‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’과 ‘헬스(웨이트 트레이닝)’
각각도 효과적이지만, 둘을 함께하면 지방 연소 + 근육 유지의 환상 조합✨이 됩니다.
하지만 . . .
전략 없이 시도하면 ❌ 근손실, 체력 저하 같은 부작용도 생길 수 있어요.
오늘은 이 조합을 제대로 활용하는 법을 알려드릴게요!
👇 건강한 몸 만들기, 지금 시작해볼까요?
💡 왜 ‘간헐적 단식 + 헬스’ 조합이 핫할까?
🔥 지방 연소가 더 빨라진다!
공복 상태 → 인슐린 수치 낮아짐 → 지방을 에너지로 사용!
근력운동까지 더하면 기초대사량 증가 → 지방을 잘 태우는 몸🔥
💪 성장호르몬(HGH) 분비 ↑
단식은 성장호르몬 분비를 촉진!
→ 근육 회복 & 유지에 도움, 근손실 위험 줄여줘요.
♻️ 세포 자가포식(Autophagy) 활성화
손상된 세포를 청소하는 몸의 시스템 활성화!
→ 노화 방지 + 컨디션 회복 + 면역력 UP
🧠 근손실, 정말 괜찮을까?
"굶으면 근육도 줄어드는 거 아닌가요?" 😟
→ 맞아요! 전략 없이 하면 실제로 근손실 생깁니다.
하지만 걱정 마세요!
✔️ 타이밍과 영양만 잘 지키면 근손실 없이 지방만 뺄 수 있어요.
✅ 근손실 없이 병행하는 4가지 핵심 전략
🕒 1. 운동 타이밍이 성패를 가른다!
✅ 추천: 식사 시간 내 운동하기 (강추!)
첫 식사 후 1~2시간 뒤 운동 💪
운동 직후 두 번째 식사 🥗
→ 퍼포먼스 GOOD, 근손실 LOW
⚠️ 주의: 공복 끝에 운동 (초보자 비추천)
공복 상태에서 운동 시 근손실 위험 😱
에너지도 부족해서 운동 퍼포먼스 저하
🍗 단백질은 절대 양보하지 말기
📌 체중 1kg당 1.6~2.2g 단백질 필요
예: 체중 70kg → 하루 112~154g 섭취
하루 식사 시간 내 2~3번 나눠서 먹기
바쁠 땐 단백질 쉐이크🍼도 OK!
🍠 탄수화물과 지방도 꼭 챙기기
단식은 굶는 게 아니라
✅ 시간 안에 똑똑하게 먹는 것!
운동 후엔 탄수화물 필수
예: 고구마🍠, 현미밥🍚, 통밀빵🍞
건강한 지방도 꼭!
예: 아보카도🥑, 견과류🥜, 올리브오일🫒
👂 내 몸의 반응에 귀 기울이기
16:8이 힘들다면 12:12, 14:10부터 시작
어지럽거나 무기력할 땐
👉 단식 시간 조정
👉 운동 타이밍 변경
모든 전략은 내 몸에 맞게 유연하게!
🏁
이 조합, 제대로만 하면 최고의 무기! ⚔️
‘간헐적 단식 + 헬스’는
✔️ 전략 있게 하면 체지방 제거에 최고의 조합
❌ 무작정 따라 하면 근손실이라는 최악의 결과
"얼마나 굶느냐"가 아니라,
"시간 안에 얼마나 똑똑하게 먹고, 잘 운동하느냐"가 핵심입니다.
📌 오늘 소개한 전략으로
🔥 근손실 없이 지방만 날리는 몸 만들기, 도전해보세요!
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더 많은 꿀팁, 계속 전해드릴게요 😊
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