안녕하세요! 스포닷 피트니스입니다🤭
바쁜 여행 일정 속에서도
운동을 놓치고 싶지 않으신가요?
여행 중 꾸준히 운동하면 몸도 가볍고,
기분도 더 상쾌해집니다.
호텔 헬스장을 활용하는 법부터,
짐 없이 가능한 맨몸 운동 루틴까지
모두 소개해드리겠습니다!
여행 중 운동이 곡 필요한 이유
여행을 다니다 보면 맛있는 음식도 많고
활동량도 줄어들기 쉬워요.
운동을 통해 체중 관리뿐 아니라,
피로 회복과 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 운동은 여행 중 발생할 수 있는
변비나 수면 장애도 완화해줘요😊
한 번 경험해보시면,
운동 없이 여행을 못할 만큼 매력적입니다💪
호텔 헬스장 100% 활용법
요즘 호텔들은 대부분 피트니스 센터를 갖추고 있어요.
특히 도심 호텔일수록
최신식 장비에 넓은 공간을 자랑하죠!
아침 일찍 조용한 시간에 이용하면
프라이빗하게 즐길 수 있어요!
헬스장에서는 러닝머신으로 유산소 운동 20분,
기구로 간단한 근력 운동 20분 정도면 충분합니다.
호텔방에서 할 수 있는 맨몸 루틴
짐이 없을 때는 맨몸 루틴이 최고죠!
✔점핑잭 30초
✔스쿼트 15회
✔팔굽혀펴기 10회
✔플랭크 30초
✔런지 양쪽 각 10회
✔마운틴 클라이머 30초
이 루틴을 2~3세트 반복하면 땀이 송글송글!
매트 없이 수건을 깔아도 충분하고, 15분이면 끝납니다.
틈새 시간 운동 활용 꿀팁
공항, 기차역, 관광지 이동 시간도 운동 찬스예요!
줄 서는 동안 까치발 들기, 벽에 기대서 스쿼트,
간단한 스트레칭만으로도 몸이 풀려요😀
또 비행기 타기 전 공항에서 짐 맡기고
걷기만 해도 운동됩니다.
부끄러울 수 있지만, 효과는 확실해요💪
여행지 걷기 루트 설정법
도시 여행에서는 걷기가 최고예요!
버스나 지하철 대신 도보로
주요 관광지응 련결하는 루트를 짜보세요🚶♀️
파리, 도쿄, 방콕 등은 걸으며 보는 맛이 다르답니다.
구글맵 '나만의 지도' 기능으로 걷기 루트를
미리 설정해두고, 하루 10,000보를
목표로 다니는 것도 방법입니다!
풍경도 보고 운동도 되고, 일석이조죠🤓
운동 지속을 위한 마인드셋
여행 중 운동은 선택이 아닌 '습관'이에요😊
부담 없이, 간단히, 꾸준히 하는 걸 목표로 삼아보세요.
하루에 10분만 투자해도 충분합니다✔
중요한 건 완벽한 루틴보다
'조금이라도 몸을 움직이는 것'이죠!
FAQ
🧐호텔방이 좁아도 운동할 수 있나요?
❗그럼요! 침대 옆 공간만으로도 충분해요.
팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크는 공간 제약 없이 가능해요.
🧐운동기구 없이 근력 운동이 될까요?
❗물론입니다. 맨몸스쿼트, 런지, 푸쉬업 등은
근력 향상에 충분한 자극을 줍니다.
🧐여행 중 운동하면 피로하지 않나요?
❗오히려 피로 해소에 도움돼요. 가벼운 운동은
혈액순환을 도와 피로 회복에 좋습니다.
🧐호텔 헬스장 이용 시 복장은 어떤게 좋나요?
❗일반 운동복이나 트레이닝복이면 충분해요.
러닝화는 되도록 챙기는 걸 추천드립니다.
🧐하루에 얼마나 운동해야 하나요?
❗15~30분 정도 가볍게 해도 충분해요.
중요한 건 매일 꾸준히 하는 것입니다.
여러분은 어떠신가요?
여러분도 여행 중 나만의 루틴이나
추천하는 장소가 있다면 댓글로 공유해주세요!
'이 도시에서는 이렇게 운동했다!'
같은 꿀팁도 너무 환영이에요😀
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🏋️♀️헬스 운영시간
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