🥟 전, 🍖 갈비찜, 🍪 송편까지… 풍성했던 추석 연휴가 끝나면 두려움이 찾아옵니다.
체중계 위에 찍힌 +2kg, +3kg 숫자, 부은 얼굴, 꽉 끼는 바지…. 순간 "망했다"는 생각이 들죠.
하지만 아직 늦지 않았습니다.
지금 붙은 살의 대부분은 ‘진짜 지방’이 아닌 👉 글리코겐, 수분,
그리고 음식물로 인한 ‘가짜 살’일 가능성이 높습니다.
여기서 중요한 건 바로 72시간의 골든타임!
명절 음식으로 불어난 몸을 3일간 집중 관리해 ‘급찐급빠’ 리셋 전략을 실천해 보세요.
1단계: 🌅 [아침] 공복 유산소로 지방 연소 스위치 켜기
아침 공복 상태 → 글리코겐이 소모된 몸은 지방을 에너지원으로 활용하기 시작합니다.
방법: 30~40분 빠른 걷기·가벼운 조깅 (숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도).
☕ 운동 전 아메리카노 한 잔은 지방 연소 효율을 ↑.
2단계: 🥗 [식단] ‘비우고 채우는’ 클린 식단
급찐급빠의 핵심은 식단 관리입니다.
✅ 비우기: 나트륨·부종 OUT
💧 하루 2L 이상 물 섭취 → 나트륨 배출 + 신진대사 활성화
🍌 칼륨 식품: 바나나, 시금치, 아보카도, 토마토 → 붓기 제거
✅ 채우기: 영양소 IN
아침(운동 후) → 단백질 셰이크/그릭요거트
점심 → 닭가슴살·두부 샐러드 (가벼운 드레싱)
저녁 → 흰살생선 or 닭가슴살 + 찐 채소
🚫 절대 금지: 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 가공식품·배달 음식
3단계: 🌙 [저녁] 전신 순환운동으로 애프터번 효과 노리기
짧고 굵게! 하루 마무리는 전신 서킷으로 🔥
20분 서킷 (45초 운동 / 15초 휴식, 3세트)
버피 테스트 → 전신 자극 + 심박수 폭발
스쿼트 → 하체 대근육 활용, 칼로리 소모 극대화
마운틴 클라이머 → 코어·복부 지방 공략
점핑 잭 → 유산소+근력의 밸런스 운동
마치며 ✨
추석의 즐거운 기억은 간직하되, 남은 무게는 오늘부터 리셋하세요.
72시간 급찐급빠 전략은 단순히 2~3kg을 덜어내는 것뿐 아니라, 무너졌던 생활 리듬을 되찾고 건강한 일상으로
복귀하는 최고의 터닝포인트가 될 것입니다.
🏋️♀♀️ 건강한 당신의 일상은 바로 오늘 부터 다시 시작됩니다!
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