[직장인 운동] 점심시간 40분 컷! ⏱⏱️
시간 없다는 핑계는 그만, 초고효율 '슈퍼세트' 루틴 공개 💪
안녕하세요, 운동하는 직장인 여러분! 👋
오늘도 점심시간에 밥 먹고 엎드려 잘까, 아니면 헬스장으로 달려갈까 고민하셨나요?
직장인의 점심시간 1시간.
옷 갈아입고, 이동하고, 씻는 시간 빼면 실제 운동 가능한 시간은 딱 30~40분 남짓이죠.
“시간이 없어서 운동 못 해”라는 말이 절로 나오는 환경입니다. 😥
하지만 방법은 있습니다!
짧고 굵게, 칼로리를 태우고 근성장까지 챙기는 ‘슈퍼세트(Super Set)’가 정답입니다. ✅
❓ 슈퍼세트란?
한 가지 운동을 하고 쉬는 것이 아니라,
서로 다른 부위(주로 길항근)의 운동 두 가지를 휴식 없이 이어서 진행하는 방식입니다.
💡 장점 3가지!
1️⃣ 휴식 시간이 줄어들어 운동 시간을 절반으로 단축
2️⃣ 심박수가 유지돼 유산소 운동 효과까지 덤으로
3️⃣ 펌핑감이 장난 아닙니다! 🔥
⏱⏱️ 40분 순삭! 실전 슈퍼세트 루틴
헬스장에 도착하자마자 스마트폰은 락커에 넣어두세요.
우리는 1분 1초가 급하니까요! ⏳
1️⃣ 웜업 (5분)
가벼운 스트레칭
빈 봉(Bar)으로 관절 풀기
👉 빠르게 체온을 올려 부상 예방!
2️⃣ 메인 운동: 상체 프레임 완성 (15분)
가슴 + 등 슈퍼세트 (길항근)
[벤치 프레스] ➕ [바벨 로우]
횟수: 각각 12~15회
세트: 4세트
휴식: 두 운동 연달아 수행 후 1분 휴식
💡 Point: 벤치에서 일어나자마자 바로 로우 자세!
숨이 찰수록 잘하고 있는 겁니다! 😮💨🔥
3️⃣ 메인 운동: 전신 칼로리 버닝 (15분)
하체 + 어깨 슈퍼세트
[스쿼트] ➕ [오버헤드 프레스]
횟수: 스쿼트 15회 / 프레스 12회
세트: 4세트
휴식: 세트 후 1분
💡 이 조합은 전신 혈류량 증가 ➕ 지방 연소 극대화!
4️⃣ 쿨다운 및 마무리 (5분)
폼롤러로 허벅지, 등 중심으로 풀어주기
거친 숨 고르며 단백질 셰이크 한 잔 🥤 → 시간 절약!
💡 점심 운동, 성공을 위한 꿀팁 3가지
🧥 운동복 미리 입기
→ 셔츠 안에 기능성 티 착용 = 환복 시간 3분 절약
🥗 간편한 점심 준비
→ 운동 후 닭가슴살 샌드위치나 프로틴 쉐이크로 해결
→ 과식은 NO! 오후 업무에 식곤증 옵니다 😴
📋 루틴은 고민 없이 고정!
→ "오늘 뭐 하지?" 생각할 시간도 아깝습니다
→ 오늘 루틴을 그대로 반복하세요!
🔥 마치며
40분 동안 땀을 쫙 빼고 샤워하고 자리에 앉았을 때의 그 개운함,
경험해 본 사람만 압니다! 💦
오후 집중력도 확 올라가고, 업무 효율도 팍팍 올라갑니다! ⬆⬆️
“시간이 없는 게 아니라, 밀도가 부족했던 것입니다.”
오늘 점심, 동료들이 커피 마시러 갈 때
헬스장으로 향하는 멋진 여러분을 응원합니다! 🏋️♂♂️💙
득근하세요!🔥
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