안녕하세요,
계양구 최대 프리미엄 스포츠 센터, 스포닷 피트니스입니다! 💪
운동 후에 근육통이 없으면 이런 생각 해본 적 있으시죠?
“오늘 운동 좀 부족했던 거 아냐?”
“근육이 안 아픈 거 보니 효과도 없는 것 같은데…”
하지만 정말 **‘근육통 = 운동 효과’**일까요?
오늘은 많은 분들이 궁금해하는 이 주제에 대해 정확히 알려드릴게요!
✅ 근육통은 왜 생기는 걸까?
근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)은 보통 운동 후 24~72시간 사이에 나타나는 통증으로, 주로 평소보다 강도가 높거나 새로운 동작을 했을 때 발생합니다.
특히 **무게를 버티는 '이완성 수축'(eccentric contraction)**이 많았던 운동에서 자주 나타납니다.
예시:
- 스쿼트 하강 동작
- 벤치프레스 내릴 때
- 등 운동에서 바를 천천히 내릴 때
이때 근섬유가 미세하게 손상되며, 회복 과정에서 통증이 발생하는 것이 바로 근육통입니다.
❗ 근육통이 없다고 운동 효과가 없는 건 아니다!
운동 효과는 근육통의 유무와는 직접적인 관계가 없습니다.
오히려 숙련도가 높아질수록 몸은 회복 능력도 빨라지고,
같은 강도라도 통증이 덜 느껴질 수 있어요.
💡 예를 들어:
- 같은 무게, 같은 루틴을 해도 근육이 적응하면 통증이 줄어듭니다.
- 초보자일수록 같은 운동에도 근육통이 더 심하게 올 수 있어요.
즉, 근육통은 '효과의 지표'가 아니라 '자극의 변화'를 알려주는 신호에 가깝습니다.
🧠 운동 효과는 무엇으로 판단해야 할까?
근육통보다는 아래와 같은 기준으로 운동 효과를 판단하는 것이 정확합니다.
✔ 근육의 펌핑감
운동 직후 해당 부위가 단단하고 팽팽하게 느껴졌다면, 제대로 자극이 들어간 것입니다.
✔ 점진적 과부하 (Progressive Overload)
지난주보다 더 많은 중량, 더 많은 횟수, 더 짧은 휴식 등
**‘조금씩 강해지는 루틴’**을 실천하고 있다면 효과는 분명히 쌓이고 있어요.
✔ 체형 변화 & 체지방 감소
몸이 가볍고, 체형이 눈에 띄게 달라지기 시작한다면
근육통이 없어도 운동이 잘 되고 있다는 증거입니다.
✔ 회복 속도
오히려 운동 후 회복이 빨라지고, 일상생활에 지장 없이 가볍게 움직일 수 있다면,
당신의 몸은 더욱 강해지고 있다는 의미입니다.
💡 근육통을 무리하게 유도할 필요는 없다
“다음날 걸을 수 없을 정도로 아파야 운동 제대로 한 거다!”
이런 마인드는 오히려 부상 위험을 높일 수 있습니다.
✅ 근육통은 '느껴지면 참고사항' 정도로만 받아들이고,
✅ 중요한 건 지속적인 루틴과 점진적 자극이라는 사실, 기억하세요!
🏋♀️ 스포닷의 조언
근육통은 있어도 되고, 없어도 괜찮습니다.
당신의 루틴이 점점 더 체계적이고, 꾸준하다면
통증 없이도 몸은 더 강하고 건강하게 변하고 있어요.
스포닷 트레이너들과 함께라면,
효율적인 루틴 + 안전한 자극으로
근육통 없이도 충분한 운동 효과를 만들어드립니다! 💪
📌 마무리 요약
- 근육통은 운동 효과의 '필수 조건'이 아니다.
- 통증이 없다고 효과가 없는 게 아님!
- 펌핑감, 중량 증가, 체형 변화 등을 체크하자.
- 중요한 건 꾸준함과 점진적 자극!
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