안녕하세요, 스포닷 테니스입니다. 😊
요즘 상담하다 보면 정말 많이 듣는 말이 있습니다.
“라켓 스포츠 하나는 해보고 싶은데… 뭐가 제일 잘 맞을지 모르겠어요.”
헬스는 혼자라 지루하고, 러닝은 무릎이 걱정되고,
그렇다고 아무 종목이나 시작했다가 금방 포기하는 건 싫은 분들.
그래서 테니스·스쿼시·배드민턴 앞에서 고민이 길어집니다.
세 종목 모두 “라켓 스포츠”라는 공통점이 있지만,
✔ 쓰는 근육
✔ 운동 강도
✔ 체력 소모 방식
✔ 지속 가능성
은 완전히 다릅니다.
오늘은 단순 비교가 아니라,
👉 실제로 몸이 어떻게 달라지는지
👉 누가 오래 하고, 누가 빨리 지치는지
👉 운동 효과가 어떻게 다른지
를 기준으로 아주 자세히 설명드릴게요.
🎾 테니스 – 전신을 ‘연결’해서 쓰는 스포츠
🧠 기술·체력·전략이 동시에 요구되는 종목
테니스는 단순히 팔로 공을 치는 운동이 아닙니다.
하체에서 만든 힘을 코어로 전달하고,
상체 회전 → 팔 → 라켓으로 에너지를 전달하는 구조입니다.
그래서 테니스를 제대로 치기 시작하면
몸에서 가장 먼저 느껴지는 변화가 있습니다.
🔹 테니스가 몸에 주는 변화
▪ 🦵 하체 사용량 증가
스텝, 런지, 사이드 무브가 반복되면서 허벅지·둔근이 강해집니다.
▪ 🔄 코어 안정성 향상
스윙 시 몸이 흔들리면 바로 공이 흔들리기 때문에
자연스럽게 복부·허리 안정성이 발달합니다.
▪ 🧍♂️️ 자세 교정 효과
어깨 말림, 골반 틀어짐이 점점 잡히는 경우가 많습니다.
🔹 체력 소모 방식
테니스는 지속형 운동에 가깝습니다.
짧은 폭발보다 중간 강도의 움직임을 오래 가져가죠.
그래서 지방 연소, 체력 향상, 체형 개선에 매우 유리합니다.
🔹 이런 분께 잘 맞습니다
✔ 운동을 취미로 오래 가져가고 싶은 분
✔ 체력 + 몸매 + 기술 성장까지 원하는 분
✔ 혼자 연습도, 레슨도, 게임도 모두 즐기고 싶은 분
👉 “운동하면서 실력 느는 재미”를 가장 크게 느낄 수 있는 종목
🏟 스쿼시 – 가장 ‘숨이 차는’ 라켓 스포츠
🔥 짧은 시간에 심폐를 한계까지 쓰는 운동
스쿼시는 좁은 실내 코트에서
벽에 튕긴 공을 빠르게 처리하는 스포츠입니다.
겉보기엔 공간이 작아 보이지만, 실제 체감 강도는 완전히 다릅니다.
🔹 스쿼시가 힘든 진짜 이유
⚡ 순간 가속·급정지의 반복
전력 질주 → 급정지 → 방향 전환이 끊임없이 이어집니다.
❤️ 심박수 급상승
몇 분만 해도 숨이 턱까지 차오르는 이유입니다.
🦵 하체 부담 큼
허벅지·종아리 피로도가 매우 빠르게 쌓입니다.
🔹 체력 소모 방식
스쿼시는 전형적인 고강도 인터벌 운동(HIIT)에 가깝습니다.
짧은 시간 안에 칼로리 소모는 크지만,
회복이 느리고 초보자에겐 부담이 큽니다.
🔹 이런 분께 맞습니다
✔ 짧은 시간에 운동 끝내고 싶은 분
✔ 강도 높은 운동을 선호하는 분
✔ 이미 기본 체력이 있는 분
👉 “운동했다”는 느낌은 가장 확실하지만, 오래 지속하기는 쉽지 않음
🏸 배드민턴 – 가장 시작하기 쉬운 민첩성 스포츠
🎯 속도·반사신경·순발력 중심
배드민턴은 접근성이 매우 좋은 종목입니다.
장비 부담이 적고, 규칙도 비교적 단순해
운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.
🔹 배드민턴의 핵심 운동 요소
▪ 👟 민첩한 풋워크
짧은 거리에서 빠르게 방향을 바꾸는 움직임이 많습니다.
▪ ✋ 손목·전완 사용
스매시·드롭샷 시 손목 부담이 누적될 수 있습니다.
▪ 🧍♀️️ 하체 사용은 꾸준하지만 깊지는 않음
🔹 체력 소모 방식
플레이 스타일에 따라 차이가 큽니다.
복식 위주라면 운동 강도는 중간 수준,
단식 위주라면 체력 소모는 상당히 커질 수 있습니다.
🔹 이런 분께 추천
✔ 운동 입문자
✔ 친구·가족과 가볍게 즐기고 싶은 분
✔ 관절 부담을 최소화하고 싶은 분
👉 “부담 없이 오래 즐길 수 있는 라켓 스포츠”
🎯 종목 선택, 이렇게 생각해보세요
▪ 운동 효과 + 성장 재미를 원하면 → 🎾 테니스
▪ 짧고 강한 땀을 원하면 → 🏟 스쿼시
▪ 가볍고 접근성 좋은 운동을 원하면 → 🏸 배드민턴
하지만 한 가지는 분명합니다.
👉 운동을 오래 지속하는 사람은
👉 자기 몸에 맞는 종목을 고른 사람입니다.
🎾 그래서 스포닷 테니스가 ‘테니스’를 추천하는 이유
테니스는 단순한 운동이 아니라 라이프스타일 스포츠입니다.
✔ 체력은 물론 체형이 바뀌고
✔ 실력이 늘수록 재미가 커지고
✔ 나이와 상관없이 오래 즐길 수 있습니다.
스포닷 테니스에서는
🏟 쾌적한 실내 테니스 환경
🎾 초보자도 빠르게 적응하는 레슨 시스템
💪 헬스·체력 트레이닝 연계 관리
까지 한 번에 경험하실 수 있습니다.
“뭘 할지 아직 모르겠다면”
👉 가장 후회 없는 선택은 ‘테니스 경험’입니다.
라켓 스포츠의 제대로 된 시작,
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