안녕하세요!
🎾스포츠의 모든 것, 스포닷(Spodot)입니다!
🏸 백핸드에 힘이 실리지 않는다고요?
팔 힘이 부족한 걸까요? 더 세게 휘둘러야 할까요?
❌ 아닙니다!
진정한 파워는 ‘팔’이 아닌 ‘고관절(Hip Joint)’에서 나옵니다.
오늘은 밋밋한 백핸드를 대포알 같은 위닝샷으로 바꿔줄
고관절 회전 메커니즘과 실전 훈련법을 심층 분석해 드립니다.
💥 1. 파워의 원천: 운동 사슬(Kinetic Chain)
백핸드 파워가 약한 동호인들의 공통점은 바로
👉 하체와 상체의 분리 부족입니다.
몸이 통나무처럼 한 번에 돌아가면 가속도가 붙지 않습니다.
❌ 잘못된 예: 팔로만 라켓을 당겼다가 미는 스윙
✅ 올바른 예:
발바닥 지면 반발력 → 고관절 회전 → 몸통 회전 → 팔 → 라켓
이 연결 고리의 핵심 스위치가 바로 고관절입니다.
이 과정이 지켜질 때, 라켓 헤드 스피드가 폭발적으로 증가합니다.
🔁 2. 핵심 메커니즘: 로딩 & 언로딩
고관절을 쓴다는 건 단순히 허리를 돌리는 것이 아닙니다!
핵심은 뒷다리 고관절의 '접힘(Loading)'과 '풀림(Unloading)'입니다.
① 로딩(Loading) – 힘을 장전하라
백스윙 시 뒷발(오른손잡이 기준 왼발)에 체중을 실으며
고관절을 안쪽으로 내회전(Internal Rotation) 시켜야 합니다.
느낌: 엉덩이 근육이 팽팽하게 당겨지는 텐션!
마치 용수철을 꾹 누르는 느낌이면 성공입니다.
📌 TIP:
상체는 하체보다 더 많이 꼬여야 합니다.
($90^\circ$ 이상 꼬이면 강력한 토크(Torque) 발생)
② 언로딩(Unloading) – 하체가 리드하라
다운스윙의 시작은 팔이 아닌 고관절에서 출발합니다.
접혀 있던 고관절을 폭발적으로 펴며, 골반을 타구 방향으로 회전!
이때 자연스럽게
👉 라켓이 뒤에 남는 ‘래깅(Lagging)’ 현상이 발생합니다.
✅ 임팩트 순간: 배꼽이 네트를 향하고 있다면 제대로 된 회전력 성공!
🏋️♂♂️ 3. 실전 훈련법: 메디신볼 던지기
팔을 쓰지 않으려면? 👉 라켓을 내려놓고 메디신볼(3~5kg)을 사용하세요.
고관절의 리드감을 몸으로 익히는 최고의 훈련입니다.
🎯 훈련 순서
준비 자세
백핸드 스탠스를 취하고, 메디신볼을 양손으로 옆구리에 들기
코일링 (Loading)
뒷발(왼발)에 체중을 싣고, 고관절을 안으로 접으며 상체 회전
폭발 (Unloading)
뒷발로 지면을 차며 골반을 강하게 회전
투구
회전력으로 공을 벽이나 파트너에게 던지기
💡 체크 포인트
공을 던질 때
❌ 팔로 던진다? → 실패
✅ 골반이 돌면서 팔이 따라 나간다? → 성공!
🎯 4. 스포닷의 원포인트 팁
“왼쪽 주머니를 보여주세요” (오른손잡이 기준)
임팩트 이후, 팔로스루 시 상대방에게
👉 왼쪽 바지 주머니가 보일 만큼 골반을 회전시켜주세요!
✅ 체크 포인트
피니시 동작에서 뒷발 뒤꿈치가 들리고,
발가락 끝으로 서 있다면
👉 고관절 회전 완・벽・적!
🔚 정리하며…
🎾 백핸드는 팔로 치는 것이 아니라, 발로 밟고 엉덩이로 돌리는 샷입니다.
오늘 알려드린 고관절 메커니즘을 빈 스윙으로 하루 50번씩만 연습해 보세요.
✅ 임팩트 순간, 공이 라켓에 묵직하게 '먹히는' 손맛
곧 여러분의 것이 될 겁니다.
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