자신감 없는 목소리는 이제 그만!
발표불안증 없애주는 ‘파워 자세’ & 코어 운동
안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 전하는 스포닷입니다! 😊
😰 이런 경험, 있으신가요?
"저.. 오늘 제가 발표할 주제는..."
수많은 시선 앞에서 목소리가 작아지고, 손이 떨리며, 머릿속이 하얘지는 순간.
이것이 바로 발표불안증 또는 무대공포증입니다.
프레젠테이션, 면접, 자기소개 자리에서도 우리를 위축시키는 불청객이죠.
오늘은 자세와 근육을 활용해 불안을 잠재우고
당당한 목소리를 만드는 방법,
👉 ‘파워 자세’와 ‘코어 운동’을 알려드립니다.
💪 2분의 마법, 파워 자세
‘몸이 마음을 지배한다’는 말, 들어보셨나요?
사회심리학자 에이미 커디(Amy Cuddy)는
‘파워 자세(Power Pose)’가 호르몬 변화를 일으켜
자신감을 높인다고 발표했습니다.
테스토스테론 ↑ (자신감 호르몬)
코르티솔 ↓ (스트레스 호르몬)
원더우먼 자세 방법
다리를 어깨너비로 벌리고 안정적으로 선다.
가슴을 활짝 펴고, 양손을 허리에 올린다.
턱을 살짝 들고 정면을 당당하게 응시한다.
📌 Tip
발표 전 2분만 이 자세를 유지하며
“나는 자신 있다”는 확신을 주면
몸과 뇌가 실제로 변화를 느낍니다.
🔊 목소리를 지탱하는 힘, 코어 근육
아무리 마음을 다잡아도 목소리가 작고 떨린다면?
해답은 성대가 아니라 코어(Core)입니다.
코어는 복부·등·엉덩이·골반을 아우르는 몸의 중심.
이 부위가 강해야 호흡을 지탱하는 횡격막이 안정돼
깊고 일정한 복식호흡이 가능합니다.
→ 목소리가 크고 울림이 있으며 쉽게 떨리지 않음.
🏋 발표력 향상 코어 운동 3가지
1. 플랭크 (Plank)
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어 올림
머리~발끝 일직선, 복부·엉덩이 힘 주기
30초~1분 × 3세트
2. 브릿지 (Bridge)
천장 보고 누워 무릎 세우기
엉덩이 힘으로 골반 들어 올림
15회 × 3세트
3. 데드 버그 (Dead Bug)
무릎 90도, 팔은 천장
반대 팔·다리를 동시에 천천히 내렸다가 올림
허리 뜨지 않게 복부 힘 유지
10회 × 3세트
🌟 스포닷이 드리는 조언
발표 전 → 2분간 ‘파워 자세’로 자신감 충전
평소 → 코어 운동으로 복식호흡·발성력 강화
결과 → 바른 자세 + 안정된 목소리 + 당당한 이미지
더 이상 불안 때문에 기회를 놓치지 마세요.
여러분의 아이디어가 힘 있는 목소리로
세상에 전달되길 스포닷이 응원합니다! 🙌
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