안녕하세요
계양구 작전동 헬스장, 스포닷 스포츠센터입니다 - ☺️
처음 운동을 시작하는 분들을 보면,
누구나 한 번쯤 겪는 공통된 실수가 있습니다.
이 실수들만 피하셔도 운동 효과는 쑥쑥 -
부상 위험은 뚝뚝 줄일 수 있어요!
오늘은 운동 초보자분들이 가장 많이 하는 실수 TOP5 를 알려드릴게요
처음 시작하시는 분들, 지금 이 글로 미리 점검해보세요 !
❓
" 운동은 빡세게 해야 효과 보지 않나요?"
무작정 무리한 운동 루틴 NO!
초심자분들이 흔히 빠지는 함정!
첫날부터 고강도 운동을 오래 하면
근육통, 탈진, 심한 경우 부상으로 이어질 수 있어요
처음에는 가벼운 유산소 + 머신 위주 근력운동으로
천천히 적응하는게 더더더더 중요해요
❓
"일단 많이 하면 되는 거 아닌가요?"
정확하지 않은 자세는 NO!
운동은 '얼마나 했는가' 보다 '어떻게 했는가' 가 더 중요합니다.
잘못된 자세로 운동하면 목, 허리, 무릎 등에 무리가 가고
원하는 부위 자극도 어렵습니다.
혼자 하기 어렵다면 전문 PT트레이너 선생님께
기본 자세를 배우는 것을 추천드려요
❓
"시간 아까워서 바로 기구부터 쓰는데요?"
스트레칭 생략은 절대 NO!
준비운동 없이 바로 운동에 들어가면
근육이 놀라면서 부상 위험이 커집니다.
특히 무게를 다루는 운동일수록 사전 스트레칭은 필수!
운동 전엔 동적 스트레칭
운동 후엔 정적 스트레칭으로 마무리해 주세요
❓
"운동만 열심히 하면 살 빠지겠죠?"
식단은 뒷전으로 하는 것은 NO!
절반만 맞는 말이에요.
운동만으로는 체지방 감량이나 근성장에 한계가 있어요.
특히 초보자일수록 영양 섭취 비율이 운동 효과를 크게 좌우합니다.
단백질, 복합 탄수화물, 좋은 지방 균형 잡힌 식단과 함께 하세요!
❓
"이번주만 열심히 해볼까?"
작심삼일은 NO!
처음엔 의욕이 넘치지만
시간이 지나면 동기부여가 떨어지는 경우가 많죠.
운동은 루틴화가 핵심입니다.
짧게라도 자주, 나에게 맞는 프로그램으로 시작해보세요 -
스포닷에서는 GX/PT 프로그램도
운영중이니 참고해주세요 :)
스포닷이 도와드릴게요 -
운동을 처음 시작하셨다면
올바른 습관을 잡는 것이 반 이상입니다
체계적인 OT 수업
전문가가 상주하는 헬스장
식단 가이드와 상담
스포닷에서 건강한 첫 운동 루틴을 함께 만들어보세요 💪
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