안녕하세요,
스포닷 피트니스입니다 😊
많은 분들이 다이어트를 시작하면서 **"기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)"**이라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
하지만 구체적으로 어떤 개념인지, 왜 중요한지 제대로 이해하고 계신가요?
오늘은 효율적인 체중 감량과 건강한 다이어트를 위한 필수 개념, 기초 대사량에 대해 쉽고 명확하게 알려드릴게요!
✅ 기초 대사량이란?
기초 대사량(BMR)은 **"숨만 쉬고 있어도 소비되는 칼로리"**입니다.
쉽게 말해, 우리가 아무 활동도 하지 않고 가만히 누워 있기만 해도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지예요.
이 에너지는 다음과 같은 생리 작용에 사용됩니다:
- 심장이 뛰고
- 폐가 호흡하며
- 뇌가 작동하고
- 체온이 유지되고
- 세포가 재생되는 데 소모됨
📌 즉, 기초 대사량이 높을수록 같은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다!
📊 기초 대사량은 어떻게 측정될까?
BMR은 나이, 성별, 키, 체중, 근육량 등에 따라 달라집니다.
보통 인바디 측정기나 다음과 같은 수식으로 계산할 수 있어요.
📌 예시 – 해리스-베네딕트 공식
- 남성: 66 + (13.7 × 체중) + (5 × 키) – (6.8 × 나이)
- 여성: 655 + (9.6 × 체중) + (1.8 × 키) – (4.7 × 나이)
(※ 체중: kg, 키: cm, 나이: 세)
또는 스포닷 피트니스 센터의 인바디 측정기로 더 정확한 수치를 받아보실 수 있습니다 😊
🧠 왜 기초 대사량이 다이어트에 중요할까?
다이어트를 할 때 중요한 건 무조건 섭취 칼로리 < 소비 칼로리라는 점이에요.
기초 대사량은 이 소비 칼로리의 가장 큰 부분을 차지하죠!
> 즉, 기초 대사량을 올리면 다이어트가 훨씬 쉬워진다는 뜻입니다.
💪 기초 대사량, 어떻게 올릴 수 있을까?
기초 대사량은 유전적으로 정해진 부분도 있지만, 생활 습관과 운동으로 충분히 개선할 수 있습니다!
1. 근육량 늘리기
근육은 지방보다 에너지 소비가 많아요.
→ 웨이트 트레이닝으로 근육량 증가 = BMR 상승
2. 충분한 수면과 휴식
수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하고 대사율을 떨어뜨립니다.
→ 규칙적인 수면 패턴 유지
3. 아침 식사 챙기기
공복 시간이 길면 몸이 에너지 절약 모드로 전환돼 BMR이 낮아질 수 있어요.
→ 아침을 먹으면 대사가 활성화됨
4. 스트레스 관리
만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적과 대사 저하로 이어질 수 있어요.
→ 가벼운 유산소 운동이나 명상도 도움이 됩니다!
📝 스포닷이 제안하는 실천 팁
- 주 2~3회 근력 운동으로 근육 유지 + 기초 대사량 UP
- 인바디 주기적 측정으로 대사 변화 확인
- 상담을 통해 나에게 맞는 식단/운동 루틴 구성
✨ 마무리하며
기초 대사량은 단순히 숫자가 아닌, 건강한 다이어트의 방향을 제시해주는 나침반입니다.
스포닷에서는 회원님의 몸 상태에 맞춘 과학적 트레이닝과 인바디 기반 상담 서비스를 제공합니다.
지금 바로 스포닷에서
나만의 효율적인 다이어트 전략, 함께 만들어보세요! 💪
💥내추럴 레전드 마선호 선수도 인정한 스포닷💥
↓계양구 스포닷 상담받는 방법↓
1. 전화 예약 후 방문
2. 네이버 상담 예약 후 방문
3. 톡톡 상담 예약 후 방문
예약 후 방문해주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다:)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
🛁스포닷 회원 혜택
키위스파 이용금액 50% 할인 혜택
카페아나지로306 메뉴 15% 할인 혜택
몸과 마음을 풀어주는 힐링 타임!
스포닷 회원증 확인후 이용 가능합니다^^
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말, 공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프, 테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
#근처헬스장 #주변헬스장 #근처헬스장 #스포닷 #스포닷피트니스 #스포닷헬스 #스포닷스포츠센터 #작전동스포닷
#스포닷테니스 #인천헬스장 #인천헬스장일일권 #인천헬스장추천 #인천헬스장찜질방 #인천헬스장사우나 #작전동헬스장
#작전동헬스장일일권 #헬스PT #인천헬스장추천 #구월동헬스장 #24시헬스장 #작전동테니스레슨 #계산동테니스레슨
#계산동헬스장 #작전동헬스장 #작전동PT #작전동테니스 #작전동골프 #작전동골프레슨 #계양구헬스장 #계양구PT #계양구테니스
#계양구골프 #작전역헬스장 #작전역PT #작전역테니스 #작전역골프레슨 #작전역골프연습장
#작전동사우나 #작전동찜질방 #키위스파랜드 #카페아나지로306
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 스트레스 날리는 고강도 하체 루틴 모음 (3) | 2025.07.25 |
|---|---|
| 3대 300에서 500으로, 중급자를 위한 중량 증량의 비밀 (2) | 2025.07.24 |
| 무게가 안 늘어난다고요? 머신 세팅부터 점검하세요! (2) | 2025.07.23 |
| 치팅데이, 정말 보상일까? 스마트한 치팅데이 활용 가이드 (2) | 2025.07.22 |
| 홈트 후 회복, 운동만큼 중요해요! 헬린이를 위한 스트레칭 & 폼롤러 사용법 🎈 (0) | 2025.07.22 |