안녕하세요!
계양구 작전동 스포닷 골프입니다!
골프를 배우면서 이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?
"분명 느낌은 좋은데... 왜 볼은 저기로 가지?"
"몸은 돌린 것 같은데, 영상 보면 움직임이 어색하다..."
"코치님은 '닫혔다', '열렸다'고 하는데, 내 눈엔 비슷해 보이는데?"
사실 골프 스윙은,
'내가 느끼는 동작'과 '실제 동작'이 꽤나 다를 때가 많습니다.
* 몸은 돌렸다고 느끼지만 어깨는 가만히 있고,
* 체중은 옮겼다고 생각하지만 여전히 뒷발에 남아 있고,
* 부드럽게 친 것 같지만 팔로만 휘두르고 있을 때도 있죠.
이런 문제를 '감'만으로 해결하려다 보면
시간은 걸리고, 실력은 제자리걸음입니다.
그래서 필요한 게 바로 거울 연습입니다 !!!
거울은 내 자세와 스윙을 그대로 보여주고,
내 몸의 작은 오류까지도 눈으로 직접 확인하게 해줍니다.
느낌이 아니라 사실을 기반으로 교정할 수 있는 가장 강력한 방법이죠!
오늘은 이 거울을 이용한 스윙 자세 교정법을
'누구나 바로 따라 할 수 있도록'
디테일하게, 실전 위주로 정리해드릴게요!
이제는 감이 아닌, 눈으로 스윙을 완성해볼까요? 🎯
📍 준비 단계
: 거울 연습, 이렇게 세팅하세요 📍
1️⃣ 거울 준비
✔️ 전신 거울 필수 : 발끝부터 머리까지 모두 보여야 합니다.
✔️ 가로 + 세로 모두 넓은 거울이면 더 좋습니다.
✔️ 밝은 조명 아래에서 그림자 없이 선명하게 내 모습을 볼 수 있도록 합니다.
2️⃣ 연습 공간 만들기
✔️ 골프 클럽을 자유롭게 휘두를 수 있도록 최소 2m 거리 확보
✔️ 정면(앞)과 측면(옆) 둘 다 비칠 수 있게 세팅하면 완벽합니다.
3️⃣ 준비물
✔️ 연습용 클럽 또는 스윙 스틱
✔️ 바닥에 간단한 '타겟 라인' 표시 (테이프나 끈 사용)
🏌️♂️ 거울을 이용한 단계별 스윙 교정법 🏌️♂️
Step ⓵. 어드레스 자세 교정 - 출발이 좋아야 끝도 좋다
"처음부터 틀어지면, 아무리 잘 쳐도 방향이 어긋납니다."
거울 정면을 보면서 다음을 체크하세요 !
▢ 양발 간격 : 어깨너비 정도로 편하게
▢ 무릎 : 살짝 굽히고 자연스럽게 긴장 풀기
▢ 골반 : 힙을 살짝 빼서 척추를 세워줍니다.
▢ 척추 라인 : 무리하게 꺾지 말고 부드러운 곡선 유지
▢ 어깨 정렬 : 양쪽 어깨 높이가 수평인지 확인
▢ 시선 : 볼을 바라보면서 목에 긴장 없게
측면 거울로 추가 확인 !
▢ 등은 곧게 펴져 있는지
▢ 볼과 몸 사이 거리가 적당한지 (약 주먹 1.5개 거리)
Tip !
· '어드레스'가 편안해야 스윙 전체가 부드러워집니다.
· 거울로 좌우 균형과 척추 각도를 꼭 체크하세요.
Step ⓶. 백스윙 교정 - 팔이 아니라 어깨를 돌려야 한다
"팔로 드는게 아니라, 몸으로 회전해야 진짜 백스윙입니다."
거울 앞에서 이런 걸 확인하세요 !
▢ 어깨 회전 : 가슴이 목표 반대편을 향할 만큼 충분히 돌기
▢ 골반은 살짝 열리지만, 체중은 오른발에 남기
▢ 손과 클럽 : 궤도 따라 부드럽게 올라가기
▢ 클럽 페이스 : 지면과 거의 평행 또는 약간 닫힌 느낌
백스윙 탑(Top)에서 체크 !
