“운동 전 스트레칭 꼭 해야 하나요?”
“운동 끝나고 그냥 샤워해도 되죠?”
스포닷 피트니스에 처음 방문하신 회원님들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다.
스트레칭은 정말 중요할까요? 아니면 선택 사항일까요?
오늘은 운동 전·후 스트레칭의 필요성과 그 이유, 그리고 올바른 스트레칭 방법까지 한 번에 알려드릴게요.
✅ 스트레칭은 왜 해야 하나요?
| 운동 전 | - 체온 상승 - 근육의 유연성 증가 - 부상 예방 - 운동 집중도 향상 |
| 운동 후 | - 피로 물질 배출 촉진 - 근육통 완화 - 회복 속도 향상 - 긴장된 근육 이완 |
스트레칭은 단순한 준비 운동이 아닙니다.
운동 효과를 높이고 부상을 막는 필수 과정이에요.
🏃 운동 전 스트레칭, 이렇게 하세요
운동 전에는 '동적 스트레칭'이 기본!
🌟 추천 동적 스트레칭
- 팔 돌리기, 다리 차기, 런지 트위스트 등
- 움직이면서 근육을 자극하는 방식
- 심박수와 체온을 서서히 높여줍니다
❗주의: 이때 정적인 자세(예: 30초 멈춰있는 동작)는 피하세요.
→ 오히려 근육 반응성이 떨어질 수 있어요!
🧘 운동 후 스트레칭, 이렇게 하세요
운동이 끝났다면 '정적 스트레칭'으로 마무리!
🌟 추천 정적 스트레칭
- 햄스트링, 종아리, 허리, 어깨 늘리기
- 한 동작을 20~30초간 유지하며 깊게 이완
- 근육의 긴장을 풀고, 회복을 돕는 방식
✔️ 운동한 부위는 반드시 스트레칭으로 마무리해주세요!
특히 하체 운동 후에는 허벅지 앞뒤, 종아리 스트레칭이 필수입니다.
⚠️ 스트레칭 없이 운동하면 생기는 문제들
- 근육 경직 → 부상 위험 증가
- 갑작스러운 움직임 → 관절 부담
- 피로 누적 → 회복 지연
- 운동 퍼포먼스 저하
🎯 특히 중량운동, 러닝, GX 수업 전엔 반드시 스트레칭을 진행해야 합니다.
🏋️ 스포닷에서 추천하는 스트레칭 루틴
| 운동 전 | 동적 스트레칭 3~5가지 | 약 5분 |
| 운동 후 | 정적 스트레칭 부위별 | 약 10분 |
💡 헬스장 내부에 별도로 마련된 스트레칭 존에서 충분히 스트레칭을 진행할 수 있어요.
✨ 마무리 TIP
- 스트레칭은 부상을 줄이는 가장 강력한 예방법입니다.
- 오늘 운동을 더 잘하고, 내일도 무리 없이 이어가려면 스트레칭은 필수입니다.
- ‘운동 전후 스트레칭 루틴이 잘 기억 안 난다’면?
👉 스포닷 트레이너에게 간단히 물어보세요. 친절히 알려드립니다 😊
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