안녕하세요!
인천 계양구 아나지로 306에 위치한 스포닷 스포츠센터입니다.
운동을 열심히 하다 보면
“운동하는 도중에도 뭔가 먹어야 할까?”라는 고민을 한 번쯤 하셨을 거예요.
단순히 운동 전후 식단만큼이나 운동 중 영양 보충(Intra-workout nutrition)도 중요한데요.
오늘은 운동 효과를 극대화하고 피로 누적을 줄여주는
인트라 워크아웃 음식과 음료를 소개해 드리겠습니다.
🔎
인트라 워크아웃이란?
인트라 워크아웃(Intra-workout)은
말 그대로 운동을 하는 중간에 섭취하는 영양소를 의미합니다.
[목적] 에너지 공급, 탈수 예방, 근육 손상 최소화
[대상] 고강도 근력 운동, 장시간 유산소(1시간 이상), 격렬한 스포츠 활동
👉 짧고 가벼운 운동이라면 큰 필요가 없지만,
체력 소모가 크고 긴 시간 지속되는 운동에서는 큰 효과를 발휘합니다.
🍌
바나나
빠른 에너지 공급원
[포인트]
단순당(포도당, 과당)이 풍부해 혈당을 빠르게 끌어올려줍니다.
운동 중 에너지가 떨어질 때, 바나나 한 개는 훌륭한 ‘천연 에너지바’ 역할을 합니다.
칼륨과 마그네슘이 들어 있어 근육 경련 예방에도 효과적입니다.
소화 흡수가 빠르기 때문에, 위에 부담이 적어 운동 도중 섭취하기 좋습니다.
[추천 섭취 시점]
장시간 유산소 운동 전반부 또는 세트 후 휴식 시간에 반 개~한 개 정도
💧
이온음료
수분 & 전해질 보충
운동 중 가장 중요한 건 수분 관리입니다.
땀으로 배출되는 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)을 채워주지 않으면
탈수 → 퍼포먼스 저하
전해질 불균형 → 근육 경련 및 어지럼증
이 일어날 수 있습니다.
이온음료는 단순히 갈증 해소뿐 아니라 체내 수분 흡수를 빠르게 촉진하는 역할을 합니다.
[포인트]
- 일반 물보다 흡수 속도가 빠름
- 나트륨 보충으로 전해질 균형 유지
- 약간의 당분이 포함돼 있어 혈당 유지에도 도움
[추천 섭취 방법]
30분 이상 운동 시 15~20분 간격으로 한두 모금씩, 총 250~500ml 정도
💪
BCAA
근육 손상 최소화
BCAA(Branched Chain Amino Acids, 분지사슬 아미노산)는
류신·이소류신·발린 세 가지로, 근육 단백질 합성과 피로 회복에 핵심 역할을 합니다.
[포인트]
고강도 웨이트 트레이닝 시 근섬유 손상 방지
운동 피로 물질인 트립토판 → 세로토닌 변환 억제
회복 속도 향상으로 다음 세트 집중력 유지
특히 공복 상태에서의 아침 운동이나
다이어트 중에는 근손실 방지 차원에서 더 큰 도움이 됩니다.
[추천 섭취 방법]
분말 또는 액상 형태로 운동 중간에 소량씩, 총 5~10g 섭취
인트라 워크아웃 섭취 시
주의할 점
운동 강도·시간 고려
1시간 미만 가벼운 운동 → 물만으로 충분
1시간 이상 지속 → 이온음료 + 바나나 or BCAA 적절히 활용
과다 섭취 금지
당분 과다 섭취는 오히려 체중 증가와 혈당 불안정을 초래할 수 있음
개인 체질 맞춤
위장에 민감하다면 액상 보충제를, 그렇지 않다면 과일이나 간단한 스낵 가능
운동 효율을 높이는 작은 습관 !
인트라 워크아웃은 선택이 아닌 운동 목표 달성을 돕는 전략적 도구입니다.
짧은 운동이라면 물 한 잔으로 충분하지만,
장시간·고강도 운동에서는 바나나, 이온음료, BCAA 같은 보충이 큰 차이를 만들어냅니다.
🍌 바나나 → 즉각적 에너지 보충
💧 이온음료 → 수분 & 전해질 균형 유지
💪 BCAA → 근손실 예방 & 피로 완화
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스포닷에서는 단순한 운동 공간을 넘어,
과학적 트레이닝 + 맞춤형 영양 가이드까지 함께 제공합니다.
“운동만큼 중요한 건 올바른 회복과 영양 관리”라는 사실, 꼭 기억하세요!
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