'천국의 계단'이 8대! 유산소 효과 200% 끌어올리는 인터벌 프로그램
💥 20분이면 끝! 지금 이 운동이 당신의 체지방을 태운다!
헬스장에 8대나 설치된 ‘천국의 계단’. 단순한 스텝머신이 아니다.
이것이 곧 당신 심폐 능력의 업그레이드 버튼이다.
단 20분 투자로 땀은 폭발하고,
칼로리는 쉴 새 없이 타들어간다.
🚀 고강도 인터벌 트레이닝, 왜 특별한가?
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 는 짧지만 강력하다.
단 몇 분의 훈련으로 1시간 유산소 이상의 효과를 내는 과학적으로 검증된 전략.
✅ 생리학적 효과는 다음과 같다:
VO2 Max 급상승: 심폐지구력의 핵심 지표
무산소성 역치↑: 더 오래, 더 강하게 버틸 수 있는 체력
EPOC 극대화: 운동 후 48시간, 당신의 몸은 계속 칼로리를 태운다
즉, 운동은 끝났지만, 효과는 계속된다.
🔥 실전 프로그램: “20분 천국행” HIIT 루틴
🟢 1단계: 워밍업 (3분)
목표: 심박수 예열, 부상 예방
방법: RPE 3-4 / 속도 4~6
→ 가볍게 대화 가능한 수준 으로 올라가기
🔴 2단계: 본 운동 (14분)
7세트 반복 – 1분 전력 + 1분 회복
고강도 구간 (1분)
RPE 89 / 속도 1014
숨차고, 말 안 나오면 성공
핸들은 가볍게! 하체에 부하 집중
회복 구간 (1분)
RPE 45 / 속도 57
절대 멈추지 말고 걷기, 활동적 회복이 핵심
이 리듬을 정확히 7번 반복!
‘끝났다’ 싶은 순간이 진짜 시작이다.
🔵 3단계: 쿨다운 (3분)
RPE 23 / 속도 35
호흡 가다듬기 + 젖산 제거
운동 후, 햄스트링·대퇴사두근·둔근 스트레칭 필수
🎯 왜 지금, 왜 이 루틴인가?
20분이면 충분하다
헬스장 8대의 스텝밀로 언제든 대기 없이 가능
짧은 시간 = 핑계 사라짐
🧠 심리학적으로도 이 방식은 동기 부여에 탁월하다.
즉각적인 결과 체감 → 습관화 성공률 증가
“이걸 하고 나면 진짜 운동한 느낌이 들어요”라는 피드백이 쏟아진다.
‘천국의 계단’ 은 단순한 장비가 아니다.
짧고 강력한 20분 HIIT 프로그램은 당신의 심폐 능력을 드라마틱하게 끌어올릴 무기다.
지금, 8대의 기계가 당신을 기다리고 있다.
더 이상 이유 없다. 올라가라. 그리고 변화하라.
💥내추럴 레전드 마선호 선수도 인정한 스포닷💥
↓계양구 스포닷 상담받는 방법↓
1. 전화 예약 후 방문
2. 네이버 상담 예약 후 방문
3. 톡톡 상담 예약 후 방문
예약 후 방문해주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다:)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
🛁스포닷 회원 혜택
키위스파 이용금액 50% 할인 혜택
카페아나지로306 메뉴 15% 할인 혜택
몸과 마음을 풀어주는 힐링 타임!
스포닷 회원증 확인후 이용 가능합니다^^
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말, 공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프, 테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
#근처헬스장 #주변헬스장 #근처헬스장 #스포닷 #스포닷피트니스 #스포닷헬스 #스포닷스포츠센터 #작전동스포닷
#스포닷테니스 #인천헬스장 #인천헬스장일일권 #인천헬스장추천 #인천헬스장찜질방 #인천헬스장사우나 #작전동헬스장
#작전동헬스장일일권 #헬스PT #인천헬스장추천 #구월동헬스장 #24시헬스장 #작전동테니스레슨 #계산동테니스레슨
#계산동헬스장 #작전동헬스장 #작전동PT #작전동테니스 #작전동골프 #작전동골프레슨 #계양구헬스장 #계양구PT #계양구테니스
#계양구골프 #작전역헬스장 #작전역PT #작전역테니스 #작전역골프레슨 #작전역골프연습장
#작전동사우나 #작전동찜질방 #키위스파랜드 #카페아나지로306
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 헬스 효율을 높이는 고급 트레이닝 기법 "슈퍼세트, 드롭세트" (3) | 2025.08.11 |
|---|---|
| 8월 23일(토), 스포닷 900평 프리미엄 헬스장을 통째로 무료 개방합니다! (2) | 2025.08.08 |
| 물만 먹어도 붓는 체질? 나트륨 배출 돕는 식단 팁 (6) | 2025.08.08 |
| 꿀잠 비결? 운동 효과를 극대화하는 수면 환경 셋팅법 (4) | 2025.08.07 |
| 넓은 어깨 만들기! 사이드 레터럴 레이즈 머신으로 ‘측면 삼각근’ 집중 공략 (3) | 2025.08.07 |