안녕하세요!
인천 계양구 프리미엄 테니스 아카데미, 스포닷 테니스입니다. 🎾
오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 "테니스 전후 식단"에 대해 자세히 알려드릴게요.
경기에 지치지 않고, 부상 없이 즐기고, 효율적으로 회복하려면?
무조건 운동만 하는 게 답은 아닙니다.
음식도 전략입니다.
테니스 퍼포먼스를 120% 끌어올릴 수 있는 식단 가이드, 지금 바로 시작합니다!
✅ 왜 테니스 전후 식단이 중요한가요?
테니스는 순발력, 지구력, 근지구력, 민첩성 등 다양한 체력을
동시에 사용하는 복합 스포츠입니다.
특히 단식 경기나 고강도 레슨은 혈당 소모와 탈수, 근섬유 파괴, 전해질 불균형까지 동반합니다.
☞ 즉, 잘 먹어야 잘 칩니다.
운동 전에는 ‘에너지 충전’, 운동 후에는 ‘근육 회복’이 핵심입니다.
🍽️ 운동 전 식사 – "가볍게, 하지만 든든하게"
⏱️ 타이밍
· 1시간 30분~2시간 전 섭취가 이상적
· 당일 레슨 시간에 따라 식사 시점을 역산하
🎯 목적
☞ 경기 중 혈당 유지,
☞ 소화 불편 없음,
☞ 에너지 저장(근글리코겐)
✅ 추천 식재료
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분류
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추천 식품
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이유
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복합 탄수화물
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고구마, 현미, 통밀빵
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안정적 에너지 공급
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단백질 소량
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삶은 달걀, 닭가슴살
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포만감 + 근육 분해 방지
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과일
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바나나, 사과
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빠른 포도당 공급, 마그네슘 보충
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수분
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생수, 코코넛 워터
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탈수 방지 + 전해질 유지
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🍱 예시 식단
🥗 통밀 토스트 1장 + 바나나 1개 + 삶은 달걀
🥗 고구마 반 개 + 닭가슴살 슬라이스 50g + 생수 300ml
❗ 피해야 할 음식
❌ 기름진 음식 (피자, 튀김) → 소화 지연
⛔ 유제품 (우유, 요거트) → 운동 중 속 불편
🚫 공복 운동 → 어지러움, 퍼포먼스 저하
⚡ 경기 중 보충 – “에너지가 떨어질 때 빠르게 채우기”
🧃 언제?
☞ 세트 간 휴식,
☞ 90분 이상 고강도 훈련 시
🍌 빠른 에너지 스낵 추천
✔️ 바나나 ½개
✔️ 스포츠 젤 또는 말린 무화과 2개
✔️ 스포츠 음료(저당형)
✔️ 소량의 견과류 or 인바디 젤리
✅ 당분 섭취는 20g 이내로 제한!
과도한 당분 섭취는 오히려 피로를 유발할 수 있습니다.
🥗 운동 후 식사 – "근육 회복이 성장을 만든다"
⏱️ 타이밍
→ 운동 후 30분~1시간 이내가 회복의 골든타임!
🎯 목적
☞ 손상된 근육 회복
☞ 소모된 글리코겐 보충
☞ 면역력 유지
✅ 추천 식재료
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분류
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식품
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효과
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단백질
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닭가슴살, 두부, 연어, 단백질쉐이크
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근육 회복, 포만감 유지
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탄수화물
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잡곡밥, 고구마, 통밀파스타
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글리코겐 회복
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채소
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브로콜리, 시금치, 파프리카
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항산화 및 비타민 보충
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수분
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생수, 전해질 음료
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탈수 방지, 염분 보충
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🍽️ 예시 식단
🥗 잡곡밥 반 공기 + 구운 연어 + 시금치무침 + 삶은 계란 1개
🥗 고구마 + 닭가슴살 샐러드 + 단백질 쉐이크
❗ 주의할 점
❌ 운동 후 바로 패스트푸드 → 회복 방해
⛔ 공복 장시간 유지 → 면역력 저하, 근육 손실
📋 하루 루틴 식단 예시표
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시간
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식사 내용
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오전 8시
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통밀 토스트 + 삶은 달걀 + 바나나
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오전 10시
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테니스 레슨 (1시간)
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오전 11시 30분
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단백질 쉐이크 + 브로콜리 샐러드 +고구마
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오후 2시
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두유 + 견과류 소량
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오후 6시
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연어구이 + 잡곡밥 + 나물반찬
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🔚 결론 – 테니스는 훈련과 식사의 ‘이중주’입니다
운동 효과는 땀만으로 결정되지 않습니다.
훈련과 식단, 두 바퀴가 함께 돌아갈 때
진짜 실력과 체력이 만들어집니다.
인천 계양구의 프리미엄 실내 테니스 아카데미,
스포닷 테니스에서는
체계적인 수업은 물론, 식단 및 운동 루틴까지 종합적으로 코칭해드립니다.
체계적인 운동을 원하신다면,
오늘 스포닷에서 건강하게 시작해보세요. 😊
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📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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