안녕하세요!
건강한 스포츠 라이프를 위한 꿀팁을 전하는 스포닷입니다. 🏌️♂♂️⛳
"아, 오늘따라 스윙 밸런스가 왜 이렇게 안 맞지?"
"백스윙 때 자꾸 몸이 흔들리는(스웨이) 느낌이야."
열심히 연습하는 골퍼라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 고민이죠.
보통은 그 원인을 코어 근육이나 하체 근력 부족에서 찾곤 합니다.
하지만!
의외로 진짜 원인이 바로 ‘발목’일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😲
👣 왜 '발목'이 백스윙 밸런스에 중요할까요?
골프 스윙은 지면을 딛고 있는 발바닥에서부터 힘이 시작되는
‘지면 발력(Ground Reaction Force)’을 활용하는 운동입니다.
백스윙 과정에서는 체중을 트레일 풋(오른손잡이 기준, 오른발)에 실으며
몸통과 힙을 회전시키게 되죠.
❗❗️그런데, 만약 이때 발목이 뻣뻣하다면?
회전 제한
→ 발목이 제때 움직이지 않으면 무릎과 고관절까지 원활하게 회전하지 못합니다.
보상 동작 발생
→ 공간을 확보하려는 몸의 반응으로
▫▫️ 힙이 옆으로 밀리는 ‘스웨이(Sway)’
▫▫️ 상체가 들리는 ‘리프팅(Lifting)’이 나옵니다.
밸런스 붕괴
→ 기초가 불안정한 건물처럼, 발목이 흔들리면
전체적인 스윙 밸런스도 무너지게 됩니다.
✅ 결론!
유연한 발목 가동성은
✔✔️ 효율적인 체중 이동
✔✔️ 안정적인 하체 고정
을 위한 필수 전제 조건입니다. 💡
🧘♂️️ 뻣뻣한 발목을 깨우는 3가지 스트레칭
거창한 도구 없이!
하루 5분만 투자해도 충분히 개선할 수 있습니다.
연습 전후 또는 잠들기 전, 꼭 따라 해보세요! 🕐
무릎 꿇고 발목 앞뒤로 밀기
(Kneeling Ankle Rocking)
발등이 접히는 부분(배측굴곡)의 가동성을 키우는 데 효과적인 동작입니다.
🟢 방법
한쪽 무릎을 꿇고 (런지 자세), 반대쪽 발은 90도로 세웁니다.
앞발의 뒤꿈치를 바닥에 고정한 채
무릎을 발끝보다 앞으로 천천히 밀어줍니다.
발목 앞쪽이 당기는 느낌으로 10~15초 유지
3~5회 반복 (양쪽 모두 실시)
벽 밀기 종아리 & 아킬레스건 스트레칭
발목의 가동성과 밀접한 종아리와 아킬레스건의 유연성을 향상시킵니다.
🟢 방법
벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 빼고 선 자세
뒤꿈치를 바닥에 꾹 붙인 채, 앞무릎을 살짝 굽혀
무게중심을 앞으로 이동하며 스트레칭
종아리와 아킬레스건이 당기는 느낌으로 15~20초 유지
💡 팁
무릎을 편 상태 / 굽힌 상태 모두 시도하면
비복근, 가자미근을 골고루 스트레칭할 수 있어요!
앉아서 발목 돌리기 및 내/외번
(Seated Ankle Circles & Eversion/Inversion)
발목 관절 자체의 부드러운 움직임을 유도합니다.
🟢 방법
의자 또는 바닥에 앉아
한쪽 다리를 반대 무릎 위에 올립니다.
손으로 발목을 고정한 뒤,
발가락으로 최대한 큰 원을 천천히 그립니다.
시계 방향 10회, 반시계 방향 10회
이어서,
발바닥 안쪽(내번) → 바깥쪽(외번)으로 10회씩 움직입니다.
🎯 안정적인 밸런스, '발목'에서 시작됩니다!
화려한 상체 회전이나 강한 임팩트도,
결국은 단단한 하체 밸런스가 받쳐줘야 빛을 발합니다. ✨
💪 오늘 알려드린 3가지 발목 가동성 운동
매일 꾸준히 실천하셔서
흔들림 없는 백스윙, 일관성 있는 샷
되찾으시길 바랍니다! 🙌
여러분의 성공적인 라운드를
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