안녕하세요 😊
인천 프리미엄 스포츠센터 SPODOT(스포닷)입니다!
오늘은 운동의 기본 중 기본, 하지만 많은 분들이 간과하는
‘유연성(Flexibility)’과 ‘가동성(Mobility)’에 대해 이야기해볼게요.
많은 분들이 “나는 원래 몸이 뻣뻣해서…”라며 유연성은 타고나는 능력이라고 생각하지만,
사실 유연성은 근육과 관절이 움직이는 ‘습관’의 결과입니다.
즉, 매일 5분만 투자해도 몸의 움직임은 충분히 바뀝니다.
유연성과 가동성의 차이부터 알자
헷갈리기 쉬운 두 개념부터 정리해볼까요?
유연성(Flexibility) 👉 근육이 늘어나는 범위
가동성(Mobility) 👉 관절이 움직일 수 있는 범위
즉, 스트레칭으로 근육을 길게 늘리는 건 유연성이고,
그 유연한 근육을 실제 움직임으로 연결하는 게 가동성입니다.
운동을 아무리 열심히 해도
관절 가동성이 떨어지면 자세가 틀어지고, 부상 위험이 높아져요.
그래서 ‘가동성 훈련’은 단순한 스트레칭이 아니라,
운동의 질을 높이는 필수 단계랍니다.
하루 5분,
전신을 깨우는 ‘가동성 루틴’
[ 루틴 시간대 추천 ]
아침 기상 직후 or 운동 전 워밍업 타임
(단 5분이면 충분!)
① 목 & 어깨 루틴
하루의 시작을 부드럽게
✔️넥 서클 (Neck Circle) : 천천히 시계방향, 반시계방향으로 5회
✔️숄더 롤 (Shoulder Roll) : 어깨를 크게 돌리며 긴장 완화
✔️스캐플라 리트랙션 (Scapula Retraction) : 견갑골을 뒤로 모았다 풀기
👉 스마트폰·컴퓨터를 자주 사용하는 분들에게 필수!
거북목, 승모근 뭉침 완화에 효과적입니다.
② 척추 & 허리 루틴
몸의 중심을 깨우기
✔️캣-카우 (Cat & Cow) : 등과 허리를 교대로 구부리고 펴며 척추 유연성 향상
✔️토르소 로테이션 (Torso Rotation) : 상체를 좌우로 돌리며 코어 자극
✔️힙힌지 브릿지 (Glute Bridge) : 엉덩이·허리 연결부 강화
👉 이 루틴은 허리통증 예방과 자세 교정에 탁월합니다.
③ 엉덩이 & 하체 루틴
움직임의 근원
✔️힙 서클 (Hip Circle) : 한쪽 다리를 들고 원을 그리며 엉덩이 가동성 향상
✔️니 허그 (Knee Hug) : 무릎을 안고 가볍게 당겨 허벅지·둔근 스트레칭
✔️앵클 모빌리티 (Ankle Mobility) : 벽을 손으로 짚고 무릎을 앞으로 내밀며 발목 가동성 개선
👉 스쿼트, 런지, 테니스·골프 스윙까지 ‘모든 하체 움직임’의 기반입니다.
루틴 적용 팁
[운동 전]
워밍업으로 활용하면 부상 예방 + 자세 교정 효과
[운동 후]
근막이완 후 병행하면 회복 속도 향상
[출근 전/퇴근 후]
장시간 앉은 자세로 굳은 부위를 풀어주는 데 탁월
하루 5분이라도 “움직임의 질”을 바꾸면
근육 자극, 자세, 체형 교정 속도가 달라집니다.
스포닷 트레이너 TIP
“유연성은 단순히 다리찢기 잘하는 게 아닙니다.
근육이 효율적으로 늘어나고,
그 움직임이 자연스럽게 연결되는 게 진짜 ‘가동성’이에요.”
스포닷 에서는 회원님의 체형에 맞춰
가동성 중심의 워밍업 & 쿨다운 프로그램을 제공하고 있습니다.
특히 하체 밸런스 불균형이나 허리 통증이 있는 분들께는
맞춤형 스트레칭 루틴으로 체형 개선과 운동 효율을 동시에 잡을 수 있죠.
“매일 5분, 움직임이 달라진다”
유연성은 ‘타고난 재능’이 아니라,
매일 쌓이는 습관의 결과입니다.
오늘부터 5분만 투자해보세요.
몸이 부드러워질 뿐 아니라, 운동 자세와 컨디션까지 바뀔 거예요.
SPODOT은 회원 한 분 한 분의 몸이
더 자유롭게, 더 건강하게 움직일 수 있도록
과학적인 루틴과 전문 트레이너 케어로 함께합니다.
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