부담 줄이기
그립은 교체뿐 아니라 사용 후 관리가 중요합니다.
1) 사용 후 건조시키기 🌬️
▶ 운동 후 라켓을 바로 가방에 넣지 말고 통풍이 잘 되는 곳에서 건조하세요.
▶ 땀과 습기는 그립의 수명을 단축시키고 손목 피로를 높입니다.
2) 위생 관리 🧼
▶ 땀과 먼지가 묻은 그립은 알코올솜이나 마른 수건으로 닦아 위생적으로 관리하세요.
3) 두께 유지 🔄
▶ 손 크기에 맞는 그립 두께를 유지해야 손목에 무리가 가지 않습니다.
▶ 베이스 그립이 얇아졌다면 즉시 교체하세요.
4) 계절별 관리 ☀️❄️
▶ 여름 : 땀이 많아지므로 오버그립을 더 자주 교체
▶ 겨울 : 건조함으로 갈라질 수 있어 보관 시 습도 유지
👉 🎾 TIP : 테니스 그립 쉽게 감는 법
1️⃣ 라켓 끝(버트캡)에서 시작
▶ 그립 끝을 버트캡에 걸치듯 고정하면 사용 중 말리지 않습니다.
2️⃣ 위쪽으로 일정하게 감기
▶ 손잡이를 돌리며 위로 감아 올립니다.
▶ 겹치는 폭은 1/4 ~ 1/3 정도 일정하게 유지해야 두께가 고르게 됩니다.
3️⃣ 당기는 힘 조절
▶ 살짝 당겨 장력 유지, 너무 세게 당기면 얇아져 손목에 부담이 될 수 있습니다.
4️⃣ 끝부분 마무 테이프로 고정
▶ 손잡이 끝에서 커팅 후 마무리 테이프로 단단히 고정합니다.
⚠️ TIP :
"라켓을 세워서 감으면 겹치기 쉽습니다."
"공기층이나 꼬임 없이 깔끔하게 감는 것이 중요합니다."
💡 손목 부담 줄이는 추가 팁
① 그립 사이즈 체크
: 손 크기에 비해 작은 그립은 손목 과사용을 유발합니다.
② 스윙 시 손목 과사용 자제
: 손목 스냅을 과도하게 쓰지 않고 몸통 회전으로 힘을 전달하세요.
③ 손목 강화 운동 병행
: 손목 안정성과 근력을 높여주는 트레이닝을 함께 하세요.
④ 테니스 엘보 예방
: 쿠션감 있는 베이스 그립과 미끄럼 방지 오버그립을 선택하세요.
🎯 Pro Tip : 경기 전후로 손목 스트레칭을 해주면 장기적으로 부상 예방에 큰 도움이 됩니다.
🏸 마무리 – 스포닷 테니스 아카데미에서 직접 점검하세요
그립 교체와 관리 습관은 손목 건강과 경기력 향상의 가장 쉬운 방법입니다.
작은 습관 하나가 부상을 예방하고 실력을 끌어올릴 수 있습니다.
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