안녕하세요, 인천 계양구 프리미엄 헬스장 스포닷 피트니스입니다!
많은 분들이 "운동 전엔 뭘 먹어야 하나요?", "운동 끝나고 단백질만 먹으면 되나요?"와 같은 질문을 자주 하세요.
사실 운동 효과는 운동 자체보다 '언제, 무엇을 먹느냐'에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
오늘은 스포닷 트레이너들이 직접 알려주는 운동 전후 식사 가이드를 알려드릴게요! 😊
🕒 운동 전 식사: 에너지를 준비하라!
운동 전 식사는 운동 1~2시간 전이 가장 이상적이에요.
탄수화물+소량의 단백질을 중심으로 구성하면 체내 에너지를 빠르게 활용할 수 있습니다.
📌 운동 1~2시간 전 식단 예시
- 🍚 현미밥 + 달걀 + 김
- 🍌 바나나 1개 + 삶은 달걀 1개
- 🍞 통밀 토스트 + 닭가슴살 슬라이스 + 물
- 🥤 오트밀 + 프로틴 파우더 쉐이크
⚠️ 너무 기름지거나 소화에 오래 걸리는 음식은 피해주세요!
ex) 튀김류, 고지방 육류, 우유, 탄산음료 등
🕓 운동 직전(30분 이내): 빠른 연료 보충!
운동 30분 전에는 빠르게 흡수되는 간단한 간식이 좋아요.
✔️ 바나나 ½개
✔️ 스포츠 젤 또는 말린 무화과 2개
✔️ 스포츠 음료(저당형)
✔️ 소량의 견과류
⏱ 급할 때는 바나나 1개 + 물 한 잔만으로도 OK!
🏋️ 운동 후 식사: 회복이 핵심!
운동이 끝나면 1시간 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해 근육 회복과 에너지 보충을 해주세요.
📌 운동 후 식단 예시
- 🍱 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리
- 🐟 구운 연어 + 잡곡밥 + 시금치
- 🥤 단백질 쉐이크 + 바나나 1개
- 🍲 두부조림 + 현미밥 + 나물반찬
🚫 단백질만 먹고 끝내지 마세요! 탄수화물도 같이 먹어야 회복 효과가 커집니다.
🎯 스포닷 추천 팁!
- 운동 전후 수분 섭취는 필수!
생수, 전해질 음료로 수분 손실을 막아주세요. - 너무 배부르지 않게 조절하기
과식하면 운동 집중도와 효율이 떨어질 수 있어요. - 보충제는 식단을 보완할 때만
쉐이크는 간편하지만, 자연식 위주가 가장 좋아요
🏁 마무리하며: 스포닷과 함께라면 더 쉬워집니다!
운동도 중요하지만 식사와 회복이 함께할 때 진짜 변화가 시작됩니다.
효율적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 동시에 잡고 싶다면 지금 스포닷에 방문해보세요!
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인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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