안녕하세요!
인천 계양구 아나지로 306 지하 2층
스포닷 골프(SPODOT GOLF)입니다. ⛳
겨울이 되면 운동량이 줄어들고,
관절이 굳으며 스윙 안정성이 떨어지기 쉬운 계절이죠.
하지만 바로 이 시기가 상위 10% 골퍼가 되는 기회입니다.
✔ 다음 시즌 비거리 차이
✔ 허리·무릎 통증 유무
✔ 임팩트의 밀고 들어가는 힘
→ 겨울에 만들어집니다.
오늘은 폼롤러 + 밴드만으로
실내에서도 누구나 따라 할 수 있는
스포닷 겨울 골프 피트니스 루틴을 공개합니다!
✅ STEP 1: ‘가동성’을 깨우는 폼롤링 (Mobility Up)
1️⃣ 흉추(등) 가동성 개선 – 폼롤러 롤링
🧩 포인트: “허리가 아닌 흉추가 돌도록!”
● 폼롤러를 견갑골(날개뼈) 아래 위치시키고
양팔을 가슴 앞으로 감싸기
● 천천히 위→아래, 좌→우 롤링
● 호흡은 크게! 들숨 시 가슴 확장
🎯 효과
✔ 상체 회전 증가 → 백스윙 회전각 +8~12° 상승
✔ 허리 회전 과부하 예방
2️⃣ 둔근(엉덩이) 롤링 – 체중 이동 안정화
🧩 포인트: 골반 한쪽씩 집중
한 발을 반대 무릎 위에 걸고
둔근 외측(중둔근 라인)을 천천히 압박
🎯 효과
✔ 다운스윙 흔들림 감소
✔ 슬라이스 원인이 되는 골반 빠짐 방지
✅ STEP 2: ‘파워 체인’을 활성화하는 밴드 훈련
겨울에 잃기 쉬운 하체–코어–상체 연결력을 되살립니다.
1️⃣밴드 로테이션 (Band Rotation)
🏌️ 핵심: 골반 고정 + 흉추 회전
밴드를 기둥에 고정
팔은 삼각형 유지, 상체만 회전
하프스윙 템포로 반복 (양측 수행)
🎯 효과
✔ 엎어치는 스윙 교정
✔ 페이스 컨트롤 안정 → 푸시/훅 감소
2️⃣ 밴드 힙어브덕션 → 무릎 내전 방지
🧠 원리: “엉덩이가 버티면 무릎이 산다”
● 허벅지 밴드 착용
● 다리를 바깥으로 밀며 스쿼트
● 내려갈수록 엉덩이를 뒤로
🎯 효과
✔ 다운스윙 무릎 흔들림 ↓
✔ 아마추어 70% 고민 골퍼 무릎 예방
3️⃣ 밴드 체스트 풀 (Chest Pull) → 임팩트 안정
🧩 포인트: 어깨 말림 방지
● 손바닥 아래로 향한 상태에서 가슴 앞에서 당기기
● 팔꿈치 90° 유지
● 복압 유지하며 속도 × 힘 조절
🎯 효과
✔ 임팩트 시 클럽 페이스 스퀘어 유지
✔ 팔로만 치는 스윙 교정
✅ STEP 3: 부상 방지 마무리 스트레칭 (Cooldown)
1️⃣ 하체 유연성 강화 스트레칭
🦵 핵심 부위: 햄스트링 + 내전근 + 종아리
● 발끝·골반 정렬 유지
● 튕기지 말고 20초씩 유지
🎯 효과
✔ 뒤땅·탑볼 방지
✔ 18홀 체력 유지력 증가
🧬 왜 이 루틴이 ‘겨울에’ 특히 중요할까?
겨울에는
🔹 근육 온도 ↓ → 회전력·탄성 저하
🔹 관절 윤활 ↓ → 부상 위험 증가
🔹 운동량 감소 → 스윙 감각 퇴화
폼롤러 = 경직 해제
밴드 훈련 = 신경근 재활성화
즉,
“겨울은 감각을 잃는 계절이 아니라 되찾는 계절”입니다.
🏋️♂스포닷 골프에서는 하나로 연결됩니다
스포닷 골프는
✅ 스윙 분석(QED Pro2)
✅ 피지컬 기능검사
✅ 회복 프로그램(키위스파 연계)
✅ 필드 성과 연결 코칭 까지
하나의 시스템으로 관리합니다.
데이터 기반 골프 트레이닝
이제는 선택이 아니라 필수입니다.
✅ 결론
겨울에 쉬면 봄에 다시 시작해야 합니다.
하지만 겨울에 준비하면 봄에 바로 비거리로 증명됩니다.
🏌️♂오늘부터
폼롤러 + 밴드 루틴으로
스윙 근육을 깨우고,
잔근육까지 컨트롤되는 골프를 시작해보세요.
SPODOT GOLF
🔥 실력이 쌓이는 겨울,
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🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말, 공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프, 테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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