안녕하세요 -
스포닷 스포츠센터입니다 💪
헬스장 등록하면 거의 필수로 하게 되는 인바디 측정!
그런데 막상 결과지를 받아보면 숫자가 너무 많아서
"도대체 뭘 봐야 하지?" 하는 분들 많으시죠?
오늘은 운동 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록
인바디 결과에서 꼭 봐야 할 핵심 지표들을 정리해드릴게요!
1️⃣
골격근량
중점적으로 봐야 할 가장 중요한 수치!
운동을 통해 늘리고 싶은 근육량입니다.
특히 팔, 다리, 몸통의 근육으로 구성되어 있으며
이 수치가 높아지면 대사량도 증가하고
체지방 감량도 더 쉬워져요.
❗스포닷 꿀팁❗
체중보다 골격근량 증가를 목표로 운동 루틴을 짜보세요!
근육이 늘어나면 체중은 비슷해도 몸매는 훨씬 탄탄해집니다.
2️⃣
체지방률
몸 속 지방이 차지하는 비율을 나타내는 수치
남성은 10~20% 여성은 18~28% 정도가
일반적인 건강 범위 입니다.
❗체지방률이 높다면?❗
다이어트가 필요하거나
유산소 + 근력 운동을 병행하는 것이 좋아요!
3️⃣
내장지방레벨
복부 깊숙한 곳에 있는 내장 지방의 수준을 알려줍니다
숫자가 10 이상이면 위험군으로 분류됩니다
당뇨, 고혈압, 심혈관 질환과도 밀접하게 연관되어 있어요
❗감소시키는 방법❗
식단 조절
유산소 운동 (런닝, 싸이클 등)
스트레스 관리
4️⃣
기초대사량
아무것도 안 해도 하루 동안 소비되는 칼로리
이 수치가 높을수록 살이 안 찌고,
에너지가 많이 소비되는 몸이에요!
❗기초대사량을 높이고 싶다면?❗
근육량 증가가 핵심입니다.
꾸준한 웨이트 트레이닝이 도움 돼요.
5️⃣
체수분 / 체수분 균형
몸속 수분 상태를 나타냅니다.
운동을 많이 하면 땀을 흘려서 수분이 부족해지기
쉽기 때문에 체수분 밸런스를 확인하면서 탈수 방지도 중요해요!
6️⃣
부위별 근육 발달
인바디에는 팔/다리/몸통 별로 근육이 어떻게 분포되어 있는지도 나와요
좌우 비대칭이 있으면 부상 위험이 높아질 수 있으므로
균형 잡힌 운동 루틴을 통해 좌우 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다.
📌 마무리 TIP 📌
인바디는 단순한 숫자 확인용이 아니라
내 몸의 현재 상태를 객관적으로 파악하고,
운동 목표를 세우는 기준입니다.
수치가 마음에 안 들어도 괜찮아요.
지금부터 운동을 시작하면,
한 달 뒤, 세 달 뒤 분명 변화가 눈에 보일 거예요!
스포닷에서는 인바디 분석 후 맞춤형 운동 상담도 도와드리니
궁금하신 점은 언제든 트레이너에게 말씀해주세요!
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