안녕하세요
계양구 작전동 헬스장, 스포닷 스포츠센터입니다 -
날씨가 점점 더워지면서 운동 중 쉽게 피로해지고
열사병 등 위험이 커지는 계절이 바로 여름입니다.
그래서 오늘은 여름철 운동 시 꼭!
알아야 할 주의사항을 정리해드릴게요🌞
1️⃣
운동 전 충분한 수분 섭취는 필수!
여름에는 땀 배출이 많아 탈수 위험이 큽니다.
운동 전후뿐 아니라 운동중에도 물을 섭취해주세요.
갈증을 느낄 때는 이미 탈수가 진행되고 있다는 신호이니
갈증 전부터 꾸준히 수분을 보충하는 습관을 들이세요!
💧운동 전/후 인바디 측정을 통해
수분 상태도 체크하면 좋아요
2️⃣
무더위 시간대는 피해서 운동하기
오전 11시 ~ 오후 3시는 야외활동 금지 시간대!
이 시간대는 햇빛과 기온이 가장 강하므로
야외 운동은 피하고,
스포닷처럼 실내 공조 시스템이 잘된 센터에서
쾌적하게 운동하세요 -
🕶️부득이하게 야외 운동을 할 경우
모자, 선크림, 쿨토시 등을 착용해주세요
3️⃣
몸 상태에 따라 강도 조절
더운 날씨엔 심박수가 평소보다 빨리 오르고
무리하면 쉽게 어지럼증이나 근육경련, 열사병 증상이 나타날 수 있습니다.
운동 강도는 자신의 컨디션과 땀 배출량에 따라 조절하세요
특히 무거운 웨이트보다는 순환형 근력운동으로 시작해보세요
4️⃣
통풍 잘 되는 운동복 착용
땀을 빠르게 흡수하고 배출하는 흡한속건 기능성 운동복이 좋습니다.
스포닷에서는 다양한 사이즈의 운동복 대여 옵션도 마련되어 있으니
운동 전 여벌 옷 준비 걱정 없이 이용해보세요!
5️⃣
운동 후 스트레칭 필수!
운동 후에는 체온을 천천히 낮추는 과정이 중요합니다.
쿨다운 스트레칭 → 땀 닦기 → 수분 보충 → 샤워실 이용
이런 순서로 마무리하면 회복력과 부상 방지 효과가 뛰어납니다.
스포닷 스포츠센터에는 넓은 스트레칭존과
쾌적한 파우더룸/샤워실이 갖춰져 있어요
👨🏫
마무리 TIP
여름 운동, 전문가와 함께하면 더 안전!
여름철에는 운동 루틴 설정부터 영양·수분 조절까지
신경 써야 할 게 많습니다.
혹시 혼자 관리하기 어렵다면 스포닷의 1:1 프로그램을 추천드립니다.
회원님의 상태에 맞춘 맞춤 지도로
여름철에도 지치지 않는 건강한 몸 만들기
스포닷이 도와드릴게요 -
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1. 전화 예약 후 방문
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편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
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주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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