[테니스 기초] 테린이가 반드시 익혀야 하는 기본 스텝 4가지
안녕하세요! 스포닷(SPODOT)입니다. 🎾
"분명 스윙은 배운 대로 했는데, 왜 공이 안 맞을까요?"
많은 테린이(테니스 초보자) 분들이 겪는 공통 고민이죠.
정답은 바로 ‘발(Footwork)’에 있습니다.
테니스는 팔로 치는 운동처럼 보이지만, 실제로는 움직임의 70% 이상이 다리에서 나온다는 사실!
공을 쫓아가고, 정확한 타점을 맞추고, 균형을 잡는 모든 과정이 발의 움직임에서 시작됩니다.
오늘은 초보자가 반드시 익혀야 하는 테니스 기본 스텝 4가지를 알기 쉽게 정리해 드릴게요.
이 4가지만 알아도 코트 위 움직임이 확 달라집니다. 🏃♂♂️💨
1) 스플릿 스텝 (Split Step)
"모든 움직임의 시작 버튼"
상대가 공을 치는 순간(임팩트 직전), 제자리에서 작게 점프 후 가볍게 착지하는 동작입니다.
✔ 왜 필요한가요?
정지 상태에서는 갑자기 움직이기 어렵지만,
스플릿 스텝은 몸의 탄력과 반응속도를 즉시 끌어올려 어디든 빠르게 튈 수 있게 만듭니다.
✔ 핵심 포인트
높이 뛰지 말기(1~3cm면 충분)
무릎 살짝 굽히기
발 앞쪽(볼 부분)으로 착지
“반응할 준비!” 상태 만들기
2) 셔플 스텝 / 사이드 스텝 (Shuffle Step)
"정확한 타점 조정의 핵심"
발을 교차하지 않고 옆으로 미끄러지듯 이동하는 스텝입니다.
✔ 언제 쓰나요?
타점 조절이 필요할 때
공이 가깝게 왔을 때
샷 직전 마지막 미세 조정
✔ 장점
상체 균형이 무너지지 않아 스윙 안정성이 올라갑니다.
잔발을 많이 사용하면 실수가 눈에 띄게 줄어들어요. 👟✨
3) 크로스 스텝 (Cross Step)
"멀리 있는 공을 잡으러 가는 스피드 모드"
이동 방향으로 발을 크게 교차하여 내딛으며 이동하는 스텝입니다.
✔ 언제 쓰나요?
상대가 반대편 깊숙이 보냈을 때
짧은 볼을 향해 달릴 때
스피드 있게 대시해야 할 때
✔ 장점
셔플보다 보폭이 넓어 속도가 훨씬 빠릅니다.
먼 거리 이동은 주저 없이 크로스 스텝! 🏃♂♂️💨
4) 리커버리 (Recovery)
"치고 나서 끝이 아니다!"
스윙 후, 다음 샷을 대비해 센터 마크로 돌아오는 과정입니다.
✔ 초보자의 흔한 실수
공을 친 후 그 자리에서 멈춰 서서 자신이 친 볼을 구경합니다.
이러면 다음 공을 절대 받아낼 수 없습니다.
✔ 핵심 포인트
스윙 완료 즉시 Home(중앙) 복귀
셔플 또는 크로스 스텝 활용
다음 공 대비 각도 확보
리커버리는 수비 범위를 넓히는 생존 스텝입니다.
복귀만 빨라져도 실수율이 절반 이상 줄어요.
💡 스포닷 원포인트 팁
테니스 스텝은 머리로 이해하는 게 아니라 몸이 기억해야 합니다.
훈련 사이클은 아래 하나로 정리됩니다:
[스플릿 스텝 → 이동(크로스/셔플) → 스윙 → 리커버리]
이 흐름을 반복하면서 섀도우 스윙을 5~10분만 해보세요.
발이 가벼워지고, 스윙이 안정되고, 코트에서의 움직임이 완전히 달라집니다. 🎾🔥
오늘도 스포닷과 함께 즐테(즐거운 테니스) 하세요!
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