🏌️‍♂️ 골프 연습 중 부상, 이렇게 예방하세요!

안녕하세요!

인천 계양구 스포닷 골프입니다 :)

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"골프는 유산소인가요? 무산소인가요?"

이런 질문 많이 들어보셨죠?

그만큼 골프는 보기보다 '운동'에 가깝고,

잘못된 방법으로 연습하면 의외로 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.

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📌 특히 실내 연습장에서 연습 시간을 늘리는 분들,

잘못된 자세로 매일 반복 훈련을 하는 분들은

부상 위험군에 포함될 수 있어요.

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스포닷 골프에서는 이처럼 연습 도중 흔히 발생할 수 있는 부상을 미리 예방하고,

더 안전하고 건강하게 골프 실력을 향상시킬 수 있도록 아래 내용을 안내드립니다!

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☠️ 골프 연습 중

가장 많이 발생하는 부상 5가지 ☠️

1️⃣ 골프 엘보 (Golfer’s Elbow)

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· 증상 : 팔꿈치 안쪽의 통증, 눌렀을 때 욱신거림

· 원인 : 스윙 시 손목과 팔꿈치의 반복된 사용 → 힘줄 염증

· 주의 : 공이 잘 맞지 않거나 억지로 임팩트를 주려 할 때 더 쉽게 발생

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🧩 예방 팁

* 연습 전 손목 회전 및 팔꿈치 주변 근육 스트레칭

* 손목을 과도하게 쓰지 않는 스윙 연습

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2️⃣ 허리 디스크 혹은 요통

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· 증상 : 허리 통증, 허리를 숙이거나 돌릴 때 불편함

· 원인 : 회전 스윙에서 발생하는 압박 + 근력 부족

· 주의 : 장시간 연습 후 통증이 점점 심해지는 경우 '경고등'

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🧩 예방 팁

* 스윙 시 척추 중립 자세 유지

* 복부 코어 운동 필수 (예: 플랭크, 데드버그)

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3️⃣ 회전근개 손상 (어깨 부상)

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· 증상 : 어깨 위로 팔을 들거나 회전 시 통증

· 원인 : 스윙의 과한 반복 → 어깨 근육/힘줄 염증

· 주의 : 풀스윙 반복 연습은 특히 주의 !

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🧩 예방 팁

* 연습 전 팔 돌리기, 견갑골 스트레칭 필수

* 장시간 연속 스윙 금지, 중간중간 쉬어주기

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4️⃣ 손목 통증 및 건초염

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· 증상 : 손목이 뻣뻣하고 회전 시 아픔

· 원인 : 임팩트 시 손목 꺾임, 무리한 그립 압력

· 주의: 손바닥에 굳은살이 많아질 경우 경고 신호

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🧩 예방 팁

* 손목 중립 유지, 그립은 부드럽게

* 일상에서도 손목 스트레칭 자주 해주기

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5️⃣ 무릎 부상

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· 증상 : 계단 오를 때 무릎 앞쪽 통증, 붓는 느낌

· 원인 : 체중이동 중 무릎의 반복적 비틀림

· 주의 : 무릎 안쪽 or 바깥쪽 통증 → 인대 손상 가능성

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🧩 예방 팁

* 스윙 시 무릎 회전 과도하지 않게

* 걷기, 런지로 무릎 주변 근육 강화

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골프 연습 전

반드시 지켜야 할 '부상 예방 루틴'

✅ STEP 1. 전신 워밍업 (10분)

· 어깨, 팔, 허리, 다리 순서로 돌려주기

· 가벼운 맨몸 스쿼트 & 팔 벌려 뛰기 30초 x 2회

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✅ STEP 2. 동적 스트레칭

· 고양이-소 자세, 회전 스트레칭, 햄스트링 풀기

· 어깨 관절 회전 + 허리 좌우 비틀기 루틴

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✅STEP 3. 10회 이하로 테스트 스윙

· 처음부터 힘 있는 풀스윙은 금지

· 낮은 강도로 클럽 스피드 조절하며 감각 익히기

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⚠️ 부상 징후가 보인다면 이렇게 대처하세요

증상	초기 대처	병원 방문 기준
욱신거림	15분 냉찜질	2일 이상 지속될 경우
뻣뻣함	스트레칭 + 휴식	일상생활 불편할 정도일 때
찌릿함	연습 즉시 중단	움직이기 힘들면 즉시 병

 

🩺 또한, 최근에는 프롤로주사, DNA주사, TPI 등 비수술적 치료도 많이 활용되고 있어

초기에 잘 관리하면 장기 부상 없이 회복 가능합니다.

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💬 골프 부상을 방지하는 연습 팁 정리 !

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1. 무리한 반복보다는 짧고 집중력 있는 연습이 효과적

2. 연습 전후 15분 스트레칭은 연습만큼 중요

3. 본인 몸에 맞는 클럽 피팅은 필수 !

4. 통증이 느껴질 땐 즉시 중단하고 아이싱

5. 장비, 스윙, 자세 3박자 점검은 주기적으로 !

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"부상 없는 골프가 최고의 스윙이다"

아무리 멋진 스윙도, 부상이 생기면 말짱 도루묵!

부상은 실력 향상의 가장 큰 방해물이자 골프를 싫어하게 만드는 주범이죠

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지금부터라도 골프 연습 루틴을 점검해 보세요.

몸에 무리가 간다면, 그건 연습이 아니라 '혹사'입니다.

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📍 스포닷 골프는?

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인천 계양구 아나지로 306에 위치한 1인 전용 프라이빗 골프 연습장

✔ 최신 QED 장비

✔ 타석 예약제 운영 (바디코디 앱)

✔ 조용하고 집중 가능한 환경

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🏋️‍♀️헬스 운영시간

평일 06:00-24:00

주말,공휴일 09:00-22:00

 

🏌️‍♀️골프,테니스 운영시간

평일 07:00-23:00

주말,공휴일 09:00-22:00

매월 3번째 일요일 정기 휴무

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🚗주차

키위타워 최대 3시간 무료

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📌주소

인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터

 

 

 

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