안녕하세요!
스포닷 테니스입니다 😊
오늘은 많은 테니스 동호인분들이 공감하실 이야기를 해보려해요.
"경기 전만 되면 이상하게 손에 땀이 나고, 어깨도 굳고... 평소 실력이 안 나와요😣"
이런 경험, 있으시죠?
사실 긴장은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 반응이에요.
하지만 "어떻게 관리하느냐"가 경기 결과를 크게 좌우합니다.
오늘은 경기 전 긴장 완화를 위한 루틴을 소개해드릴게요.
프로 선수들도 활용하는 루틴을 동호인분들도 손쉽게 따라 할 수 있도록 정리했어요.
🗓 경기 하루 전, 이렇게 준비하세요!
🧠 시각화 훈련
전날 밤, 침대에 누워 내일 경기 상황을 머릿속으로 그려보세요.
서브 넣는 순간, 포인트 따는 모습까지 상상하면
뇌가 이를 실제처럼 인식해 긴장을 낮추게 됩니다.
🙌긍정적 자기암시
"나는 준비됐다", "나는 할 수 있다"
이런 문장들을 하루 전부터 반복해보세요.
경기 당일에도 자연스럽게 자신감이 생깁니다.
⏰ 경기 당일 루틴, 이렇게 따라 해보세요!
🏃♀️ 경기장엔 조금 일찍 도착하기
시간 여유가 있으면 공간에 적응하기 좋고,
급하게 준비하며 생기는 긴장을 피할 수 있어요.
🧘♂️ 간단한 스트레칭 & 워밍업
줄넘기, 제자리 점프, 동적 스트레칭 등으로 몸을 천천히 깨워주세요.
특히 어깨와 다리 관절을 중점적으로 풀어주는 것이 좋아요.
🔁경기 직전 루틴 체크리스트
✔ 라켓 상태 확인
✔ 신발 끈, 손목 밴드 등 정리
✔ 심호흡 3회
✔ 서브 또는 리시브 루틴 연습
✔ 물 한 모금 + 기분 좋은 노래 한 곡 듣기
💡Tip : 라파엘 나달은 루틴이 엄청 철저하답니다!
물병 방향, 서브 전 정리동작 등 하나하나가 긴장을 풀어주는 장치예요.
💭 경기 중, 긴장 완화 실전 팁
· 호흡 조절
포인트가 끝난 후, '4초 들숨 - 2초 멈춤 - 6초 날숨' 반복
호흡만 잘해도 심박수가 안정되며 집중력이 살아나요.
· 자신만의 습관 만들기
포인트 전 바운스 3번, 리시브 전 라켓 위치 조정 등
반복되는 행동이 뇌에 안정감을 줍니다.
· 긍정적 자기 대화
"괜찮아, 다음 포인트", "좋았어, 계속해보자"
자신에게 말을 걸어보세요. 생각보다 효과가 큽니다!
🧩 경기 후 루틴도 중요합니다
· 간단한 스트레칭으로 몸을 마무리하세요.
· 오늘 잘된 점 3가지, 아쉬웠던 점 1가지만 정리하면 멘탈도 건강하게 마무리할 수 있어요.
· 스스로에게 "수고했다!"라고 말해주는 것도 잊지 마세요 😊
✨ 정리 : 추천 루틴 타임라인
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시간대
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루틴 내용
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경기 전날 밤
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시각화 + 긍정적 자기암시
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경기 당일
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일찍 도착 → 동적 스트레칭 → 몸풀 준비 + 심호흡
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경기 직전
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서브/리시브 루틴 반복 → 긍정적 자기 대화
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경기 중
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포인트 사이 호흡 + 일정한 루틴 유지
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경기 후
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스트레칭 + 간단한 피드백 + 자기 칭찬
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처음부터 완벽한 루틴을 만들 필요는 없어요.
자신에게 맞는 루틴을 차근차근 만들어가면서,
경기 전 마음을 편안하게 다스릴 수 있는 방법을 찾아보세요.
조금씩 루틴을 익히다 보면, 어느 순간 긴장이 실력 발휘의 방해 요소가 아니라,
집중력의 신호로 바뀌어 있을거에요.
🎾 모두 오늘도 코트 위에서 최고의 경기 펼치시길 바랍니다!
혹시 나만의 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
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