과음과 과식이 동반된 회식 다음 날 아침,
어김없이 찾아오는 부은 얼굴, 무거운 몸, 그리고 약간의 죄책감.
하지만 이미 엎질러진 물!
이제는 후회와 자책은 그만,
부은 몸을 위한 ‘긴급 처방’에 나설 때입니다.
거창한 운동 계획이 아니어도 괜찮습니다.
간단한 스트레칭과 가벼운 유산소 운동만으로도
몸의 순환을 돕고 컨디션 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.
❓ 왜 회식 다음 날 몸이 붓는 걸까?
회식 메뉴에 빠지지 않는 맵고 짠 안주 + 술은
우리 몸을 붓게 만드는 주범입니다.
나트륨 과다 섭취 → 체내 삼투압 상승 → 수분 저류
알코올 → 혈관 확장 → 혈액순환 저하 → 부종 심화
간의 피로 → 전신 컨디션 난조
이때 필요한 건 바로
👉 ‘순환’을 촉진하는 운동
단, 격렬한 운동은 탈수를 유발하고
지친 몸에 부담을 줄 수 있으므로
✔️ 땀을 가볍게 내고
✔️ 혈액과 림프 흐름을 원활히 하는 저강도 운동이 효과적입니다.
💡 부기 완화를 위한 ‘긴급 처방’ 운동법
✅ 1단계: 전신을 깨우는 아침 스트레칭 (5분)
밤새 굳어있던 몸을 부드럽게 풀어주는 것부터 시작!
침대에서 바로, 혹은 자리에서 할 수 있는 간단한 동작으로 순환의 물꼬를 터주세요.
기지개 켜기
양손 깍지 → 머리 위로 쭉! → 발끝까지 최대한 늘리기
→ 온몸 근육과 신경 깨우기
→ 10초 유지 x 3회
무릎 안고 당기기
바로 누워 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당기기
→ 허리, 엉덩이 이완 → 하체 순환 촉진
→ 양쪽 15초씩 x 2회
고양이-낙타 자세
등 말아 올리기(고양이) → 허리 아래로 내리고 고개 들기(낙타)
→ 척추 이완 + 복부 장기 자극
→ 5~8회 반복
✅ 2단계: 퉁퉁 부은 얼굴을 위한 페이스 스트레칭 (3분)
목 스트레칭
쇄골 아래 손으로 지그시 누르기 → 고개를 반대 대각선 위로
→ 목선과 턱선 이완
→ 15초 유지, 좌우 반복
‘아에이오우’ 운동
입을 크게 벌려 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 반복
→ 얼굴 근육 활성화 → 혈액순환 촉진
→ 1분 정도 반복
✅ 3단계: 땀으로 노폐물 내보내는 가벼운 유산소 운동 (20분)
숙취로 지친 몸, 격하게 몰아붙이지 마세요!
땀이 살짝 날 정도의 가벼운 유산소 운동이 딱 좋습니다.
가볍게 걷기
→ 동네 산책, 출퇴근 시 한 정거장 전 하차
→ 심박수 살짝 UP → 림프 순환 UP → 나트륨/노폐물 배출
실내 자전거
→ 날씨 안 좋을 땐 실내에서
→ 관절 부담 없이 하체 근육 사용
→ 전신 순환 개선
🥗 운동 후, 회복을 돕는 생활 습관
수분 보충: 미지근한 물 충분히 마시기
칼륨 섭취: 바나나, 오이, 토마토 추천
맑은 해장국: 콩나물국, 북엇국 등으로 속 달래기
(자극적인 해장국은 NO)
마무리 ✨
즐거웠던 회식의 기억,
죄책감으로 남기지 마세요.
다음 날 아침, 가벼운 운동과 스트레칭으로
몸과 마음을 상쾌하게 재정비해 보세요!
무거웠던 몸이 한결 가벼워지고
활기찬 하루를 시작할 수 있을 거예요. 🌿
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