안녕하세요! 인천 계양구 아나지로 306에 위치한 스포닷 골프입니다. 🏌️♂
“골프가 운동이 되나요?”
이 질문, 주변에서 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠?
하루 종일 라운드를 다녀오면 피곤하긴 한데, 막상 “살이 빠지는 운동인가?” 싶을 때가 있습니다.
하지만 결론부터 말씀드리자면
골프는 의외로 칼로리 소모가 매우 큰 전신 운동입니다.
특히 18홀을 걸어서 플레이하는 ‘워킹 라운드’는 1,000kcal 이상을 소모하며,
라운드 중 이동 거리만 7~10km, 스텝 수는 최대 15,000보에 달합니다.
이제 골프를 단순한 ‘레저 스포츠’가 아닌 ‘다이어트형 유산소 운동’으로 보셔도 좋습니다.
🧮 라운드 유형별 실제 칼로리 소모량
🚶♂️️ 1. 워킹 라운드 (카트 미사용 시)
평균 소요 시간: 4시간 30분~5시간
이동 거리: 약 7~10km
칼로리 소모량: 약 1,200~1,600kcal (체중 70kg 기준)
🧠 운동 효과
▶ 장시간 지속되는 유산소 운동 효과
▶ 하체 지구력 및 코어 근지구력 향상
▶ 지방 연소 중심의 체중 감량
💡 Tip:
워킹 라운드 한 번이면 하루 권장 활동량(10,000보)을 한 번에 달성!
걷기와 스윙이 반복되어 ‘체중 감량 + 체력 향상’ 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
🏌️♂ 2. 카트 이동 라운드 (일반적인 라운드)
평균 소요 시간: 약 4시간
칼로리 소모량: 약 700~900kcal
⚙️ 운동 효과
▶ 스윙 동작만으로 어깨·팔·복부·둔근까지 전신 사용
▶ 회전 중심 운동으로 코어 근육과 어깨 안정성 강화
▶ 걷는 구간과 스윙 횟수에 따라 실제 소모량 변동
📊 추가 분석:
18홀 기준 평균 스윙 횟수는 100~130회 이상
→ 한 번의 라운드에서 약 1시간 반의 경도 근력 운동과 2~3시간의 저강도 유산소 운동을 동시에 수행하는 효과
🧍♀️️ 3. 스크린골프 / 실내 타석 연습
평균 시간: 1시간
칼로리 소모량: 약 250~400kcal
💪 운동 효과
▶ 집중적인 스윙 반복으로 어깨·복부 근육 강화
▶ 정적인 유산소 + 코어 회전 운동 효과
▶ 짧은 시간에도 체형 교정 및 자세 안정성 향상
💡 Tip:
‘1시간 = 70~80회 스윙’만 해도 걷기 40분, 실내 자전거 30분과 유사한 운동량!
스포닷 골프처럼 QED 센서로 정확한 스윙 데이터를 측정하면
운동 효율을 눈으로 확인할 수 있어 동기 부여에도 좋습니다.
🔥 골프는 다이어트에 효과적일까?
많은 분들이 “골프는 유산소 운동이 될까?” 궁금해하죠.
사실 골프는 유산소 운동 + 근력 운동 + 정신 집중 훈련이 동시에 이루어지는 복합 운동이에요.
걷기와 스윙이 번갈아 반복되면서 체지방을 태우고, 코어 근육까지 강화할 수 있습니다.
예를 들어, 체중 70kg 기준으로 보면
▶ 평지에서 빠르게 걷기(6km/h)를 1시간 하면 약 300~350kcal 정도,
▶ 자전거를 보통 속도로 타면 약 400~500kcal를 소모합니다.
그런데 스크린골프 1시간만 쳐도 250~400kcal 정도,
카트를 타고 라운드하는 경우는 700~900kcal,
걸어서 라운드(Walking Round)를 돌면 무려 1,200~1,600kcal까지 소모됩니다.
즉, 18홀 라운드 한 번이면 유산소 운동 2~3시간 수준의 칼로리 소비가 일어나는 셈이죠.
게다가 스윙 동작에는 코어, 둔근, 복부, 어깨, 팔 근육이 전부 사용되기 때문에
단순히 체중 감량뿐 아니라 체형 교정과 근력 향상 효과까지 얻을 수 있습니다.
🧘♀️️ 라운드 시 다이어트 효과를 높이는 방법
1️⃣ 라운드 전후 스트레칭 필수
→ 어깨 회전 근육, 햄스트링, 둔근을 중심으로 10분 준비 운동
→ 부상 예방 + 스윙 효율 극대화
2️⃣ 음료 선택 주의
→ 라운드 중 물 대신 ‘무가당 전해질 음료’로 탈수 방지
→ 당분 많은 이온음료나 맥주는 지방 연소 효과를 방해
3️⃣ 라운드 후 단백질 보충
→ 근육 손실 최소화 + 대사율 유지
→ 닭가슴살, 두부, 단백질 쉐이크 추천
4️⃣ 주 2회 이상 실내 연습 병행
→ 체중 변화는 ‘주기적 활동량’이 핵심
→ 스포닷 골프의 1인 타석 시스템으로 매주 일정한 루틴 확보
골프는 이제 “취미”가 아니라, ‘운동으로서의 루틴’이 되고 있습니다.
라운드 한 번으로 하루 1,000kcal 이상을 소모하며,
꾸준한 연습만으로도 다이어트 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.
스포닷 골프는 단순한 스크린 연습장이 아닙니다.
✔ QED 센서 기반 정밀 스윙 분석 시스템
✔ 16m 퍼팅 전용 연습장
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인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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