안녕하세요!
작전동 스포닷 스포츠센터입니다 🏋️♂♂️
운동을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 유산소 운동은 단연 런닝머신이죠.
하지만 최근에는 런닝머신 대신 계단 오르기 운동을 찾는 분들이 늘어나고 있습니다.
단순히 오르내리는 동작 같아 보여도,
계단 오르기는 런닝머신 이상의 효과를 제공하는 ‘고효율 운동’입니다.
오늘은 그 이유와 장점을 과학적 근거와 함께 알려드리겠습니다.
1️⃣
칼로리 소모량이 월등히 높다
런닝머신에서 걷거나 달릴 때보다 계단 오르기는 더 많은 칼로리를 소모합니다.
-일반적인 속도의 걷기(시속 5km): 약 250kcal/시간
-조깅(시속 8km): 약 500kcal/시간
-계단 오르기: 최대 600~700kcal/시간
즉, 같은 시간 운동해도 훨씬 많은 에너지를 쓰게 되며,
짧은 시간 안에 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
특히 체지방 감량을 목표로 하는 분들에게 계단 운동은 매우 효율적인 선택입니다.
2️⃣
하체 근육 발달에 특화된 운동
런닝머신은 주로 유산소 중심이라 하체 근육의 자극이 제한적입니다.
반면 계단은 중력 방향으로 체중을 밀어내야 하기 때문에 근력 운동 효과까지 동시에 얻을 수 있습니다.
계단 오르기로 단련되는 주요 근육!
대퇴사두근(허벅지 앞)
햄스트링(허벅지 뒤)
둔근(엉덩이)
종아리(비복근, 가자미근)
즉, 하체 전체와 엉덩이 근육을 동시에 자극하여 탄탄한 하체 라인을 만들고,
체형 교정 효과까지 기대할 수 있습니다.
3️⃣
심폐지구력 향상 효과
계단 오르기는 유산소와 무산소 운동이 동시에 이루어지는 ‘하이브리드 운동’입니다.
심장이 빨리 뛰고 호흡이 거칠어지며,
심폐지구력을 빠르게 향상시켜줍니다.
특히 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 하게 되므로,
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
따라서 마라톤 준비, 축구·테니스 같은 스포츠를 즐기는 분들에게도
계단 운동은 체력 강화 훈련으로 탁월합니다.
4️⃣
관절에 부담이 적다
달리기를 오래 하면 무릎 관절에 반복적인 충격이 누적되어 부상의 원인이 될 수 있습니다.
하지만 계단 오르기는 발이 지면에 닿는 시간이 짧고,
충격이 분산되어 무릎과 발목에 주는 스트레스가 적습니다.
특히 천국의 계단 머신은 기계가 일정한 속도로 계단을 움직여주기 때문에,
안전하게 운동할 수 있고 초보자도 부담 없이 시작할 수 있습니다.
5️⃣
짧고 강력한 집중 운동 가능
현대인은 바쁘기 때문에 1시간 이상 운동 시간을 내기가 쉽지 않습니다.
계단 오르기는 15~20분만 해도 땀으로 흠뻑 젖는 고강도 운동입니다.
✔ 회사 점심시간, ✔ 학원 가기 전, ✔ 짧은 저녁 시간에도
충분히 할 수 있어, 시간 대비 효율이 뛰어난 운동입니다.
6️⃣
실제 생활에 적용되는 기능적 운동
계단 오르기는 일상생활에서 자주 쓰이는 동작입니다.
특히 나이가 들수록 하체 근력과 균형감각이 중요해지는데,
꾸준히 계단을 오르면 노화 방지와 낙상 예방에도 효과적입니다.
단순히 운동 효과를 넘어서 ‘삶의 질’을 높이는 운동이라 할 수 있습니다.
스포닷에서 즐기는
‘계단 오르기 운동’
스포닷 스포츠센터에는
렉스코 타우러스 시리즈와 천국의 계단 머신 8대가 구비되어 있습니다.
피크 타임에도 대기 없이 이용할 수 있어,
많은 회원분들이 런닝머신 대신 선택하는 인기 유산소 기구입니다.
초보자는 5분씩 짧게,
중급 이상은 인터벌 방식으로 20분 정도만 해도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
트레이너와 함께 본인에게 맞는 강도로 조절하면
더욱 안전하고 효율적으로 운동할 수 있습니다.
🔥런닝머신보다
한 단계 높은 운동 효과
정리하자면, 계단 오르기는
✅ 높은 칼로리 소모
✅ 하체 근육 강화
✅ 심폐지구력 향상
✅ 관절 부담 감소
✅ 짧은 시간 고효율 운동
이라는 장점을 지닌 최고의 유산소+근력 복합 운동입니다.
“짧고 강력하게, 땀으로 리셋되는 운동”을 원한다면 계단 오르기를 꼭 추천드립니다.
스포닷 스포츠센터에서 천국의 계단 머신을 직접 경험해보시고,
런닝머신과는 또 다른 차원의 운동 효과를 체감해 보세요.
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