▢ 손은 오른쪽 귀 근처
▢ 클럽 샤프트는 목표 라인과 평행
▢ 머리는 거의 고정 (좌우로 심하게 흔들리지 않게)
Tip !
· 처음에는 천천히, '슬로우 모션 백스윙'으로 연습하세요.
· '올리는 게 아니라 돌린다'는 감각을 몸에 익히는 게 핵심입니다.
Step ⓷. 다운스윙 & 임팩트 교정 - 타이밍이 전부다
"힘으로 치는 게 아니라, 순서대로 내려오는 겁니다."
다운스윙&임팩트 체크 포인트 !
▢ 체중 이동 : 오른발 → 왼발로 부드럽게 옮기기
▢ 엉덩이 리드 : 힙이 먼저 회전해서 팔을 이끈다.
▢ (임팩트 순간) 손 위치 : 볼보다 앞에 있게 (핸드 퍼스트 유지)
▢ 임팩트 : 척추 각도 유지 + 클럽페이스 스퀘어(정면)
Tip !
· 거울 앞에서 임팩트 직전, '손이 볼보다 앞서는지' 눈으로 직접 확인하세요!
· 손보다 클럽헤드가 먼저 도착하면 비거리, 방향 모두 망가집니다.
Step ⓸. 피니시 자세 교정 - 멋진 마무리가 실력을 만든다
"피니시가 안정적이면 스윙 전체가 좋아집니다."
피니시 체크 포인트 !
▢ 체중은 완전히 왼발에
▢ 몸통은 목표 방향으로 완전히 오픈
▢ 클럽은 목 뒤로 부드럽게 넘기기
▢ 오른발은 발끝만 닿게 (뒷꿈치 들기)
Tip !
거울 보면서 피니시 포즈를 2~3초 고정하는 연습을 해보세요.
균형 잡힌 피니시가 자연스럽게 좋은 샷을 만들어줍니다.
📅 1주일 거울 스윙 루틴 플래너 📅
(하루 15~20분 투자로 스윙을 확 바꿀 수 있는 스케줄)
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요일
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연습 내용
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목표
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월요일
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어드레스 자세 정밀 체크 + 10분 반복 세팅 연습
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정확한 어드레스
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화요일
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백스윙 탑 포지션 정지 + 거울 확인 20회 반복
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어깨 회전 습관화
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수요일
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다운스윙 시작 모션 슬로우 연습 + 임팩트 정지
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다운스윙 리드
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목요일
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전체 스윙(어드레스 → 백스윙 → 다운스윙 → 피니시) 슬로우 모션 연습
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궤도 일관성
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금요일
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임팩트 구간 집중 연습 (핸드퍼스트) + 15회
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임팩트 안정화
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토요일
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전체 스윙 자연스럽게 30회 반복 + 피니스 포즈 고정
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전체 흐름 체크
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일요일
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1주 점검 : 거울 보며 전체 체크리스트 검토 & 부족한 부분 보완
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복습 & 보완
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✅ 포인트
· 매일 '하나의 포인트'에 집중하세요 (너무 많은 걸 한 번에 하지 않기)
· 느리고 정확한 동작을 우선, 속도는 나중에!
· 일요일은 '자기 평가'를 꼭 해서 다음 주 계획을 세우세요.
🎯 거울 앞에서 진짜 스윙을 만드세요 !
거울은 우리 스윙을 가장 솔직하게 보여주는 최고의 코치입니다.
느낌에만 의존하지 말고,
내 눈으로 내 스윙을 직접 확인하고 고치는 습관을 만들어보세요.
· 내 몸의 균형을 바로잡고,
· 잘못된 궤도를 교정하고,
· 더 빠르게 실력을 끌어올릴 수 있습니다.
오늘부터 집에서도, 스포닷 골프에서도,
거울과 함께하는 진짜 연습을 시작해보세요!🏌️♂️🔥
🏌️♂️ 스포닷 골프 시설을 소개해드릴게요 !
스포닷 골프는
프라이빗한 공간으로 구성되어 있어,
보다 체계적이고 계획적인 연습이 가능 !!!
QED 시뮬레이터와 독립 타석, 퍼팅장까지 갖춘 스포닷에서
오늘부터 제대로 된 골프 루틴을 시작해보세요!
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편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
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