요요 없는 다이어트의 핵심! 기초대사량 지키는 식단법
“열심히 뺐는데… 왜 다시 찔까?”
다이어트를 해봤다면 누구나 한 번쯤 겪었을 ‘요요 현상’.
그 중심엔 바로 기초대사량(BMR)이 있습니다.
❗ 기초대사량이 뭐길래?
기초대사량은 숨만 쉬고 있어도 소모되는 에너지예요.
우리 몸이 생명을 유지하기 위해 꼭 필요한 최소한의 에너지죠.
문제는 다이어트할 때 잘못된 방식으로 기초대사량을 망가뜨린다는 것!
굶거나 극단적으로 칼로리를 줄이면, 몸은 “비상!”을 외치고
근육부터 태워 에너지를 아끼려 해요.
💥 근육 = 대사량의 핵심 엔진
근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 감소!
다이어트 후 똑같이 먹어도 더 쉽게 살찌는 이유, 바로 이겁니다.
✅ 요요 막는 식단 3원칙!
1. 단백질은 매 끼니 필수! 💪
근육을 지키려면 단백질이 가장 중요해요.
체중 1kg당 1.2~1.6g 목표!
닭가슴살
계란
두부
생선
콩류
이런 양질의 단백질을 매 끼니에 챙기세요.
2. 좋은 탄수화물 & 지방은 든든한 아군 🥑
무조건 피하는 건 NO!
대신 ‘좋은 종류’로 선택하세요.
좋은 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵
좋은 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어
이들은 에너지 공급과 호르몬 밸런스 유지에 필수입니다.
3. 규칙적인 식사로 신진대사 ON! 🍽️
식사를 거르면 대사가 느려지고,
다음 끼니 폭식 위험도 UP!
하루 세 끼, 일정한 시간에 챙겨 먹는 게 중요해요.
🍱 기초대사량 지키는 하루 식단 예시
아침: 그릭요거트 + 견과류 한 줌 / 통밀빵 + 계란 프라이
점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 or 생선 + 쌈 채소
저녁: 두부 샐러드 / 연어 스테이크 + 구운 채소
→ 저녁은 탄수화물 살짝 줄이기!
마무리 한 마디
다이어트는 속도전이 아닌 지구력 싸움!
굶으며 몸을 속이지 말고,
근육을 지키고 대사를 살리는 식사로
요요 없는 진짜 성공 다이어트를 해보세요.
내 몸의 엔진, 기초대사량을 지키는 것이
가장 스마트한 전략입니다. 😉
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