아침 10분 만에 끝내는
‘고단백 한 끼’ 7가지
바쁜 아침에도 단백질은 꼭 챙기세요!
출근 준비, 아이 등교, 집안일… 아침 시간은 늘 빠듯하죠.
그래서 많은 분들이 아침 식사를 건너뛰거나
커피 한 잔으로 대충 때우기 쉬운데요.
하지만 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래가고,
오전 집중력도 향상된다는 사실, 알고 계셨나요?
단백질은 하루 동안 우리 몸을 지탱해줄 연료 같은 역할을 합니다.
특히 아침에 섭취하면 근손실 예방, 혈당 안정, 체중 관리에 큰 도움이 되죠.
그래서 준비했습니다!
바쁜 아침에도 10분 안에 만들 수 있는
고단백 아침 식단 7가지를 소개할게요.
간단하고 빠르지만 영양은 가득한 메뉴들로,
아침이 기다려질지도 몰라요. 😉
[ 1 ]
삶은 달걀 + 바나나 + 플레인 요거트
단백질 약 20g
전날 미리 삶아둔 달걀 2개에 바나나 하나,
그리고 무가당 플레인 요거트 한 컵이면 끝!
조리할 것도 없고 바로 꺼내 먹을 수 있어요.
단백질, 탄수화물, 유산균까지 한 번에 챙기는 아침입니다.
[ 2 ]
닭가슴살 랩 샌드위치
단백질 약 25g
통밀 또띠아에 슬라이스 닭가슴살, 양상추, 토마토, 치즈를 넣고 돌돌 말면 끝!
전날 준비해 두면 아침에 5분이면 충분해요.
손에 들고 이동하면서 먹기에도 딱 좋습니다.
[ 3 ]
고단백 두유 쉐이크
단백질 약 25~30g
두유 1컵, 바나나, 단백질 파우더 1스쿱을 믹서에 30초!
원하는 경우 견과류 한 줌이나
땅콩버터 1스푼을 더하면 고소함과 포만감까지 챙길 수 있어요.
텀블러에 담아 출근길에도 OK!
[ 4 ]
에그 스크램블 토스트
단백질 약 20g
계란 2개를 우유와 섞어 스크램블 에그를 만든 뒤, 통밀 식빵 위에 올려주세요.
치즈 한 장 추가하면 풍미도 UP!
부드럽고 든든한 단백질 아침입니다.
[ 5 ]
참치 주먹밥
단백질 약 18g
기름 뺀 참치에 마요네즈를 살짝 넣고 밥에 섞은 뒤 동그랗게 뭉쳐주세요.
김가루와 깨를 뿌리면 맛도 영양도 챙길 수 있어요.
래핑해서 도시락으로도 좋답니다.
[ 6 ]
병아리콩 샐러드
단백질 약 18~22g
삶은 병아리콩에 오이, 방울토마토, 올리브오일을 넣고 간단하게 버무리면 끝!
채식이나 저탄고지 식단을 하시는 분께도 잘 어울리는 고단백 식단이에요.
[ 7 ]
단백질바 + 삶은 달걀 + 커피
단백질 약 20g
아침에 진짜 시간이 없다면 이 조합도 추천!
시판 단백질바 1개, 삶은 달걀, 블랙커피 한 잔이면
간편하면서도 단백질은 충분하게 섭취할 수 있어요.
마무리 TIP
하루 단백질 섭취량의 약 30%를 아침에 채워두면
식욕 조절, 체중 관리, 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 아침 10분, 고단백 식단으로 하루의 컨디션을 바꿔보세요.
몸도 마음도 가벼워질 거예요. 😊
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