[SPODOT]과 함께 부상 없이 스마트하게 운동하는 법
안녕하세요 😊 회원님들의 건강한 운동을 책임지는 [SPODOT]입니다!
열정 가득하게 운동을 시작했는데… 어느 날부터 손목이 시큰거리거나 팔꿈치에 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요?
"원래 운동은 좀 아픈 거 아냐?"라고 넘기기엔, 이 통증은 몸이 보내는 경고 신호일 수 있어요.
특히 벤치프레스, 푸쉬업, 바벨컬 같은 상지 운동을 할 때 이런 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
오늘은 그 원인과 예방 & 강화 운동법을 알려드릴게요! 😊
🤔 손목/팔꿈치 통증, 왜 생길까요?
💥가장 흔한 원인은 바로 잘못된 그립 습관입니다!
손목은 작은 뼈와 인대로 구성된 섬세한 관절인데,
무거운 무게를 손목이 꺾인 상태에서 반복하면 관절에 큰 무리가 가요.
팔꿈치 통증도 마찬가지! 전완근에 지나친 긴장이 생기면
힘줄에 염증이 생겨 ‘테니스 엘보’, ‘골프 엘보’로 이어질 수 있답니다. 😢
🚨 주의! 통증 유발하는 잘못된 그립 2가지
❌ 과도하게 꺾인 손목 (Broken Wrist)
→ 바벨이 손가락 쪽에 실려 손목이 뒤로 확 꺾인 경우
→ 손목 관절에 직접적인 부담을 줍니다.
❌ 과도하게 강한 그립 (Death Grip)
→ “안 놓칠 거야!” 하며 바벨을 너무 세게 쥐는 경우
→ 전완근이 과도한 긴장 상태가 되어 팔꿈치 통증 유발 😨
✅ 부상 방지 핵심! 올바른 그립법은?
✔ 핵심은 ‘중립 손목(Neutral Wrist)’!
→ 손등과 팔뚝이 일직선이 되도록 유지하는 것이 중요해요.
프레스류 운동: 바를 손바닥 아래 단단한 부위에 올려놓고 감싸 쥐세요.
컬 & 로우 운동: 엄지손가락을 감싸는 일반 그립 사용!
→ 손목이 꺾이지 않게 끝까지 중립 상태 유지가 포인트 💡
💪 손목 & 전완근 강화 운동 BEST 3
운동 전후 5분만 투자해도 부상 예방 효과가 확실합니다! ⏱⏱️
✋ 리스트 컬 (Wrist Curl)
손바닥이 위로 향하도록 덤벨을 들어 손목만 위로 올리기
15~20회 / 3세트
▶ 천천히, 끝까지 올렸다가 내리는 게 포인트!
✋ 리버스 리스트 컬 (Reverse Wrist Curl)
손등이 위로 가도록 덤벨을 잡고 손목 들어올리기
전완근 바깥쪽 자극!
15~20회 / 3세트
🔨 해머 컬 (Hammer Curl)
덤벨을 망치처럼 세로로 잡고 팔을 접어 올리기
손목에 부담 없이 이두근 + 전완근 강화!
12~15회 / 3세트
✨ 자세 교정부터 통증 예방까지! [SPODOT]이 도와드릴게요 😊
혼자 하다 보면 자세가 맞는지, 무게 선택이 적절한지 헷갈릴 수 있어요.
[SPODOT]에서는
✔ 1:1 맞춤 자세 교정
✔ 체계적인 부상 예방 프로그램
✔ 개인별 운동 루틴 설계
로 여러분의 건강한 운동을 책임집니다!
손목, 팔꿈치 통증으로 운동을 멈추지 마세요!
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즐겁고 안전한 운동을 시작해 보세요! 💪😊
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