spodot 님의 블로그

"열심히"만 하는 운동, 이제는 "똑똑하게" 할 때입니다.혹시 운동 시간과 흘린 땀의 양에만 집착하고 있지는 않으신가요? 무작정 강도를 높이고 시간을 늘리는 것만이 운동 능력 향상의 정답은 아닙니다. 이제는 내 몸이 보내는 가장 정직한 신호, '심박수'에 귀를 기울여야 할 때입니다.스마트 워치나 피트니스 트래커가 대중화되면서 우리는 실시간으로 자신의 심박수를 확인할 수 있게 되었습니다. 하지만 이 숫자가 정확히 무엇을 의미하는지, 그리고 어떻게 활용해야 운동 효과를 극대화할 수 있는지 아는 사람은 많지 않습니다.오늘 스포닷에서는 당신의 운동 잠재력을 폭발시킬 '심박수 활용 스마트 트레이닝 비법'을 A부터 Z까지 상세하게 알려드립니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면, 당신의 운동은 더 이상 감에 의존하..

서브 리듬 깨지지 않게! 테니스 서브 성공률 높이는 3단계 준비 루틴 🎾테니스 서브, 잘 들어가지 않아서 고민이신가요? 매번 다른 리듬, 불안한 동작, 급하게 던진 공… 그 원인은 바로 ‘서브 루틴’이 없기 때문입니다. 🎯 서브 리듬을 지키는 건 프로 선수들도 가장 중요하게 여기는 부분인데요.오늘은 아마추어도 쉽게 따라 할 수 있는 ‘3단계 서브 루틴’으로 서브 실력을 한층 끌어올려볼게요! ✅ 1단계: 베이스라인에서 마음 정리 – 호흡 + 시각화서브를 넣기 전, 베이스라인 뒤에서 잠깐!🎈 깊은 호흡을 통해 마음을 차분히 가다듬어 보세요. 코로 깊게 숨 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬며긴장과 불안을 날려버립니다이때, 단순히 숨만 쉬지 마시고,🧠 성공적인 서브 장면을 머릿속에 시각화 해보세요. “..

안녕하세요, 스포닷 피트니스입니다 😊스포닷을 처음 이용하시는 분들도불편함 없이 운동에 집중하실 수 있도록입장 방법부터 시설 이용법, 편의시실 위치까지,꼼꼼하게 알려드리겠습니다‼️​이 글 하나면 입장부터 운동까지, 헷갈림 없이 스포닷을 100% 즐기실 수 있습니다.😎스포닷 이용 첫날이라면? 가장 먼저 데스크로! 스포닷을 처음 이용하신다면 가장 먼저 데스크에 들러 주세요! ✅ 얼굴 인식 등록​시설 입장 및 이용을 위해서는 얼굴인식 등록을 위한 촬영이 필요합니다.​데스크에 오셔서 "운동 시작하는 날이라 처음 왔어요."라고 말씀해주시면 등록을 도와드립니다🤗​등록 이후에는 얼굴인식만으로 간편하게 입장하실 수 있습니다❗✅ 락커 배정 안내​등록 시 개인 락커도 함께 결제하셨다면,락커도 배정해달라고 말씀해주..

“운동 전 스트레칭 꼭 해야 하나요?”“운동 끝나고 그냥 샤워해도 되죠?”스포닷 피트니스에 처음 방문하신 회원님들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다.스트레칭은 정말 중요할까요? 아니면 선택 사항일까요?오늘은 운동 전·후 스트레칭의 필요성과 그 이유, 그리고 올바른 스트레칭 방법까지 한 번에 알려드릴게요.✅ 스트레칭은 왜 해야 하나요?운동 전- 체온 상승- 근육의 유연성 증가- 부상 예방- 운동 집중도 향상운동 후- 피로 물질 배출 촉진- 근육통 완화- 회복 속도 향상- 긴장된 근육 이완 스트레칭은 단순한 준비 운동이 아닙니다.운동 효과를 높이고 부상을 막는 필수 과정이에요.🏃 운동 전 스트레칭, 이렇게 하세요운동 전에는 '동적 스트레칭'이 기본!🌟 추천 동적 스트레칭팔 돌리기, 다리 차기, 런지 ..

안녕하세요!인천 계양구 프리미엄 실내 골프 연습장 스포닷 골프입니다. ⛳ 비거리, 방향성, 회전력까지…이 모든 골프 퍼포먼스의 중심엔 바로 하체가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아마추어 골퍼들이 종종 간과하는 부분 중 하나가 바로“하체 근력과 체중 이동 능력”입니다.오늘은 골프 스윙과 가장 깊이 연관되어 있는 대표 하체 운동,스쿼트(Squat)와 런지(Lunge) 를 어떻게 골프에 접목하고,실제로 어떤 식으로 도움이 되는지 자세히 알려드릴게요. 💪 🔎 골프와 하체 근력: 왜 중요한가? 골프 스윙은 단순한 팔 동작이 아닙니다.몸 전체, 특히 하체를 기반으로 한 지면 반력과 회전력의 전달이 핵심입니다. 🧠 스윙에 작용하는 하체의 역할: · 지면을 딛고 축을 세우는 안정성 · 백스윙 → 다운스윙으로..

안녕하세요, 스포닷입니다 😊스포닷 무인테니스장을 처음 방문하셨나요?처음 오시는 분들도 불편함 없이 이용하실 수 있도록,입장 방법부터 시설 이용법, 편의시설 위치까지꼼꼼하게 안내해드립니다. 이 글 하나면 처음 이용하시는 분들도 헷갈림 없이,스포닷 무인테니스장을 편리하고 즐겁게 이용하실 수 있어요 🎾지금부터 함께 확인해볼까요? 스포닷 무인테니스장 처음 이용하신다면?🎾 처음 방문이시라면,먼저 📍스포닷 지하 2층으로 내려와주세요! 입장 방법은 운영시간에 따라 달라집니다.처음이더라고 아래만 참고하시면 헷갈림 없이 입장 가능해요 😊 🚪 입장 방법 🕒 운영시간 내: 출입 자동문 고정 개방 🔓→ 자유롭게 출입 가능. 별도 연락 없이 입장 가능! 🌙운영시간 외: 문 앞 안내된 전화번호📞로 연락→ 전..