안녕하세요! 여러분의 테니스 파트너 스포닷(SPODOT)입니다 🎾
테니스에서 ‘슬라이스(Slice)’는
수비와 공격을 동시에 잡을 수 있는 매력적인 기술입니다.
하지만 많은 동호인분들이 슬라이스를 칠 때
👉 공이 힘없이 뜨거나
👉 임팩트 순간 라켓 면이 흔들려 정타를 맞추지 못하는
어려움을 겪곤 하죠.
🎯 슬라이스의 핵심은?
바로 ‘견고한 라켓 면 유지’입니다!
그리고 이를 결정짓는 숨은 공신은
바로 전완근과 손가락의 힘입니다.
오늘은 슬라이스의 안정성을 극대화해 줄
강화 루틴을 소개해 드릴게요! 💪
1️⃣ 왜 전완근과 손가락 힘이 중요한가요?
슬라이스는 공을 ‘깎아치는’ 특성상,
임팩트 시 라켓 면이 공의 무게를 이겨내며
뒤로 밀리지 않아야 합니다.
전완근: 손목의 각도를 고정하여
라켓이 흔들리는 것을 방지합니다.
손가락: 그립을 미세하게 조절하며
공에 회전을 거는 감각(Feel)을 결정합니다.
이 두 부위가 단단하게 받쳐주지 않으면
👉 손목이 꺾이거나
👉 라켓 면이 열려버려
원하는 궤적을 만들기 어렵습니다.
2️⃣ 슬라이스 정복을 위한 3단계 강화 루틴 💥
🏠 집이나 🏟 코트에서 간편하게 할 수 있는 동작들로 구성했어요.
주 3회 이상 꾸준히 실천해 보세요!
① 리스트 컬 & 리버스 리스트 컬 (Wrist Curls) 🏋️♂♂️
손목의 굴곡근과 신전근을 강화해
라켓 면의 상하 흔들림을 잡아줍니다.
📌 방법:
덤벨이나 물을 채운 페트병을 들고
팔뚝을 무릎 위에 고정
손목만을 이용해 천천히 들어 올렸다가 내립니다
💡 팁:
손바닥이 위를 향하는 컬 동작과
아래를 향하는 리버스 동작을 병행해야
전완근의 균형이 잡힙니다.
🔁 횟수: 15회씩 3세트
② 핑거 스퀴즈 (Finger Squeeze) ✊
손가락 끝의 힘을 길러
그립의 밀착력을 높입니다.
📌 방법:
테니스공이나 핸드그립 강화기를 사용
엄지, 검지, 중지 세 손가락에 더 집중하여 쥐어줍니다
(‼‼️ 슬라이스 시 ‘검지’의 역할이 매우 중요합니다!)
💡 팁:
5초간 꽉 쥐었다가 천천히 힘을 빼는 방식으로 진행하세요
🔁 횟수: 양손 번갈아 가며 10회씩 3세트
③ 해머 로테이션 (Pronation & Supination) 🔁
라켓의 회전축을 담당하는
전완근의 회전력을 기릅니다.
📌 방법:
라켓의 끝(그립 하단)을 잡고
망치질하듯 좌우로 천천히 돌려줍니다
💡 팁:
팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 고정하는 것이 중요합니다.
슬라이스의 ‘카빙(Carving)’ 감각을 익히는 데 매우 효과적이에요!
🔁 횟수: 좌우 왕복 10회씩 3세트
3️⃣ 실전 팁 🎯
임팩트 순간 ‘검지’에 집중하세요!
운동으로 힘을 길렀다면,
이제는 코트 위에서 직접 적용해 볼 차례입니다.
👉 슬라이스 임팩트 직전,
검지 손가락의 두 번째 마디로
그립을 단단히 지지한다는 느낌을 가져보세요!
📌 전완근의 힘이 검지를 통해
라켓 프레임에 전달되면
공이 라켓에 머물다 나가는
묵직한 손맛을 느낄 수 있습니다.
이것이 바로 안정적인 슬라이스의 비결입니다. ✨
🎾 맺으며
테니스는 화려한 스윙만큼이나
그 스윙을 지탱하는 작은 근육들의 디테일이 중요합니다.
오늘 소개해 드린 루틴으로
단단한 전완근과 손가락 힘을 만들어,
상대방을 당황하게 만드는
날카로운 슬라이스를 완성해 보시기 바랍니다! 🔥
💡 스포닷은 여러분의 즐겁고 건강한 테니스 라이프를 응원합니다! 😊🎾
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