테니스 입문자가 가장 많이 하는 실수 BEST 5 & 교정법

 

테니스 입문자가 가장 많이 하는 실수 BEST 5 & 교정법

테니스를 처음 시작하면 생각보다 빨리 벽에 부딪힙니다.

라켓도 잡았고, 공도 맞히는데… **“왜 이렇게 안 늘지?”**라는 생각이 들기 시작하죠.

사실 문제는 재능이 아니라 **입문자들이 거의 공통적으로 반복하는 ‘실수 패턴’**에 있습니다.

이 실수들만 바로잡아도 테니스는 훨씬 쉬워지고,

재미도 급격히 올라갑니다.

지금부터 테니스 입문자가 가장 많이 하는 실수 BEST 5와,

오늘 연습부터 바로 적용할 수 있는 교정법을 하나씩 짚어볼게요.

 

1️⃣ 공만 보고 스윙한다 (몸은 멈춘 채 팔만 사용)

입문자들이 가장 먼저 빠지는 함정입니다.

공만 따라가다 보니 상체는 굳어 있고,

팔로만 공을 때리게 됩니다.

이런 스윙의 문제점은 분명합니다.

공은 맞는데 힘이 없고, 방향도 들쑥날쑥하며, 금방 팔·어깨가 피로해집니다.

 

왜 이런 실수가 생길까?

테니스는 “공을 맞히는 운동”이라고 생각하기 때문입니다.

하지만 실제로는 하체 → 몸통 → 팔 순서로 힘이 전달되는 전신 운동입니다.

 

교정 포인트

→스윙 전에 반드시 하체부터 준비한다

→공을 치기 전, 몸을 옆으로 회전한 상태를 만든다

→팔은 ‘때리는 도구’가 아니라 ‘전달 통로’라고 생각한다

 

👉 연습 팁

공을 치지 말고, 그림자 스윙으로 하체 회전 → 몸통 회전만 집중해보세요.

공 없이 연습하는 게 오히려 교정엔 더 효과적입니다.

 

2️⃣ 그립을 너무 꽉 잡는다

“라켓 놓치면 안 되니까”

입문자들이 거의 본능적으로 라켓을 꽉 움켜쥡니다.

하지만 이 습관은 테니스 실력을 가장 빠르게 막는 원인 중 하나입니다.

그립을 세게 잡으면 손목이 굳고

스윙 스피드가 느려지며 공에 힘이 실리지 않습니다

심하면 손목, 팔꿈치 통증으로 이어지기도 합니다.

 

교정 포인트

라켓은 ‘잡는다’가 아니라 ‘얹는다’는 느낌

스윙 직전까지는 힘을 빼고, 임팩트 순간에만 살짝 힘

손가락으로 쥐되, 손바닥은 여유 있게

 

👉 체크 방법

라켓을 잡은 상태에서 손목이 자연스럽게 흔들리면 OK

흔들리지 않으면 힘이 과합니다.

 

3️⃣ 공이 날아오면 뒤로만 물러난다

입문자들은 공이 빠르거나 높게 오면

본능적으로 뒤로 빠지면서 공을 기다립니다.

 

하지만 테니스는 뒤에서 기다리는 스포츠가 아니라, 앞으로 맞이하는 스포츠입니다.

뒤로 물러나면

타점이 뒤로 밀리고

공을 제대로 누르지 못하며

수비적인 샷만 반복하게 됩니다

 

교정 포인트

→공이 오면 한 발이라도 앞으로 들어간다

→완벽한 위치가 아니어도 ‘전진 의식’을 유지한다

→공을 기다리지 말고 공에게 다가간다

 

👉 연습 팁

연습할 때 스스로에게 계속 말해보세요.

“뒤로 말고, 한 발 앞으로.”

 

 

4️⃣ 스윙을 크게 해야 잘 친다고 믿는다

테니스 입문자일수록

“스윙을 크게 해야 파워가 나온다”고 생각합니다.

그래서 풀스윙에 집착하다가

타이밍이 늦어지고

미스샷이 늘고

랠리가 이어지지 않습니다

사실 초보자에게 가장 중요한 건

**큰 스윙이 아니라 ‘안정적인 작은 스윙’**입니다.

 

교정 포인트

스윙 크기 70%만 사용

팔을 크게 휘두르기보다 간결하게

공을 세게 치는 것보다 코트 안에 넣는 데 집중

 

👉 기준 하나

연습 중 10번 중 7번 이상 코트 안에 들어오면 좋은 스윙입니다.

 

5️⃣ 실수하면 바로 움츠러든다 (멘탈 붕괴)

테니스는 실수가 많은 스포츠입니다.

프로 선수도 경기 중 실수를 합니다.

하지만 입문자는 한두 번 실수하면

스윙이 급격히 작아지고

자신감이 떨어지며

아예 공을 피하려고 합니다

이건 기술 문제가 아니라 멘탈 문제입니다.

 

교정 포인트

실수는 ‘잘못’이 아니라 ‘정보’라고 생각하기

한 포인트, 한 샷은 독립적으로 리셋

결과보다 동작에 집중

 

👉 멘탈 루틴

실수 후엔

① 숨 한번 깊게

② 라켓 스트링 정리

③ “다음 공만 생각”

이 세 가지만 반복해도 훨씬 안정됩니다.

 

 

입문자는 ‘잘 치는 것’보다 ‘올바르게 치는 것’이 먼저

테니스는 생각보다 정직한 운동입니다.

잘못된 습관은 그대로 쌓이고,

올바른 기본은 시간이 갈수록 실력을 끌어올립니다.

처음부터 완벽할 필요는 없습니다.

하지만 이 5가지 실수만 의식적으로 줄여도

테니스는 훨씬 쉽고, 재미있고, 오래 즐길 수 있는 운동이 됩니다.

지금 연습장에 있다면

오늘은 결과보다 자세 하나, 습관 하나만 고쳐보세요.

그게 진짜 실력의 시작입니다. 🎾

 

 

 

 

 

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