운동을 결심했는데…
“다이어트를 해야 할까? 증량을 해야 할까?”
처음엔 참 헷갈리죠?
👉 그런데 두 가지 목표는 운동 루틴부터 식단까지 완전히 다르다는 사실!
오늘은 여러분이 딱 맞는 운동 방향을 선택할 수 있도록,
다이어트 vs 증량, 어떤 방식으로 접근해야 하는지 친절하게 설명드릴게요 😊
✅ 다이어트 운동의 핵심: 체지방 감량과 유산소 중심
🔹 어떤 운동이 효과적인가요?
다이어트의 목표 = 체지방 감량!
이를 위해서는 유산소 운동이 필수입니다.
- 걷기, 러닝, 자전거, 수영 등 유산소 위주의 운동
- 하지만! 근력운동을 함께 병행하면 더 빠른 감량 가능!
🎯 포인트:
유산소만 하면 기초대사량도 줄어요! → 근력운동은 꼭 병행해야 해요!
🔹 식단은 이렇게 관리하세요
다이어트를 망치는 1순위가 뭘까요?
바로 식단 실패예요.
- 탄수화물은 줄이고, 단백질은 늘리기!
- 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루)은 최소화
- 닭가슴살, 두부, 채소, 통곡물로 구성
📌 TIP:
간헐적 단식 + 고단백 식단도 최근 인기 있는 방식이에요!
🔹 다이어트 운동 루틴 예시
| 월 | 30분 유산소 + 전신 근력 |
| 화 | 40분 유산소 |
| 수 | 30분 유산소 + 하체 근력 |
| 목 | 휴식 또는 요가, 스트레칭 |
| 금 | 40분 유산소 + 상체 근력 |
| 토 | 가벼운 조깅 또는 필라테스 |
| 일 | 휴식 |
✅ 증량 운동의 핵심: 근육량 증가와 웨이트 트레이닝
🔵 어떤 운동을 해야 할까?
증량의 목표 = 근육 키우기 (벌크업)
→ 이럴 땐 웨이트 트레이닝이 필수입니다!
- 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 복합 운동
- 점진적 과부하 원칙 적용: 무게를 점점 늘리기
- 8~12회 반복 가능한 무게로 진행
📝 헬스장 초보라면?
기구보다 맨몸 or 머신운동부터 시작하는 것도 좋아요!
🔵 증량을 위한 식단 전략
많이 먹는다고 다 증량되는 건 아니에요!
‘질 좋은 칼로리’를 많이 먹는 것이 핵심입니다.
- 탄수화물 + 단백질 + 지방의 균형
- 하루 4~6끼로 나눠 소량씩 자주
- 추천 식재료: 닭가슴살, 고구마, 오트밀, 견과류, 바나나
🎯 포인트:
단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g이 이상적!
🔵 증량 운동 루틴 예시
| 월 | 가슴 + 삼두 |
| 화 | 등 + 이두 |
| 수 | 하체 + 복부 |
| 목 | 휴식 |
| 금 | 어깨 + 유산소(가볍게) |
| 토 | 약점 부위 집중 보완 |
| 일 | 휴식 |
💡 감량과 증량, 나에게 맞는 루틴은?
이제 질문해보세요:
“나는 감량이 필요한가, 증량이 필요한가?”
- 체지방이 많다 → 다이어트 운동 + 유산소 + 식단 조절
- 마른 체형이다 → 증량 중심 + 웨이트 + 고칼로리 식단
💡 그런데 둘 다 하고 싶다면?
✔️ 요즘 화제의 개념! 바디 리컴포지션
체지방은 줄이고, 근육은 늘리는 '두 마리 토끼' 전략
초보자일수록 체지방 감량 + 근육량 증가가 동시에 가능해요!
🏁 마무리: 목표는 달라도 핵심은 꾸준함!
다이어트든 증량이든,
하루하루의 작은 습관이 결국 변화를 만듭니다.
- 너무 욕심내지 말고,
- 자신의 체형과 라이프스타일에 맞는 루틴을 찾으세요.
오늘부터 시작해도 늦지 않아요!
몸은 절대 배신하지 않습니다. 🏋️♂️💪
💥내추럴 레전드 마선호 선수도 인정한 스포닷💥
↓계양구 스포닷 상담받는 방법↓
1. 전화 예약 후 방문
2. 네이버 상담 예약 후 방문
3. 톡톡 상담 예약 후 방문
예약 후 방문해주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다:)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
🛁스포닷 회원 혜택
키위스파 이용금액 50% 할인 혜택
카페아나지로306 메뉴 15% 할인 혜택
몸과 마음을 풀어주는 힐링 타임!
스포닷 회원증 확인후 이용 가능합니다^^
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말, 공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프, 테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
#근처헬스장 #주변헬스장 #근처헬스장 #스포닷 #스포닷피트니스 #스포닷헬스 #스포닷스포츠센터 #작전동스포닷
#스포닷테니스 #인천헬스장 #인천헬스장일일권 #인천헬스장추천 #인천헬스장찜질방 #인천헬스장사우나 #작전동헬스장
#작전동헬스장일일권 #헬스PT #인천헬스장추천 #구월동헬스장 #24시헬스장 #작전동테니스레슨 #계산동테니스레슨
#계산동헬스장 #작전동헬스장 #작전동PT #작전동테니스 #작전동골프 #작전동골프레슨 #계양구헬스장 #계양구PT #계양구테니스
#계양구골프 #작전역헬스장 #작전역PT #작전역테니스 #작전역골프레슨 #작전역골프연습장
#작전동사우나 #작전동찜질방 #키위스파랜드 #카페아나지로306
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 헬스장 등록만 하고 '러닝머신'만 타는 당신을 위한 헬린이 생존 가이드 (ft. 국룰 운동 순서) (2) | 2025.08.05 |
|---|---|
| 탄수화물 로딩 & 밴딩, 아무나 따라 하면 안 되는 이유! (2) | 2025.08.05 |
| 주 3일 vs 주 5일, 나에게 맞는 운동 분할법 찾기 (2) | 2025.08.04 |
| 식단 관리가 어려운 당신을 위한,, 영양성분 분석 (4) | 2025.08.04 |
| GI지수, 혈당지수 낮은 음식 활용법 (3) | 2025.08.04 |