"운동은 최고의 스트레스 해소제다." 이 말에 동의하시나요?
적절한 운동은 엔도르핀을 분비시키고 기분을 좋게 만들며, 일상의 스트레스를 날려버리는 특효약입니다.
하지만, 만약 그 운동이 '스트레스 해소'가 아니라 '스트레스 가중'의 원인이 된다면 어떨까요?
오늘은 스포닷과 함께 운동이 우리 몸에 '독'으로 작용하는 순간,
즉 '오버트레이닝 증후군(Overtraining Syndrome, OTS)' 또는
그 전 단계인 '과도한 도달(Overreaching)'에 대해 학술적 근거로 알아보겠습니다.
운동은 본질적으로 '스트레스'다 (호르메시스)
과학적으로 운동은 신체에 가해지는 '물리적 스트레스(Physical Stressor)'입니다.
우리 몸은 이 스트레스에 적응(Adaptation)하며 더 강해집니다.
이를 '호르메시스(Hormesis)' 효과라고 부르죠. 적당한 자극(스트레스)은 긍정적 효과를 내지만,
그 한계를 넘어서면 오히려 해가 됩니다.
문제는 '회복이 훈련을 따라가지 못할 때' 발생합니다.
일상의 스트레스(업무, 수면 부족, 영양 불균형)에 고강도 훈련 스트레스가 더해지면,
우리 몸은 '만성 스트레스' 상태에 빠집니다.
신체가 보내는 '과부하' 신호 (생리학적 징후)
운동이 스트레스로 작용할 때, 우리 몸은 명확한 신호를 보냅니다.
자율신경계 불균형: 스포츠 의학(Sports Medicine) 저널에 발표된 연구들은 오버트레이닝이
교감신경계를 과도하게 항진시키거나(흥분 상태), 부교감신경계를 비정상적으로 활성화시킨다(무기력 상태)고 지적합니다.
심박수 변화: 아침에 일어났을 때의 '안정 시 심박수(Resting Heart Rate)'가
평소보다 5-10bpm 이상 지속적으로 높게 측정된다면, 몸이 회복되지 않았다는 강력한 증거입니다.
심박변이도(HRV) 감소: HRV는 스트레스에 대한 회복탄력성을 보여주는 지표입니다.
만성 피로는 HRV 수치를 현저히 떨어뜨립니다.
호르몬 교란: 코르티솔의 역습
앞서 디로딩 주제에서도 다뤘듯이, 만성적인 훈련 스트레스는
스트레스 호르몬 '코르티솔'의 분비 패턴을 교란시킵니다.
정상적이라면 아침에 높고 저녁에 낮아져야 할 코르티솔이 하루 종일 높게 유지되거나,
오히려 아침에 분비되지 못해 극심한 피로감을 유발합니다.
이는 면역 체계를 약화시켜 잦은 감기나 염증을 유발하고, 회복을 더디게 만듭니다.
멘탈과 수면의 붕괴
운동이 '독'이 되면, 신체뿐 아니라 정신도 무너집니다.
수면의 질 저하: 가장 흔한 징후입니다. 분명 몸은 피곤한데 잠들기 어렵거나(입면 장애),
밤중에 자주 깨는(수면 유지 장애) 현상이 나타납니다. 이는 과도하게 항진된 교감신경계 때문입니다.
감정 기복 및 동기 저하: 뇌 역시 스트레스에 지쳐, 평소보다 예민해지거나 우울감을 느끼기 쉽습니다.
무엇보다, 그렇게 좋아하던 운동이 "하기 싫은 숙제"처럼 느껴지고 헬스장 가는 길에 발걸음이 떨어지지 않습니다.
결론: 운동의 목적은 '건강'입니다. 하지만 "더 많이, 더 세게"라는 강박이 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
만약 위의 신호들(안정 시 심박수 증가, 수면 장애, 지속적인 피로감, 동기 상실)이 나타난다면,
지금 당장 '쉼'을 선택해야 합니다. 회복 또한 훈련의 가장 중요한 일부임을 잊지 마세요.
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