[테니스 꿀팁] "테니스 파워는 배에서 나온다?" 집에서 하는 필수 코어 운동 3가지 🔥
안녕하세요, 테니스 치는 이웃님들! 스포닷입니다. 🎾
혹시 코트 위에서 이런 고민 해보신 적 없으신가요?
"나는 온 힘을 다해 쳤는데, 왜 공에 힘이 안 실리지?"
"스윙만 하면 허리가 뻐근하게 아픈데 이유가 뭘까?"
많은 분들이 파워를 늘리기 위해 팔뚝 힘을 기르려고 하시지만,
사실 테니스 고수들이 입을 모아 말하는 비밀은 따로 있습니다.
바로 '코어(Core)'입니다! 💡
오늘은 왜 테니스에서 코어가 중요한지,
그리고 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 코어 운동 3가지를 소개해 드릴게요. 🏠💪
💡 왜 테니스 파워는 '배'에서 나올까요?
테니스는 단순히 팔로만 라켓을 휘두르는 운동이 아닙니다.
하체에서 올라온 힘을 상체로 전달하고,
몸통의 회전력이 라켓 끝에 전달되어야 강력한 스트로크가 만들어집니다.
이때 하체와 상체를 연결해 주는 다리가 바로 코어입니다.
코어가 약하면
→ 힘 전달 손실
→ 팔로만 치게 됨
→ 테니스 엘보 또는 허리 부상 위험 증가 ❗
✅ 단단한 코어 = 묵직한 볼 파워 + 부상 방지
이 공식, 꼭 기억하세요!
🏠 집에서 하는 테니스 코어 운동 3가지
헬스장? 필요 없습니다!
매트 한 장이면 충분해요. 오늘부터 바로 따라 해보세요. 😊
1️⃣ 플랭크 (Plank) - 버티기의 힘
가장 기본이지만 가장 중요한 운동입니다.
몸의 중심을 단단하게 잡아줘서 흔들리지 않는 스트로크의 기반을 만들어줍니다.
방법:
엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고,
머리부터 발끝까지 일직선 유지
포인트:
엉덩이 솟거나 허리 꺾이지 않게
👉 복부에 힘 꽉!
목표:
1분 버티기 × 3세트
2️⃣ 러시안 트위스트 (Russian Twist) - 회전력 강화
테니스의 포핸드, 백핸드는 모두 '몸통 회전'이 핵심입니다.
옆구리 근육(외복사근)을 자극해 회전 속도와 파워를 높여줘요.
방법:
바닥에 앉아 무릎을 세우고,
상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 양손을 모아
좌우로 몸통을 비틀기
포인트:
시선도 손과 함께 움직이기
익숙해지면 물병 or 가벼운 덤벨 사용하면 Good!
목표:
왕복 20회 × 3세트
3️⃣ 데드 버그 (Dead Bug) - 코디네이션 & 허리 보호
서브 넣을 때 허리가 아프신가요?
이 운동은 척추를 바닥에 밀착시켜 코어를 활성화하고
팔다리 협응력을 길러줍니다.
방법:
천장을 보고 누운 후
팔과 다리를 들어 올려 '죽은 벌레' 자세
→ 오른팔 + 왼다리 동시에 내렸다가 올리고
→ 반대쪽도 반복
포인트:
허리가 바닥에서 뜨지 않도록
👉 배꼽을 바닥으로 꾹 누르기!
목표:
왕복 15회 × 3세트
📢 꾸준함이 정답입니다!
하루 10분, TV 보면서도 할 수 있어요.
딱 한 달만 꾸준히 해보세요.
코트 위에서 공이 묵직하게 깔려 나가는 느낌,
몸의 회전이 훨씬 자연스럽고 강력해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 💥
🎾 테니스는 힘으로 치는 게 아니라
몸의 밸런스로 치는 운동입니다.
오늘 저녁, 치킨 대신 매트 위에서 코어 운동 어떠신가요?
🍗❌ → ♂🧘♂️️⭕ 오늘부터 ‘즐테’, ‘행테’하세요!
여러분의 건강한 테니스 라이프, 스포닷이 응원합니다!
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