하루 1시간, 오롯이 나를 위한 투자 어떠세요?
야근 후에도 헬스장 문을 여는 그 순간부터 내일의 컨디션은 달라집니다.
오늘 하루의 마무리, 땀과 함께 리셋해보세요.
퇴근 후 1시간, 야간
헬스 루틴으로 체력 지키기
“오늘도 야근이야… 운동은 무슨…”
하루 종일 컴퓨터 앞에서 굳어버린 몸, 출퇴근길에 소모된 체력을 방치하고 계신가요?
바쁜 일상 속에서도 체력을 챙기고 싶은 직장인이라면
‘퇴근 후 1시간 야간 헬스’ 루틴에 주목해보세요.
왜 야간 헬스가 직장인에게 딱일까?
✔ 스트레스 해소
업무로 쌓인 긴장감을 땀으로 날려버리면 머릿속까지 개운해지는 ‘리셋’ 효과를 느낄 수 있어요.
✔ 숙면 유도
적절한 근력 운동은 멜라토닌 분비를 도와 숙면에 도움을 줍니다. 잠들기 2~3시간 전 운동이 가장 효과적이죠.
✔ 시간 압박 없이 자유롭게
퇴근이 늦어도 OK! 늦은 시간까지 운영하는 헬스장은 내가 가능한 시간에 언제든 운동할 수 있어요.
✔ 혼자만의 집중 시간
늦은은 시간대는 기구 대기 없이 여유롭게 운동할 수 있어, 나에게 온전히 집중할 수 있습니다.
▶ 직장인을 위한 1시간 전신 루틴
시간이 부족한 직장인에게는 전신 순환 루틴이 효과적입니다. 큰 근육 위주로 자극을 주어 체력을 키우고 신진대사를 활성화해줘요.
✅ 총 소요 시간: 60분
1. 워밍업 (10분)
트레드밀 or 사이클 5분
동적 스트레칭 5분 (팔/허리/무릎 돌리기, 레그 스윙 등)
2. 본 운동 (40분)
스쿼트 (하체) – 15회
랫 풀 다운 (등) – 12회
체스트 프레스 (가슴) – 12회
숄더 프레스 (어깨) – 12회
플랭크 (코어) – 30초~1분
→ 위 운동을 1세트씩 순서대로, 총 3~4세트 반복
3. 쿨다운 (10분)
가벼운 유산소 5분
정적 스트레칭 5분 (운동 부위 위주로)
퇴근 후 운동, 이렇게 하면 더 효과적이에요
⭐ ‘일단 가보자’는 마음
운동복 가방을 미리 챙겨 퇴근길 바로 헬스장으로! 가장 어려운 건 첫 걸음이에요.
⭐ 가벼운 식사 후 운동
공복엔 무리할 수 있어요. 바나나, 견과류 등으로 가볍게 에너지를 채워주세요.
⭐ ‘오운완’ 기록하기
운동 완료 인증샷이나 일지를 작성하면 작은 성취가 큰 동기부여로 이어집니다.
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