🏌️♂♂️ 티샷 전 손이 덜덜?
필드 위 긴장 싹 없애는 '3단계 신경 안정 루틴'
안녕하세요! 스포츠의 모든 것, 스포닷입니다.
연습장에서는 프로급 샷을 날리다가도,
막상 필드에만 나가면 '덜덜덜...'
나도 모르게 떨리는 손 때문에 당황하신 적 있으신가요?
특히 첫 티샷이나 결정적인 퍼팅 순간,
심장이 쿵쾅거리고 그립을 쥔 손이 미세하게 떨려
스윙을 망치는 경험, 아마추어 골퍼라면 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.
이건 실력이 부족해서가 아니라,
우리 몸의 '교감신경'이 과도하게 흥분했기 때문인데요.
오늘은 필드 위에서 긴장감이 몰려올 때,
즉각적으로 손 떨림을 줄이고 평정심을 되찾는
<프로들의 신경 안정 루틴>을 소개합니다.
😨 왜 필드만 나가면 손이 떨릴까요?
우리 몸은 긴장하거나 압박감을 느끼면
'투쟁-도피 반응(Fight or Flight)'이 작동합니다.
이때 아드레날린이 분비되면서
심박수가 오르고 근육이 경직되는데,
이 에너지가 손끝으로 전달되면서 '떨림'으로 나타나는 것이죠.
이걸 억지로 참으려고 하면
오히려 근육이 더 굳어버립니다.
몸의 스위치를 '긴장 모드'에서 '이완 모드'로 바꿔주는 루틴이 필요한 이유입니다.
✅ 필드 위 즉각 처방!
<3단계 신경 안정 루틴>
긴장될 때 바로 써먹을 수 있는
15초 루틴을 기억해 두세요.
🔹 STEP 1. '그립 스퀴즈' (Grip Squeeze) – 근육 리셋하기
손이 떨릴 때 그립을 살살 잡으려고만 하면 오히려 제어가 안 됩니다.
역발상으로 근육의 긴장을 풀러보세요.
어드레스 전, 클럽을 쥔 손에 5초 동안 꽉!
힘을 주어 쥐어짜듯 잡습니다. (악력의 80~90% 강도)
그리고 '툭' 하고 힘을 뺍니다.
👉 효과: 근육은 강하게 수축했다가 이완할 때
더 깊게 이완되는 성질이 있습니다.
손의 감각이 둔해지는 것을 막고
'진짜 부드러운 그립감'을 찾게 해줍니다.
🔹 STEP 2. '4-7-8 호흡법' – 뇌 속이는 마법 🌬️
타이거 우즈를 비롯한 많은 프로들이
샷 직전에 깊은 호흡을 하는 것을 보셨을 겁니다.
얕은 호흡은 불안을 키우지만,
깊은 날숨은 부교감신경을 깨웁니다.
4초간 코로 숨을 깊게 들이마시고
7초간 숨을 멈춘 뒤
(💡 이때 괄약근을 살짝 조이면 코어 힘이 잡힙니다)
8초간 입으로 ‘후~’ 하고 가늘고 길게 내뱉으세요
✅ 팁: 샷 들어가기 직전, 에이밍을 할 때
딱 한 번만 제대로 해도
심박수가 눈에 띄게 차분해집니다.
🔹 STEP 3. '왜글(Waggle)' – 정지를 깨라 🔄
손이 떨리는 가장 큰 이유는
'정지 상태'가 길어지기 때문입니다.
가만히 멈춰서 신호만 기다리면
잡생각이 들어오고 몸이 굳습니다.
헤드를 가만히 두지 말고 손목을 까딱거리거나(왜글)
발을 동동 구르며(태핑) 계속 움직이세요
♂🚶♂️️ 몸에 시동을 걸어둔 상태에서 샷으로 연결하면,
떨림이 샷의 리듬 속에 묻혀 사라집니다.
🍯 평소 습관으로 만드는 '떨림 방지 꿀팁'
☕☕️ 카페인 거리두기
라운딩 전 마시는 커피 한 잔은 각성 효과를 주지만,
긴장을 많이 하는 타입이라면 독약입니다.
카페인 = 교감신경 자극 → 손 떨림 유발
👉 라운딩 전반에는
물이나 미지근한 차를 추천드립니다.
🍌 바나나 섭취
바나나에 풍부한
‘베타차단제’ 성분 + 마그네슘 =
천연 신경 안정제 역할 👌
➡➡️ 미세한 근육 떨림 방지에 효과적입니다.
🧠 떨려도 괜찮다고 인정하기
"떨면 안 돼!"라고 생각할수록
뇌는 ‘떨림’에 더 집중하게 됩니다.
"아, 내 몸이 잘하고 싶어서 에너지를 보내고 있구나"
라고 쿨하게 인정하고,
루틴에만 집중하세요.
📢 스포닷의 한마디
"긴장은 실력 없는 사람의 전유물이 아니라,
잘하고 싶은 사람의 열정입니다."
손이 떨린다는 건
그만큼 그 샷을 소중하게 생각한다는 증거예요.
오늘 알려드린
[그립 꽉 쥐었다 풀기 – 호흡하기 – 계속 움직이기] 루틴으로
그 열정을 멋진 샷으로 바꿔보시길 바랍니다!
⛳⛳️ 여러분의 굿샷을 스포닷이 응원합니다!
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