안녕하세요, 계양구 아나지로 306에 위치한
프리미엄 무인 테니스장 & 아카데미 ‘스포닷 테니스’입니다. 😊
많은 분들이 은퇴 후나 건강 관리를 위해 테니스를 인생 두 번째 운동으로 선택하시곤 합니다.
🧑🦳 하지만 시니어 초보자분들이 흔히 빠지는 잘못된 습관은 부상으로 이어질 수 있고,
잘못된 동작은 나중에 교정하기도 어렵습니다.
“처음부터 올바르게 시작하는 것”이 무엇보다 중요합니다.
오늘은 시니어 초보자가 반드시 피해야 할 습관 TOP5를 전문적으로 알려드리겠습니다.
시니어 초보자가 반드시 피해야 할 습관 TOP 5🧑🦳
1️⃣ 준비운동·스트레칭 소홀히 하기
⏱ 테니스 부상의 50% 이상은 어깨·무릎·허리에서 발생하며, 대부분 준비운동 부족과 관련이 있습니다.
나이가 들수록 근육의 탄성·관절의 윤활 기능이 떨어져 갑작스러운 움직임에 취약합니다.
특히 어깨(회전근개)와 무릎(연골·인대)은 테니스에서 반복적으로 혹사당하기 때문에
준비운동 없이 시작하면 부상 확률이 급격히 올라갑니다.
👉 추천 습관
최소 10~15분은 워밍업에 투자하세요.
팔·어깨 원 운동, 허리 회전 스트레칭, 무릎 굴곡과 런지 스트레칭은 필수입니다.
공 없이 스윙 동작만 반복해도 근육과 관절이 충분히 준비됩니다.
👉 스포닷 테니스 장점 :
스포닷에는 전용 볼 머신 대기 공간이 있어 준비운동 후 자연스럽게 연습을 시작할 수 있습니다.
2️⃣ 라켓을 너무 꽉 쥐는 습관
라켓을 과도하게 꽉 잡는 것은 초보자뿐 아니라, 테니스 엘보(외측상과염)의 가장 큰 원인입니다.
손목과 팔꿈치의 작은 근육에 불필요한 긴장이 쌓이며, 반복 충격이 관절로 전달됩니다.
라켓이 손에 너무 고정되면 스윙 시 자연스러운 “라켓 헤드 스피드”가 사라지고,
오히려 힘은 쓰는데 공은 멀리 나가지 않는 결과가 생깁니다.
👉 추천 습관
라켓은 “치약을 짜듯” 50~60%의 힘만으로 쥐세요.
라켓 손잡이에 손가락 한 개가 들어갈 정도의 여유 공간이 이상적입니다.
힘을 주는 시점은 임팩트 순간뿐이고, 나머지 구간은 최대한 이완 상태를 유지해야 합니다.
👉 스포닷 테니스 장점 :
초보자분들을 위해 라켓 그립 가이드와 맞춤형 레슨 프로그램이 준비되어 있어
올바른 라켓 사용법을 빠르게 익히실 수 있습니다.
3️⃣ 무리한 파워 플레이
⚡ 많은 시니어분들이 “세게 쳐야 멋있다”라는 생각으로 처음부터 힘껏 스윙합니다.
하지만 실제로 테니스는 힘의 70%는 하체와 체중 이동, 30%는 라켓 컨트롤에서 나옵니다.
팔 힘에만 의존하면 자세가 무너지고, 어깨·허리 부상이 생기며, 공은 아웃이 잦아집니다.
무엇보다 근육 피로도가 커져 장시간 경기를 버티기 어렵습니다.
👉 추천 습관
처음엔 폼과 임팩트 정확도에 집중하세요.
공을 네트 넘어 안정적으로 넣는 것을 1차 목표로 삼으세요.
파워는 올바른 스윙 궤도와 하체 협응을 익히면 자연스럽게 붙습니다.
👉 스포닷 테니스 장점 :
스포닷은 테니스버디·더테니스 볼머신을 도입해,
초보자도 안정적인 리듬과 정확도를 잡을 수 있는 훈련 환경을 제공합니다.
4️⃣ 발 움직임(풋워크) 무시하기
👣 테니스는 ‘라켓 스포츠’이면서 동시에 ‘풋워크 스포츠’입니다.
초보 시니어분들은 공만 보며 손으로만 치려는 경향이 있는데, 이는 타점 불안정을 만들어 기술 발전을 막습니다.
발이 굳은 상태에서 억지로 손으로 맞추면 무릎·허리에 충격이 쌓이고, 런지 자세에서 넘어지는 사고도 잦습니다.
실제 경기에서 발이 안 움직이면, 체력 소모는 2배 이상 커집니다.
👉 추천 습관
스플릿 스텝 : 상대가 타격할 때 가볍게 점프 후 착지 → 빠른 반응을 위한 기본 습관.
사이드 스텝·크로스오버 스텝을 기본으로 연습하세요.
매일 5분만 발만 움직이는 풋워크 훈련을 추가해도 경기력이 달라집니다.
👉 스포닷 테니스 장점 :
전용 하드코트와 무인 예약 시스템으로, 시간 압박 없이 발 움직임 훈련까지 여유롭게 할 수 있습니다.
또한 코치진이 풋워크를 집중 지도하여 경기력 향상에 도움을 드립니다.
5️⃣ 충분한 회복 없이 연속 운동
시니어분들이 가장 자주 하는 실수는 “늦게 시작했으니 매일 더 해야 한다”라는 과훈련입니다.
하지만 근육 회복 능력은 20대보다 30~40% 이상 떨어집니다.
과한 운동은 피로 누적 → 관절염·근육통·심혈관계 문제까지 이어질 수 있습니다.
운동 후 최소 24~48시간은 근육이 회복할 시간을 줘야 합니다.
👉 추천 습관
주 3회, 1회 60분 이내 훈련부터 시작하세요.
중간날에는 걷기·가벼운 스트레칭·폼롤러 마사지로 액티브 리커버리(능동적 회복)를 해주세요.
통증이 지속되면 무리하지 말고 반드시 휴식을 취해야 합니다.
👉 스포닷 테니스 장점 :
회원님들이 운동 후 충분히 회복할 수 있도록 쾌적한 라운지 공간과 인바디 측정기를 갖추어,
체력 상태를 확인하고 회복 계획까지 관리할 수 있습니다.
✅ 결론 – 건강하고 오래 즐기려면 습관부터!
테니스는 단순한 스포츠가 아니라, 평생 건강을 지켜주는 최고의 생활 운동입니다.
하지만 잘못된 습관은 건강을 해치고, 배움의 즐거움도 반감시킬 수 있습니다.
특히 시니어 초보자분들은
✔️ 준비운동 → ✔️ 라켓 그립 → ✔️ 적절한 파워 → ✔️ 풋워크 → ✔️ 회복 관리
이 다섯 가지 원칙만 지켜도 부상을 크게 줄이고, 꾸준히 발전할 수 있습니다.
스포닷 테니스는
✔️ 무인 예약으로 편리한 이용
✔️ 프리미엄 전용 하드코트와 최신 볼머신 완비
✔️ 전문 코치진의 맞춤형 레슨
✔️ 체계적인 회복 관리 환경
까지 갖춘, 계양구 유일의 프리미엄 테니스 공간입니다.
스포닷과 함께라면 시니어 초보자분들도 부상 없이, 안전하게, 즐겁게
테니스를 시작하실 수 있습니다. 🎾
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📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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