“아차!” 한순간의 낙상, 부모님에겐 심각한 골절 사고로
나이가 들수록 몸의 균형 감각은 자연스럽게 약해집니다.
젊을 때는 가볍게 넘길 수 있는 작은 턱이나 미끄러운 바닥도,
부모님 세대에겐 큰 낙상 사고로 이어질 수 있죠.
🔎 질병관리청에 따르면
65세 이상 어르신의 낙상 사고 중
약 75%는 골절 로 이어진다고 합니다.
골절은 단순히 뼈가 부러지는 데서 그치지 않습니다.
➡ 거동이 불편해지고,
➡ 근력 약화,
➡ 심폐 기능 저하 등
다양한 건강 문제로 이어지는 악순환을 불러올 수 있습니다.
✅ 부모님 '균형 감각' 셀프 테스트
집에서도 간단히 확인할 수 있어요
안전한 공간을 확보한 뒤, 아래 테스트를 함께 시도해보세요.
1. 한 발 서기 테스트
방법: 팔짱을 끼거나 양팔을 벌린 상태로 한쪽 다리를 15cm 정도 들어 올린 뒤 정면을 응시합니다.
측정: 얼마나 오래 버틸 수 있는지 시간을 측정합니다.
반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행합니다.
진단 기준:
연령대 평균 유지 시간
60대 10초 이상
70대 8초 이상
80대 이상 5초 이상
2. 눈 감고 한 발 서기 테스트
방법:
한 발 서기 자세에서 눈을 감고 버티기.
옆에서 넘어지지 않도록 잡아드릴 준비를 합니다.
진단 기준:
3초 이상 버티기 어려우면,
이미 균형 감각이 많이 저하된 상태일 수 있습니다.
🟠 테스트 결과가 평균보다 낮거나 몸이 심하게 흔들리는 경우,
낙상 위험이 매우 높습니다.
지금 바로 관리가 필요합니다!
🏃♀♀️ 낙상 예방을 위한 '균형 감각' 강화 운동
하루 10분! 부모님의 건강한 노년을 지켜주세요
무리하지 않는 선에서 꾸준히, 안전하게 진행하는 것이 가장 중요합니다.
1. 의자 잡고 한 발 서기
방법:
① 튼튼한 의자나 벽을 잡고 바르게 섭니다.
② 한쪽 다리를 들어 1015초 유지합니다.
③ 좌우 번갈아 510회 반복합니다.
Tip:
익숙해지면 손을 떼거나 눈을 감아 난이도를 높일 수 있어요.
2. 발뒤꿈치-발끝 붙여 걷기 (Tandem Walking)
방법:
① 벽을 옆에 두고, 발뒤꿈치와 앞꿈치를 맞대어 일직선으로 섭니다.
② 정면을 보며 10걸음 정도 천천히 걷습니다.
Tip:
처음엔 짧은 거리부터 시작해서 점차 거리를 늘려보세요.
3. 의자에 앉았다 일어서기
방법:
① 팔걸이 없는 의자에 허리를 펴고 앉습니다.
② 양손은 가슴에 모으고, 반동 없이 천천히 일어섭니다.
③ 다시 천천히 앉으며 10~15회 반복합니다.
Tip:
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하고,
통증이 있다면 즉시 중단하세요.
💡
무엇보다 중요한 건 안전입니다.
부모님께서 지속적으로 실천하실 수 있도록
👉 함께 운동하고,
👉 재미있게 습관화시켜 드리는 게 핵심이에요!
작은 실천 하나가 부모님의 건강하고 활기찬 노년을 지키는 큰 힘이 됩니다.
오늘, 부모님의 균형 감각부터 꼭 확인해보세요!
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