크레아틴 · 아르기닌 · BCAA 섭취 타이밍과 효과 총정리✨
운동 효과를 제대로 보고 싶다면?
헬스장에서 땀만 흘릴 게 아니라 영양제도 제대로 알고 먹어야 합니다.
요즘 핫한 크레아틴, 아르기닌, BCAA—
이 세 가지는 이름도 비슷하고 종류도 많아서 헷갈리기 쉬운데요.
오늘은 각 성분의 효과부터 언제, 어떻게 먹어야 더 좋은지까지
초보자도 이해하기 쉽게 싹~ 정리해드릴게요! 😎
🧨 1. 크레아틴: 터지는 힘, 폭발적인 퍼포먼스!
📌 이런 분께 추천:
무산소 운동(웨이트, 스프린트 등)을 주로 하는 분
근육량 & 근력 증가가 목표인 분
🌟 대표 효과:
순간적인 고강도 운동 능력 향상
근육량 증가 & 근력 강화
운동 후 피로 회복까지 OK!
⏰ 섭취 타이밍:
운동 전후 모두 OK!
특히 운동 후 섭취 시, 회복력 ↑
탄수화물/단백질과 함께 섭취 시 흡수율 UP!
💡 하루 권장량: 3~5g, 충분한 물과 함께 드세요!
🔥 2. 아르기닌: 혈류를 열어주는 펌핑 마스터!
📌 이런 분께 추천:
운동 시 펌핑감이 중요하신 분
혈액순환이나 성장 호르몬에 관심 있는 분
🌟 대표 효과:
산화질소(NO) 생성 → 혈관 확장
펌핑감 증가, 근육에 산소와 영양 공급↑
성장 호르몬 촉진
노폐물 배출에도 도움!
⏰ 섭취 타이밍:
공복 섭취 시 효과 MAX!
운동 30~60분 전: 펌핑감 극대화
취침 전 공복: 성장 호르몬 분비 유도
⚠ 위장이 예민하신 분은 식후 or 소량부터 시작이 좋아요!
💥 3. BCAA: 근손실 방지부터 피로 감소까지!
📌 이런 분께 추천:
근육 유지가 중요한 다이어트/운동 중인 분
운동 후 피로가 심한 분
🌟 대표 효과:
근손실 방지 + 근육 합성 촉진
근육통(지연성 근육통) 감소
운동 중 피로 완화
간 기능 저하 환자의 에너지 보충까지!
⏰ 섭취 타이밍:
운동 직전/중간: 에너지 공급 & 근육 보호
운동 직후: 빠른 회복 효과
💡 섭취 후 약 30분 내 혈중 농도 최고치 도달!
✨ 마무리 TIP!
아무리 좋은 영양제라도
목적에 맞게, 타이밍을 지켜서, 꾸준하게 섭취해야 효과가 있어요!
그리고 무엇보다!
자신의 건강 상태를 먼저 체크하고,
제품별 섭취량을 꼭 지켜야 한다는 점, 잊지 마세요.
복용 중인 약이 있거나 만성 질환이 있다면
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