홈트 후 회복, 운동만큼 중요해요!
헬린이를 위한 스트레칭 & 폼롤러 사용법 🎈
홈트를 끝낸 당신, 완전 멋져요! 💪
하지만! 운동의 진짜 마무리는 회복이라는 사실, 알고 계셨나요?
땀을 흘렸다고 끝이 아니랍니다.
그냥 쉬면? 다음 날 아침, 뻐근한 근육통이 ‘안녕~’ 하고 인사할지도 몰라요.
딱 10분! 스트레칭과 폼롤러로 회복 루틴을 더하면
👉 부상 예방 + 근육 회복 + 운동 효과 업!
💡 왜 운동 후 스트레칭이 필요할까요?
근육통 예방: 피로물질을 싹 배출해 ‘알 배김’ 줄여줘요.
유연성 증가: 관절 가동 범위를 늘려 다음 운동 자세도 예쁘게!
혈액순환 촉진: 회복 속도 팍팍! 붓기 감소도 덤이에요.
🧘 부위별 필수 정적 스트레칭
반동 없이, ‘지그시’ 늘려주기! 15~30초 유지하며 편안하게 호흡해요.
허벅지 앞쪽 (스쿼트·런지 후 필수!)
한쪽 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨요. 무릎은 나란히, 벽 잡고 균형 맞추면 굿!
허벅지 뒤 & 종아리 (하체 운동 후)
바닥에 앉아 한쪽 다리는 펴고, 상체를 천천히 숙여 발끝을 향해 뻗어요.
엉덩이 (모든 운동 후 강추!)
의자에 앉아 발목을 반대 무릎 위에 ‘4자’로. 상체를 살짝 앞으로 숙여 엉덩이 옆 늘리기!
가슴 & 어깨 (푸쉬업·플랭크 후)
팔을 문틀에 ‘ㄴ’자로 대고 몸을 앞으로 밀면, 쫙~ 열리는 느낌! 시원해요.
🌀 내 손안의 마사지사, 폼롤러!
폼롤러는 뭉친 근육을 꾹꾹 눌러주는 셀프 마사지 도구예요.
처음엔 아플 수 있지만 익숙해지면 ‘없으면 못 살아~’가 됩니다.
등
폼롤러를 날개뼈 아래에 두고 눕기! 엉덩이를 살짝 들고 위아래로 굴려요.
⚠️ 허리는 직접 누르지 마세요!
허벅지 앞/뒤
앞쪽: 엎드려서 허벅지 아래 굴리기
뒤쪽: 앉아서 엉덩이를 들어 굴리기
종아리
앉아서 종아리 아래에 폼롤러 두고 위아래 또는 좌우로 움직여요.
Tip: 발목을 까딱이면 자극 업그레이드!
💥 폼롤러 꿀팁 !
한 부위당 1분 이내, 아픈 부위(트리거 포인트)는 살짝 멈춰서 압박!
지그시 ~ 눌러주면 효과 최고 ~
운동 후 회복은 귀찮은 루틴이 아니라,
내 몸에 보내는 고마움의 시간이에요.
오늘부터 딱 10분 !
스트레칭과 폼롤러로 내일 더 개운한 아침을 시작해봐요.
헬린이 여러분, 파이팅입니다! 🧡🔥
👉 이 글을 저장해 두고, 운동 후마다 따라해보세요.
여러분의 스포츠라이프 시작과 끝을 책임지겠습니다 !
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