안녕하세요, 스포닷입니다!
테니스는 라켓으로 치는 스포츠 같지만,
사실 승부의 70% 이상은 풋워크(발 움직임)이 결정합니다.
스윙은 분명 배운 대로 했는데 “왜 공이 안 맞지?” 하는 순간이 반복된다면,
대부분은 팔이 아니라 ‘발과 중심’이 문제입니다.
오늘은 테린이부터 중급자까지 공통으로 겪는
✔ 중심 무너짐
✔ 발 폭 좁아짐
✔ 불필요한 정지 시간
✔ 방향 전환 늦음
✔ 반응 준비 부족
이 5가지 원인을 완전히 정리해 드립니다.
내 발이 코트에서 흔들리는 이유, 정확히 짚어볼게요!
1️⃣
중심이 무너지는 이유
(상체가 아니라 하체 구조 문제)
많은 분들이 스윙만 신경 쓰다 보면 중심축(밸런스 라인)이 계속 앞뒤로 기울어집니다.
문제는 체중이 이동해야 할 타이밍보다 몸이 먼저 쏠리는 것입니다.
✔ 왜 흔들릴까?
백스윙 때 상체 먼저 젖혀짐
임팩트 직전 무게중심이 뒤꿈치로 이동
타구 후 피니시로 이동하지 않고 멈춰버림
이러면 볼을 때리는 순간 중심이 뜨거나 뒤로 빠지면서
👉 공이 짧게 걸리거나
👉 네트에 박히거나
👉 타점이 계속 뒤로 밀립니다.
✔ 해결 팁
발바닥 3점(엄지·새끼·뒤꿈치)에 무게를 고르게
스윙 전 ‘무게중심 60% 앞쪽’ 유지
스플릿 스텝 후 바로 무게를 낮추기
“스윙이 아니라 중심이 문제다”는
말이 괜히 나온 게 아닙니다.
2️⃣
발 폭이 지나치게 좁다
(민첩하게 보이지만 사실 가장 위험한 자세)
“스텝 빠르게 밟아야지!”라고 생각하면서
무의식적으로 발을 좁게 모으는 분들이 정말 많습니다.
하지만 발 폭이 좁아지면
- 좌우 반응 속도 감소
- 중심이 쉽게 무너짐
- 스트로크 타점 고정 불가
특히 포핸드에서
공을 쫓아가다 마지막 두 발이 모이면
임팩트 순간 몸이 뜨고 팔로만 치게 됩니다.
✔ 해결 팁
스플릿 스텝 시 어깨너비+5cm 유지
옆으로 이동할 때 ‘슬라이드 스텝’으로 폭 유지
타점에 도달해도 다리 벌린 상태로 스윙
폭이 넓어지면 스윙 자체가 훨씬 안정되고 파워도 잘 실립니다.
3️⃣
공 앞에서 ‘멈추는 시간’이 길다
정지 → 스윙 = 흔들림 100%
타점 앞에서 동작을 멈추는 순간,
신경계는 “이게 뭐지?” 하고 전환을 못 합니다.
정지 → 다시 이동 → 스윙
이 3단계가 발생하면 바로 흔들립니다.
✔ 흔한 실수 패턴
공이 오기 전에 먼저 멈춤
발을 고정한 채 상체만 앞으로 내밀음
다시 뛰었다가 늦게 스윙
결국 모든 동작이 0.3~0.5초씩 밀리면서
타점이 뒤로 밀리는 구조가 만들어집니다.
✔ 해결 팁
공에 다가갈 때 ‘천천히 감속’해서 들어가기
임팩트 직전 마지막 한 발은 리듬 유지한 미끄러짐 느낌
상체는 고정, 하체만 부드럽게 움직이기
풋워크에서 정지는 곧 흔들림입니다.
4️⃣
방향 전환이 늦는 이유
스플릿 스텝 타이밍 실패
테니스에서 가장 중요한 건 ‘첫 시작 반응’입니다.
그 시작이 바로 스플릿 스텝인데,
타이밍이 0.2초만 늦어도 전체 스텝이 흔들립니다.
✔ 왜 늦어질까?
상대 스윙을 너무 늦게 봄
점프 타이밍이 임팩트 이후
착지 후 무릎 굽힘이 너무 적음
점프 높이를 너무 크게 만듦
스플릿 스텝이 늦으면 결국
👉 출발이 늦고
👉 공이 이미 몸 안쪽으로 들어와
타점을 조정하려다 중심이 무너집니다.
✔ 해결 팁
상대 라켓이 내려올 때 준비
임팩트 직전 착지
착지 후 무릎을 충분히 굽혀 바로 출발
풋워크의 70%는 스플릿 스텝이 결정한다고 해도 과언이 아닙니다.
5️⃣
반응 준비가 늦다
스탠바이 자세의 문제
경기 중 중급자들이 가장 많이 흔들리는 원인은
바로 준비 자세의 루틴 부족입니다.
준비자세가 늦으면
중심이 높게 떠 있고
발이 지면에서 떨어져 있고
첫 스텝이 0.2~0.3초 늦습니다.
테니스는 실제로 ‘반응 게임’이기 때문에
준비 단계에서 늦으면 그 뒤 스텝은 모두 흔들립니다.
✔ 해결 팁
라켓 헤드 살짝 앞으로
발바닥은 항상 ‘살짝 들린 상태’에서 준비
무릎을 낮춰 탄성 유지
준비가 빠르면, 스윙이 아니라 스텝이 강해집니다.
스윙보다 먼저 ‘발’을
고쳐야 실력이 오른다
테니스는 팔로 공을 치는 것 같지만,
실제로는 풋워크 → 타점 → 스윙 순서로 완성되는 스포츠입니다.
오늘 소개한 흔들림 원인 5가지를 개선하면
✔ 타점 정확도 상승
✔ 중심 안정
✔ 발 반응 속도 향상
✔ 공이 더 가볍게 맞는 느낌
✔ 불필요한 힘이 사라져 자연스럽게 파워 향상
스윙만 계속 고치면서 답답했던 분들이라면
이제는 “몸이 아니라 발을 먼저 바꾼다”는 생각으로 연습해 보세요!
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